今度こそサブ3（がんちゃん）

ついにこの時がやってきました。
今週日曜は別府大分毎日マラソンです。
去年まではその翌週の延岡西日本マラソンに出ていましたが、別府の方がサブ3できそうだという噂を聞き（というよりはそう思い込み）今年は別府にしました。

サブ3達成確率は正直なところかなり低いかと内心では思っていますが、そこはモチベーションを上げていかないと出来るものも出来なくなるので、ここはなんとか達成できるようにペースを考えてみます。


ここ最近の走力は、
　30kmビルドアップで20km 4:30/km, 20-25km 4:20/km, 25-30km 4:13/kmで予定の4:10/kmには上げられずでした
　長居の4:00/kmペース走では14kmがやっと
　先日の大阪ハーフは別府のシミュレーションとして4:08/kmで走ってみましたが、後半にそんなに余裕が残せているとも言えず
という具合です。

走り方としては狙ってのネガティブスプリットは無理そうなので、やはり前半は速く走ろうかと思います。
以前にも書いたように、サブ3ギリギリレベルのランナーの平均は前半1時間27分、後半1時間33分みたいなので本当はそうしたかったのですが、1時間27分だと4:08/kmなのでこの前の大阪ハーフの感じからするとちょっと後半もたなさそうです

ということで前半は4:12/kmにしようと決めました。
このぐらいであればスピードを上げる意識はあまり要らないのと、5km毎のタイムが21分になって計算しやすいからです(笑)

しかしこれではハーフを1時間28分36秒で通過することになります。
ということは後半1時間31分23秒。
…
…
ここからは計算できません。
計算出来たら苦労しません
しかしこの前の防府では4:30/km程度までしか垂れなかったことを考えると、このぐらいの目標はそんなに無謀ではないでしょう

ということであくまでギリギリサブ3できる目標として以下のタイムを設定しました。（ちなみにこの「マラソンペース計算ツール」は自由に使用して良いようです。）



どうでしょうか。
25kmまでは4:12/kmでその後は緩やかにペースダウンしていくだろうという計画です。
無理と言えば無理だし、調子が良ければいけそうな気もします
なんやったらラスト2kmはもっと速く走れそうな気までします。

その他の作戦もありますが、それはレース後に書こうかと思います。

頑張るで。