夜中の強い雨音で目が覚めました。
朝になると弱まって。
涼しい印象。
「暑さ慣れし過ぎて、なんか寒いな」はるさん
「 戦う暑さがない・・・」私
最低気温は、なんと23.5℃！！！
この夏は最低気温28℃とかで全く涼しさのない朝だったから、急に5度近くも下がると調子が狂うわ。
まとまった雨は久しぶりで、恵みの雨。
乾いた地球が潤うね。
涼しい朝でしたが結局雨は止み、ナイトラン時は29.2℃でムシムシ暑かった・・・
夕ご飯
鶏のニンニク生姜焼き
昨日は。
伊坂ダム10周、ダウンジョグ含め37㌔。
目覚めると脚が重く、うっすら筋肉痛。上半身は大丈夫。
6月にソロ10周の時は、翌日の前もも筋肉痛はひどいものでした。
3日くらい治らなかったものね。
そう思うと、ペースはゆっくりだったものの、少しは体も強くなってきたかな。
今日調子に乗って坂練などしようものなら故障しちゃうから、ランオフ。
学びました。
明日は走れるといいな。
夕ご飯
バジルソース 豚の冷しゃぶポテト
写真上の洋風炊き込みご飯がはるさんに好評。
多めに出来たのですが、はるさん一人で完食。
スゴイな―
起伏走。伊坂ダムへ。
6月に一人で走りに来た時は、ダムの水が全くなく衝撃を受けました。
(6月)
赤い橋。
(6月)
赤い橋の逆方向。
(6月)
水不足かと思いましたが検査等で、水を抜いているとの事でした。
そーだったの！
で、梅雨もほとんどなくこの連日の晴天と猛暑。
どうなっているのかな、と心配していましたが
（8月18日）
水は戻っていました。
きっとどこからか注いでいるのでしょう。
桑名西高校のカヌー部も活動されていました。（日が高くなってからの話）
5時過ぎに到着。
ダムからの風と少し冷たい空気が気持ちよく、キャンプの朝を連想させる爽やかさでした。
5時半に一人走り出しました。
4周走って14㌔。
あゆ姉さんと師匠を待ちます。
その間ストレッチや準備体操を念入りに。
姉さん達到着。
「姉さん、焼けましたねー！腕真っ黒―！」(お盆休みにたくさん走った証拠で称賛の意味)
「そっちこそ、その脚の黒さ！」
とお互いの日焼け具合に盛り上がり、ダム6周（21㌔）開始。
そうなると私は合計10周35㌔になる予定。
走り始めはいい感じで曇りでしたが、周を重ねるごとに雲はなくなり晴れ渡ってきました。
ジリジリと日が痛い。
1周ごとに給水し、再びスタート。6周目のラスト1㌔はスピードを上げるとの事！
もちろん私はビリを独走。
脚の遅さ際立つラストでした。＠3”45
ですが35㌔走っての事を加味すると、いいんじゃないかなと師匠。
ダウンジョグ含めて私は37㌔踏めました。
シャワールームがあるとのお話でお二人の後をトコトコ。
キャンプ場のようなシャワールームを想像していましたが、もっとお部屋感ある、クーラーも効いた落ち着ける空間でした。
さっぱり～
最後はソフトクリームを食べて、終了。
何だか夏合宿みたいな練習で、充実と幸せを感じました。
暑さも後半戦。
秋冬レースの予定もほぼ決まり、秋であればもう本番は近い。
それぞれ各自が出来る限りを尽くして取り組んでいる日々。
思い描いているレースが出来ますように。
結果が出ますように。
帰宅後は、はるさん塾の模試なので送迎を代わる代わる。
弁当も用意したのですが、一旦帰宅して食べたいと言い出して。
夕ご飯は、せっかくなのでピザ。
の前に、サラダプレート。
ピザはいつも通り生地とソースは手作り。
ソーセージピザと
シラスピザ。
だいぶ大きなサイズ感だったので残るかな？と思いましたが、3人でペロリでした。
8/16（金）
昨夜の飲み放題で、二日酔い・・・
しかも最高気温38．1℃。毎日どう過ごしたらよいのやら。
夕ご飯
豚の冷しゃぶ バーニャカウダソースにて。
久しぶりにバーニャカウダソースを作りました。
