走ってますよ
遅くなりましたが、先週走った淀川ハーフのレース記です。
ブログ更新も遅くなりましたが、セル修もレースタイムも目標よりも遅くなってしまいました。。。
そもそも今回の目標タイムは1時間40分
http://blog.livedoor.jp/good_luck0615/archives/51832724.html
（詳しくは上記URLから）
ここ最近ではスピード練習やインターバル走も取り入たり、エルゴでのインターバル走もしたりで今までとは違う練習方法で確かな手ごたえも感じていた。
レース４日前の万博ビルドアップでも調子は良かった
http://blog.goo.ne.jp/seru-shu/e/6697e4518077c4dec92eb0841da1fc1f
そして、挑んだ淀川ハーフ。。。だったけど、完全に力不足を痛感。
言い訳をするってわけではないけれど、このレースを今後のために自分なりにまとめておく。
まず、がんちゃんに１時間40分は遅いやろ～って当日の朝電話で言われて、レース直前にプランの変更。けど、もちろんがんちゃんを責めているわけじゃないですよ。
自分自身でも今回のレースに対して自信があったし、去年からどれだけ自分が成長したのかを確かめたかった（ちなみに昨年は１時間44分20秒）
だから、ネガティブペースにこだわらず、前半から攻めようと思った!!
コースは平坦やし、スタート直後は混雑するといっても、直線で渋滞が起こりにくいことも昨年のレースで知っていたこともあったし。
最初の１kmを４分50秒で入った。
そのペースで２kmまで行き、さぁここからペースアップするぞっていうはずだったけど、なぜかペースが上がらない。
暑かった。
この時期にしてはめちゃ暑かった。
スタートが11:45だったため、時間的にも暑くなってきた。
大量の汗。こりゃイカンと最初の給水で水を首にかけて、体温の上昇を防ぐ。
でも、なかなか上がらないペース。どんどん上がる体温。
10kmを47分ぐらいで通過する予定が48分を越えていた。
この時点で40分切りはヤバイと思ったんで、思い切って10km過ぎからペースアップ。
だいたい4分30～20秒ペースまで上げる。ここまで上げて10km走るのはかなり厳しいと分かっていたけど、この時点でなかばヤケクソ。現実的に目標タイムは無理だと思ったんで、このレースを無駄レースにしないために自分を追い込もうとペースを上げた。フルじゃなくて、ハーフだしという気持ちの余裕もあったし。
・・・んで、14km（バナナのみふぁらっち付近）を通過したとこで、力尽きた。。。
まぁ根性で4分50秒台はキープしたけど、ラスト２kmは全然ダメだった。他のランナーにもどんどん抜かれた。最後20mぐらいはダッシュしてゴール。
結果、１時間43分20秒
悔しい!!!!
たぶん10km過ぎでペース上げずにいけば、最後ここまでバテることはなかったと思うので、もしかしたら42分前半ぐらいでゴールできた気もする。
でもまぁどっちみち目標達成はできなかったやろうけど、結果としてどちらの選択が正しかったのだろうということは気になる。
レース後に考えたけど、よく分からず。
でもレース翌日、そして翌々日にその答えが分かった。
筋肉痛!!!!
ハーフにもかかわらず、レースから二日経ってもクアドに結構な筋肉痛が残っていた。ハーフでこれだけダメージを受けているとは！それだけ追い込めたったことかな？ちなみに昨年はレース翌日に５kmジョグして、翌々日には20km走していたようである。
いかに普段の練習で追い込めていないのかが良く分かった。
ということで、思い切ってペースアップしたのは正解だった！ということにして自分を納得させておきます（笑
ただ、前半にペースが上がらなかった理由が分からない。
暑さのせいだけなのか？
他に思い当たることがない。暑さにたいしてなんとなく身体が慎重になったのかもしれない。
この答えは分からずです。
長くなっちゃいましたが、今回このレースに参加した皆さん
２時間切りをしたのが、僕以外にあと３人いました。
その他のみんなも思っていた以上に良いタイム。
のらのらの層の厚さを感じました！！
レース後の天六でも宴も楽しかった！！
走るってサイコーに楽しいね。
みふぁらっち、お疲れさん。
応援に来てくれたマーシー夫妻、いつもありがとです。
来週の淀川ハーフに向けての最終追い込みをするため万博外周へ。
予定では外周３周を１周ずつペースアップしていくビルドアップ走。
１周目を4:55ペース、２周目を4:45ペース、３周目をMAXで走ろうと考えてスタートする。
ちなみにわりと寒かったので、ドリンク・補給食は持たず。
途中の補給は一切なし。
花粉は多め。
１周目は最初に予定よりも速いペースで入ってしまう。
レースの時もそうだが、最初はあまり飛ばさない方が良さそう。
一気に心拍数上げてしまうと後半バテル。
レースの時も5:00ペースで入れば良いかな。
２周目は１周目よりもペースを上げる。
感覚的にはこれで走れるのは10km程度かも！？
レースの時も身体が十分にあったまってからだな。
３周目はラスト１周ということもあり、後のことを考えずにペースを上げる。
ただ、１周５kmを走りきれるのはこのペースが限界。
最後は心臓が少し痛かった。。。
ということで外周３周を1:13:06
１周目25:06（4:52ペース）
