4月21日 第4回目の練習

春の天気は変わりやすく、今日も雨でした

昼間の晴天が夕方には雨と、天気予報はしっかり当たってくれます

 

雨の日は隣りの県総合体育センターです。

今回は、雨の日でも走る練習しました。

場所は限られていますが、工夫次第でやれることはあります。

 

前回は走る練習の「ビュン」「ポーン・グイ」をしましたので、今回は「ポンポンポン」です。

またまた専門用語ですね。

「ポン」は、弾む動きです。

 

まずは姿勢づくりです。

身体を1本の硬い棒にして、地面から反発をもらって弾みます。

画像は昨年のものですが、2人1組で肩に下方向の力をかけます。

こうすることで、弾む感覚を身につけます。

 

次は、もも上げの姿勢から足を切り替えて、1歩だけの「ポン」の動きです。

空中で足を切り替えることがポイントです。

2歩の「ポンポン」、3歩の「ポンポンポン」と、歩数を増やしていきます。

 

その後、マークを置いて、連続の「ポンポンポン」です。

このときの足の音に注目してもらいました。

足の裏の接地は、つま先、かかとではなく、真ん中で着きましょう。

ちょうど、靴紐の結び目あたりです。

そうすることで、「ポン！」といい音がします。

「ポンポン」とは、実際にする「音」のことなんです。

 

ただ弾むだけでは、前に進みません。

弾みながら、少しだけ肩を前に出しましょう。

こうすることで、地面からの反発力を推進力に変えて、前に進むことができます。

 

最後は、変型シザースです。

大きくゆっくりとしたシザース、速く小刻みなシザースをしました。

これは次回の練習の予習といったところです。

 

4月25日の練習は、コンディション・トレーニング（仮称）を予定しています。

何をするかはお楽しみに

 

それでは