なかなか胡座を組んで座禅ができない人でも、毎晩寝る時にちょっと工夫すれば、吐く息を体に吐く呼吸法は出来ます。
低い枕で上を向いて寝ます。 両手をお腹の上に置きます。 親指をお臍の上におく感じでゆったりします。 眼を軽く瞑り口は閉じます。 大きく胸いっぱい息を吸い、できるだけゆっくりと息を吐きます。 吐く息はイメージで体の中へ吐きます。
吸った息が喉を通り、胸からお腹へ、更に足を通り、足に裏から息を吐き出す感じで行います。 全部吐き切ろうとすると苦しくなりますので、そのちょっと手前で軽く止め、また大きく息を吸います。 それを何度も何度も繰り返し行います。
そんな呼吸を行っているうちに、眠くなって寝てしまいます。 目が覚めると翌日は気分さっぱりになるはずです。