２周目24:32（4:45ペース）
３周目23:26（4:35ペース）
なかなか良いのではないか。
これをもとに淀川ハーフの戦略を考えよう。
予定では外周３周を１周ずつペースアップしていくビルドアップ走。
１周目を4:55ペース、２周目を4:45ペース、３周目をMAXで走ろうと考えてスタートする。
ちなみにわりと寒かったので、ドリンク・補給食は持たず。
途中の補給は一切なし。
花粉は多め。
１周目は最初に予定よりも速いペースで入ってしまう。
レースの時もそうだが、最初はあまり飛ばさない方が良さそう。
一気に心拍数上げてしまうと後半バテル。
レースの時も5:00ペースで入れば良いかな。
２周目は１周目よりもペースを上げる。
感覚的にはこれで走れるのは10km程度かも！？
レースの時も身体が十分にあったまってからだな。
３周目はラスト１周ということもあり、後のことを考えずにペースを上げる。
ただ、１周５kmを走りきれるのはこのペースが限界。
最後は心臓が少し痛かった。。。
ということで外周３周を1:13:06
１周目25:06（4:52ペース）
２周目24:32（4:45ペース）
３周目23:26（4:35ペース）
なかなか良いのではないか。
これをもとに淀川ハーフの戦略を考えよう。
サッカー見たいから時間があまりない。
そうなりゃインターバル走。
約500ｍを３分50秒ペースで突っ走り、350ｍほどをジョグしてを４セット。
4.67kmしか走らなかったけど、めちゃ良い練習ができた。
これだけのスピードを出せるようになってきたのも少しずつパワーアップしてるからかな。
16日は15kmビルドアップで淀川ハーフに向けての最終追い込みだ。
そうなりゃインターバル走。
約500ｍを３分50秒ペースで突っ走り、350ｍほどをジョグしてを４セット。
4.67kmしか走らなかったけど、めちゃ良い練習ができた。
これだけのスピードを出せるようになってきたのも少しずつパワーアップしてるからかな。
16日は15kmビルドアップで淀川ハーフに向けての最終追い込みだ。
3月20日の淀川ハーフに出場するのらのらメンバーと万博外周を３周。
今回出場すメンバーは基本的に普段走っていない人ばかり。
なので、ゆっくりゆっくりの３周。
15.51kmを1:49:48
７分ペースだ。
最近あまり走れていないから、こういうロング走はありがたい。
みんなで完走したいもんだ。
今回出場すメンバーは基本的に普段走っていない人ばかり。
なので、ゆっくりゆっくりの３周。
15.51kmを1:49:48
７分ペースだ。
最近あまり走れていないから、こういうロング走はありがたい。
みんなで完走したいもんだ。
ほんまは万博外周３周をビルドアップ走の予定だったけど、朝からどしゃ降り。
あれでは走る気にならない。
どうも休みの日に最近雨が多く、午前中に走れないとなるとダラダラ過ごしてしまう。
昼過ぎには雨が少しマシになったので走りに行く。
でも、なんか気分も乗らないし、身体もなんかしんどい。
それでも万博外周を３周走って帰宅。
19.24kmを1:45:49
ペースは５分半ぐらいだった。ぜんぜん調子は上がらなかった。
途中雨が降って寒かったし。
なんか風邪ひくかも～
あれでは走る気にならない。
どうも休みの日に最近雨が多く、午前中に走れないとなるとダラダラ過ごしてしまう。
昼過ぎには雨が少しマシになったので走りに行く。
でも、なんか気分も乗らないし、身体もなんかしんどい。
それでも万博外周を３周走って帰宅。
19.24kmを1:45:49
ペースは５分半ぐらいだった。ぜんぜん調子は上がらなかった。
途中雨が降って寒かったし。
なんか風邪ひくかも～
あまり時間がなかったけど、４念に一度の日だから・・・RUN！
3.23kmを4:43/kmペースで15:20
短い時間であれば、ペースを上げて走れば十分良い練習になる！
3.23kmを4:43/kmペースで15:20
短い時間であれば、ペースを上げて走れば十分良い練習になる！
こがーりお＆みふぁらっちと３人で『勝手に京都マラソン』を開催。
42.99kmを4:46:13。
（信号待ちなどでも時計は止めず）
なので試走にしてはなかなか良いペースだね。
それにしても後半はかなりバテバテ。
みふぁらっちはともかくこがーりおの強さに驚きでした。
http://blog.goo.ne.jp/nora-nora2010/e/2b861d0aa48f8ba11a9204aa2e3a34d6
42.99kmを4:46:13。
（信号待ちなどでも時計は止めず）
なので試走にしてはなかなか良いペースだね。
それにしても後半はかなりバテバテ。
みふぁらっちはともかくこがーりおの強さに驚きでした。
http://blog.goo.ne.jp/nora-nora2010/e/2b861d0aa48f8ba11a9204aa2e3a34d6
もうすぐに迫った篠山組＆京都組のためのLSD
万博外周を３周
15.63kmを1:35:00
ペースは6:04/kmなので悪くはない。
俺もあさっての『勝手に京都マラソン』に向けて調整は悪くはない。
万博外周を３周
15.63kmを1:35:00
ペースは6:04/kmなので悪くはない。
俺もあさっての『勝手に京都マラソン』に向けて調整は悪くはない。