自家製ソース、おいしいです。
8/17（土）
最高気温は38.7℃。
熱中症かな、撮影後気持ち悪くなりました・・・
夕ご飯
ミートボール。
てつさんのお盆休みは本日ラスト。
私も良い練習が出来たので夕ご飯は外食にしようと。
てつさんの希望で「ピソラ」へ。
南国島風がコンセプトのイタリアンファミレス。
3名セットで7500円くらいのを注文。
全てモバイルオーダーで、初めてなので分かりづらく、いつ注文が完成していつ食べられるやら？と。
大人二人はお酒の飲み放題2000円くらいのも追加。
スパークリングワインと、はるさんは抹茶ラテで乾杯☆
冷製プレートは、プラス100円で温泉卵のサラダにしました。
カマンベールと、生ハム、カリカリチーズのトッピング。
奥のカップはコンソメスープ。ソフトドリンク飲み放題内の唯一のスープです。
温製プレートもフライチキンでプラス100円。
プラス料金しない場合はフライドポテトなど、やや寂しい感じ。
パスタはカルボナーラ。
ピザはマルゲリータ。
ピザ生地が不格好な成型、ソースも均一ではないので家族でシェアする分にはいいですが大切なお友達と。となると、（味に偏りが出て）ちょっと気まずいピザかなぁとの印象。
プラス200円しておいしかったのは、ウニと魚介のクリームリゾット。
アサリが入っていて、こちらのリゾットは良き。
お料理は以上。でラストはデザート。
私はティラミスエスプーマ。
これはおいしい！
当りです。
洋酒の風味はなかったけれどふわふわチーズのクリームに、中央はコーヒーアイス。
ひんやり感も夏にはピッタリ。
はるさんはプリン。
てつさんはバスクチーズ。
それぞれアイスとフルーツが飾られていて、ステキな一皿。
以上で合計12000円くらいになりました。
私は満腹になりましたが、特にてつさんがまだまだ食べたりないと。
今回、デザートが寂しかったのでオーダーはしませんでしたが食べ放題プランもあり。
次回があるなら、食べ放題にするのかな?
前日の炎天下での撮影で、体の回復が追い付かず若干寝坊。
準備（補給の持ち物）は万端にして、いつも通り走りに出ます。
曇りでいい感じ。
いつもの運動公園へ辿り着くと、あゆ姉さんのお友達が。
その方が一緒にジョグして下さって、14㌔強まで楽に踏めました。
そのまま私は自分のペース＠4”30でしばらく進み、次第に上げつつラストは＠3”57で30㌔に到達。
一旦時計を止めて陣地まで歩き、給水。
間を開けずにそのままお代わりジョグ開始。
何キロまで踏めるかなと、耐えて耐えると10㌔踏めて、40㌔達成。
40㌔走りたいと思いながらも気温が上がってからはなかなか難しく、35㌔で「もはやこれまでか」の時もあり。
スピードはないけれど＠4”54、ひとまず40キロ走れた事は良かった。
以前の、打ち上がってしまった時は、脚ではなく体の疲労だった。
今回は35キロを越えてくると脚に乳酸が溜まりきつく感じるという事も分かったので、それも大きな収穫。
去年は真夏の30㌔が特別なトレーニングと感じていましたが、今年は40㌔走れたので、レベルアップを感じています。
25㌔の朝ラン後、真夏の撮影へ・・・
毎日の暑さの蓄積か、炎天下での撮影がただただしんどいのか、25㌔は走り過ぎだったのか、とにかく耐え難く撮影が長く感じる一日でした。
ニコニコしながらもスーツの中はナイアガラ。
もうしゃべり続けられない。
喉が渇くというのに水分を受け付けない。
少し前までは30㌔走ってからでも撮影に耐えられましたが、今の気温では難しいんだと学びました・・・
夕ご飯
ミートソーススパゲッティ。
と、
サラダプレート。
夜には食欲は持ち直し、モリモリ。
そしてもう早く寝るしかない。睡眠ダイジ！
毎日毎日38℃の最高気温！！！
生きているだけでもしんどいっていうのに、走るの、シンドイよ！
