高血圧の人が運動する場合、その仕方や方法によっては逆効果になり、場合によっては危険を伴うこともある。
できる限り、お医者さんに相談して自分の体力と体調にあった運動が大切である。
運動の目安は、一般的に1日か2日に一度30分以上１５０ｋカロリー(おにぎり1個分)の消費を目標に行いましょう。
数値的な目安は、散歩（54分）・歩行分速60メートル(47分)・分速80メートル(33分)・軽いジョギング(18分)・軽い体操(45分)・ 自転車平坦地(31分)・階段上り(19分)・下り(38分)・入浴(41分)・掃除(37分)・買い物(52分)、水泳だとクロール(7分)・平泳ぎ(15分)となるようだが、これはあくまでも目安であり、一人一人それぞれの体調などに合わせて実行することが何より大切で決して無理はしないことが肝要である。(祝・還暦より)
私もそうであるが、鍛えようとして自らに負荷を与えすぎ、逆効果を招くときがある。自分の体調や、血圧計とにらめっこしながら適切な運動を心掛けたいと思う今日この頃である。