６月２３日 第１３回目の富山JAC

練習メニュー
W-up
JOGグランド２周、体操、２人１組の立ちストレッチ

ハードルの基礎運動
ハードルまたぎ（前向き、後ろ向き）＋ミニハードルジャンプ
横向きで片足またぎ（左、右）＋横向きもも上げ
リズムハードル＋ハードルもも上げ
１歩ハードル
インターバルのせまい３歩ハードル

ハードル走

W-down
体操、ストレッチ

今日の練習は昼間の雨も晴れて外で練習できました
これもJACにいる晴れ男（女かも？）さんのおかげでしょう。
感謝感謝です

今日の練習もハードルをしました。
今年のJACのメンバーからは、ハードルが苦手という声が聞こえてこないので、もしかしてみんな好きなのでしょか？
みなさん一生懸命に練習していますので、好きなのでしょうね
今日の練習で感じたことは、転んでも転んでもハードルに挑戦している人がいたり、３歩で全部跳んでいる人がいたりして、とても嬉しかったです。
しかし、誰かが転ぶ度に「ヒヤッ」としますので、怪我に注意してくださいね。

ここで怪我をしないハードルの跳びかたを教えます。
ハードルの１台目に足が合わないときがありませんか？
次のハードルが遠く感じるときがありませんか？
そんなときは、無理に跳ばないでください。
自分の手でハードルを倒しても大丈夫なので、「やばい」と思ったときは倒してください。
無理に跳ぶハードルはとても危険です。
それと、ハードルは１台目がとても重要です。
この１台目がうまく跳べないと、２台目、３台目のハードルは絶対にうまく跳べません。
１台目の足を確実に合わせて、上手に跳びましょう。

次にハードルの腕の使い方です。
ハードルを跳ぶときに、腕を上げて踊っているような格好になっている人はいませんか？
腕が上がっていると、バランスが悪くなり跳びにくくなります。
腕は振り上げ足（リード足ともいいます）に向かって、パンチするようにしましょう。
このときの手のひらは、外側に向けます。
「１・２・パンチ」「１・２・パンチ」というようなリズムです。
今度の練習でもう１回やってみましょう。


県大会出場メンバーは、たくさんの中学生のお兄さんとお姉さんと練習しました。
保護者の方も見ていて、小学生と中学生の走りの違いはわかったと思います。
体格や筋力の違いがありますので、小学生のみなさんは中学生のような走りができないのは当たり前です。
しかし、陸上は速い人や上手な人と練習するのが、速くなる秘訣です。
良い刺激を受けて、「あんな走りができるようになりたい」と思って練習してください。

次回の練習は２５日（水）です。
中学生のみなさんも、また来て下さいね。
いっしょに頑張りましょう

今回は頑張って６枚の画像です