走ることを考える（セル修）

最近、記録更新続きで調子に乗っているセル修です

結果が出ると、また走るのがさらに楽しくなり、走ることを考える時間も増えるし、もちろん練習も増える。

でも、限りある時間の中を有効に使った練習がしたい
これまではダメと分かっていてもどうしても月間走行距離優先の練習をしていた。実際に走行距離が増えると記録も良かった。
ただ、これでは少ない時間の中では効率的ではなく、練習できないと当然結果が悪くなる

夏ぐらいからは少し考えて練習するようになった

夏は暑いのでスピード練習はせず、短距離で暑さ順応できてからのLSDをしていました
秋になると走りやすい時期になるので５ｋｍのタイムトライアルとかのスピード練習も入れていきました

狙いは１）脚の強化　２）スピード強化　でした

まぁ一般的に言われていることを実践してみたら、しっかりと結果が出た

特に11月の淀川ハーフは会心の走りができ、自分のしている練習にも少し自信がつきました

奈良マラソンでも３時間40分切りができたので、３月の寛平マラソンはサブ3.5が目標


そのためにもう一段階上の練習に切り替えたく、最大酸素摂取量、無酸素性代謝閾値、ランニングエコノミーなどを勉強し、トレーニングに活かそうっと思ったけど、なんか難しいのでもうちょっと単純明快な理論を学びたいと思い、選んだのがこの本




『30キロ過ぎで一番速く走るマラソン　～サブ４・サブ３を達成する練習法』小出義男


誰もがレース中にブチ当たる30ｋｍの壁
その克服なしにサブ3.5はない

それにもともと小出監督の人柄が好きで、前から読んでみたいと思っていた一人である。


少し内容の紹介します

・ネガティブで走るのが良い
　これにはいろんな意見があるし、実際にどちらがいいかは分からない。42ｋｍを始めから最後まで一定のペースで走るのは無理。小出監督が言うのはタイムの貯金作るよりも体力の貯金を作るべきだと。そのため、30ｋｍを越えてからのペースを一番速くするのが良いと。
　例えばサブ3.5目指すのなら平均4：55でいけば3：27：28でゴール。これを15ｋｍまでは5：05、30ｋｍまでを4：55、ラスト12.1.95ｋｍを4：45まで上げる走りを目指せと言うています。そのためには4：55のペースで42.195ｋｍ走るれるように練習するのではなく、そのペース以上の4：45の速さで15ｋｍを走れるようになればいいのです！それを前提に本の内容は進んでいきます。

・タイムトライアルでスピードを身につける

・インターバル走で心肺を鍛える！！
　５ｋｍ全力走よりも１ｋｍ×５本の方が速いスピードでも走れるし、心肺にも大きな負荷をかけられる。追い込めばどんどん強くなれるらしい。

・坂道インターバル
　上り坂100ｍを全力でダッシュし、下りはジョグ。これを10本。走行距離は１ｋｍだけど、脚も心配も鍛えられる。

・タイムトライアルとインターバル走を組み合す
　５ｋｍ全力走して、休憩で呼吸を整えたらすぐまた５ｋｍ全力走。これを３セット。無理なら５ｋｍ＋３ｋｍ＋２ｋｍでも良い。


レースのペース配分やトレーニング方法にもいろんな考えがあるが、小出監督の話しはどこか庶民的で今の自分のレベルに合った目線で語られているような気になる。
昔、当時全くの無名であった市立船橋高校の監督になり、２年半で高校チャンピオンになった話し。しかも高校新記録での優勝だったこと。
高橋尚子を金メダリストまでに育て上げたこと、めちゃめちゃ遅かった有森さんを鍛えた話しなどエピソードになぜか温かみを感じる小出家督でした。

あっという間に２日もあれば読み終わる本でしたが、内容は満足でした


この練習も取り入れながら、サブ3.5目指します