暑さが過ぎれば迎える24-25シーズン。
23-24シーズンに達成できなかった事をやってみたい。その数字を見てみたい。
家族を喜ばせたい。
今、毎日自分と向かい合っています。
様々犠牲にする事もあり、そこまでしてやらなきゃいけないの？
もっとやるべき事（家事等）があるのでは？と思う時もあります。
それでも、応援してくれる家族がいてくれるから。
必要な力（スピードとスタミナ）を着けるだけでは、これまで止まり。
その先には到達できません。
多方面（上記＋フィジカル・メンタル等）において底上げ、レベルアップしていく必要があります。
前ばかり見ているのも難しくてふと、大変だなこりゃ💦と思う時もあるけれど。
でもまぁそんな部分は見ない事にして、再び前を向いて走り続けていけばいい。
苦しかったり、上手くいかなかった時は、一晩寝たら（その良くない記憶は）ひとまず忘れて、靴ひもをしっかり結び、また走りに出ればいいんです。
起き上がりこぼしのように。
頑張れわたし。
夕ご飯
チキン、ガーリックマスタードソース
プレートごと冷やしておきました。
ひんやりしっとりおいしいチキン。
ピックは
生ハムメロン。
渥美半島のおいしいメロンを、義母さんのご友人が送って下さいました。
毎年ありがとうございます。
あゆ姉さんや師匠は速いから、必然的にお友達も速い方ばかりで。
思っていた事、やっぱり。
皆さん様々な怪我経験されてみえます・・・
もうそういう領域ですね。
鍼、治療院、整形外科等の話。
「カネ掛かるワー」て姉さん。
どこがいいか、あの先生は話が通じる、別の先生は野球が専門だからランナーの事は詳しくない等々。
自分は、シーズンオフに入り距離を強化しています。
ひとまずは30㌔がテーマ。
で、取り組んでいるのですが、ちょっと強度を上げるとすぐに痛くなります。
今のところ１日～２日ランオフすれば治る場合ばかりだけど。
初心者だった頃とは違う箇所が痛みます。
筋とか腱とか神経とか。
使いすぎ、疲労なんだろうけど、取り組み方を間違ってるのかな？
強度や頻度は徐々に上げてるつもりだけどな。
そして（強度と頻度を）上げないと強くはなれない。
その塩梅が難しいところ。
今は暑くて走るのキツくて、寒くなったら怪我のシーズン。
頑張れラン。気を付けて脚や体の事。
午後は、オリンピック女子マラソン！
鈴木優花選手の粘りの走りに涙。タオルタオル。
私もこんな走りがしてみたい・・・・
ハッサン選手のラストスパートはもはや徒競走。どーなってるのー？？
パリオリンピックは、男女ともマラソンがおもしろい。こんなカッコイイスポーツを自分も目指していると思うと、改めて素晴らしいなと。
ロスオリンピックも今から期待！
私は夕ご飯の準備を済ませ、酎ハイ飲みながら観戦していたのだけど、あゆ姉さんはジムのトレッドミルで走りながら観ていたそう。
意識高いわ～～
さすが！
夕ご飯
バジルソースパスタ！
最近スパゲッティも高騰で、久しぶり。
自家製バジルソースが本当においしい。
プレートは
ソーセージの串と揖斐川の＠森本工房のベーコン。
マラソン観戦の日は、プレートも簡単に。
ナイトランもあるゆえ、朝ランの予備は10㌔に留めておきました。
で、あゆ姉さんと師匠と合流。
2000ｍ×２（＠4：00、3：55）
これ、ハーフマラソンのレースペース。
まだ気温が高いのでこのペースで、今21㌔走るのは難しいけれど、気温が下がってきたら20㌔はトレーニングしてみたい。
ラスト1000ｍ＠3：37
姉さん速いし。
言ってるペースよりも早く走る人。
ラスト自分離されて失速してると思っていたけど、姉さんのペースが上がっていただけだった・・・💦
午後はオリンピック男子マラソン観戦！！
赤崎選手のナイスランに感動！
パリ、タフなコースでした・・・
夕ご飯
カオマンガイ。
