自転車で痩せれる？

以前、nikkeibp.jpに自転車生活を薦める特集が組まれていました。

スポーツジムに通わなくても、通勤を自転車にするだけで立派な運動になる。
片道30分以上の通勤をしている人の多くが、自転車通勤を始めて3カ月程度で3～5kg体重が減らすことができるとか。
（通勤＆休日は自転車でGo!より）

3～5kg！本当に痩せれるのでしょうか？
でも、自転車で痩せた人ってあまり聞かないような・・・

1．自転車で痩せるために
　　記事にある30分以上・・・これって有酸素運動を想定しているのでは？

有酸素運動　＝エアロビクス 酸素を多量に取り入れながら、できるだけ長く継続して行う全身運動。 心臓や肺の機能を高め、組織・細胞に酸素を送り込むことによって健康を増進させる運動法。---大泉林より

　　重いギアでスピードを出すよりも軽いギアでゆっくりテンポよく走行するのが
　　よさそうです。

2．どの位のカロリーを消費できる？
　　30歳、身長170cm、体重63kgの男性が時速12kmで30分漕いだ場合だと
　　165kcal。　※サイクルサービスおおやまさんの今日の消費カロリーにて計算

3．それってどんな運動と同じくらい？
　　睡眠2時間30分、ゆっくりな歩行1時間、ジョギング20分、クロール10分 等


激痩せは期待できそうにないですね。
気負わず、気がついたら痩せていた、という健康的なダイエット方法でしょうか。
ただし、漕ぐごとに栄養を摂取していたらプラスになる場合があります。
分かりやすく例をあげましょう。

ぽたQ家　京都・嵐山ポタ ツマの場合 自転車で消費したカロリー 　　＝499kcal 電車移動で消費したカロリー 　　＝45kcal 合計消費カロリー 　　＝544kcal 自転車に乗ることにより摂取したカロリー 　　＝桜餅×2+抹茶栗ぜんざいアイス 　　＝150kcal×2+450kcal 　　＝750kcal

・・・・・。

今日の教訓
ポタリングはダイエットには向きません。
痩せたい場合は日常のルーチンワークに自転車を取り入れましょう。
　
頂いたコメントによると自転車通勤をした場合、体重減や体質改善などの変化があったとのこと。
目的に応じた自転車の活用がおすすめです。（2006/2/15追記）

（ツマ）