あかん練習（がんちゃん）

この時期だからいつもの練習が出来ず、
レースも無いのでなんとなく、
なんとなくダラダラ走っていたら、

やっぱりダメだというお話。


昨年の延岡西日本マラソン以降はロードレースがことごとく無くなりました
もしかしたら奈良、防府、延岡、別大があるかもしれないと月間280km程度は走ってはいましたが、練習内容としてはいまいち。
ポイント練習は週１回のジムインターバル（それもやや少なめ）ぐらいで、日曜も20kmを4:30-5:00/km程度で距離を稼いでいただけ

そんな練習の中、
先週21.0975kmを走ったら4:10/kmを切れたのは10kmまでで後は垂れる垂れる
小雨だったせいかもと思い、後日トラックで4:15/kmで走り出したら5kmでしんどくなりやめてしまいました

あきらかに去年よりも遅くなっています。
それもかなり。


さて、考えなくても簡単ですが、
今シーズンしていない練習は、
長居ウインドでの4:00-4:30/km×15-20kmのペース走
4:30/kmでの30km走

というわけでサブ3を続けるにはポイントを外した練習では300km走っても無駄が多いという事が良くわかりました。

あ、これって誰でも知ってることか…