６月１６日 第１２回目の富山JAC

練習メニュー
W-up
JOGグランド２周、体操、２人１組の強めのストレッチ

ハードルの基礎練習
ハードルまたぎ各種、リズムハードル各種、１歩ハードル、３歩ハードル

ハードル走

W-down
JOG芝生１周、体操、ストレッチ

今日の練習はハードルをしました。
去年のアンケートではハードルが苦手が人がたくさんいたので、みなさんの中にも苦手意識があるのではないかと思います
「怖い」とか「うまく跳べない」などいろいろな思いがあるかもしれませんが、ハードルは１００ｍを速く走るための練習でもあるのです。
実際に、１００ｍの選手なのにハードルの選手みたいにとても上手に跳ぶ人がいます。
まず基礎的なことから練習をして、上手に跳べるようになりましょう

最初のハードルまたぎは、股関節を柔らかくするためにしました。
ハードルは体が柔らかいと有利で、特に股関節が重要です。
リズムハードルは、ハードルを跳ぶリズムを身につけるためにしました。
このリズムがよくないと、うまく跳ぶことができません。
そのあと、１歩で跳ぶハードル、３歩で跳ぶハードルをしました。

最後に５台並べてハードル走をしました。
この練習になると、自分が何歩で跳んでいるのか分からない人がたくさんいたようです。
自分で数えるのもよいですが、腕でリズムをとって走るほうがよいでしょう。
ハードルとハードルの間を走るときに、腕を振らずに足だけで走ってはだめです。
歩数が気になって足ばかりに意識がいってしまいますが、腕をしっかり振りましょう。

最後のほうはリズムがよくなってきて、３歩で跳べるようになってきましたね。
では、なぜハードルのインターバル（ハードルとハードルの距離のこと）は３歩で跳ぶのでしょうか？
２歩では次のハードルが遠すぎます。
４歩では跳ぶたびに足が変わりスピードがでません。よっぽど器用な人でないと無理でしょう。
５歩では跳ぶ足はいっしょですが、次のハードルが詰まりすぎてスピードがでません。
３歩は跳ぶ足がいっしょで、リズムよくいちばんスピードがでるからです。
自分で手をたたいてみましょう。
「１・２・３」「１・２・３」がいちばんリズムよくなるはずです。

今日は初めてのハードル練習で難しかったと思いますが、少しでも苦手意識をなくして３歩で跳べるようになってください。
全部のハードルを３歩で跳べたら、気持ち良く走れますよ

最後に、ハードルは転倒などの危険があるために、練習のときは集中して跳んでください。
過去に骨折などの怪我をした人がいます
決してふざけて跳んだり、逆から跳んだりしないでください。
これは必ず約束してください。

次回の練習は２３日（月）です。
試合の疲れがある人はゆっくり休んで、怪我をしてる人は直してくださいね