今日は友人と桜が丘・カラオケ2軒。

4月20日（木）0時30分就寝、8時00分起床。

☆朝食前血糖値ー108体温ー37.0°体重ー54.3㎏血圧ー144/67脈拍ー76（8時15分測定）

　インシュリン注射【10単位】打つ。

朝食8時30分

　お握り2個（炊き込みご飯200g）、スープ（春雨10g、小松菜50g）、りんご165ｇ、

　都まんじゅう

10時20分のバスに乗り、桜が丘駅へ向かい、友人と待ち合わせて昼オケに12時30分に行く。

　初めて行ったお店だが漢字の良いお店でした。

昼食12時40分

　

　写真が逆さまになったが、必ず表示のある物を買っています。

　サンドイッチ2個、ウーロン茶で食べる。お客さんが多く、賑やかなカラオケタイムになる。

　友人一人が遅れて来店し、皆で話しをしながら沢山歌いました。

16時頃に店から出た【小さいピザ1個、りんご少々】食べる。

夜に近くの店でライブがあるのでお店で時間を潰させて貰い、顔見知りの友人達と18時40分に移動。

19時30分から【まつざき幸介新曲キャンペーンライブ】。

　持ち歌、カバー曲等を歌い、お客さんとデュオ、デュエットしたり、

　最後は【6月のシルバ】でダンスタイムと盛り上がったライブ。

21時30分に帰途に着き、町田駅傍のスーパーで買い物し23時40分帰宅。

★夕食前血糖値ー82体温ー37.0°体重ー54.9㎏血圧ー148/76脈拍ー70（0時00分測定）

夕食0時10分

　天ぷら弁当（タラの芽、野菜、エビ1本）、わかめ味噌汁

食後にブログのアップしてから就寝。

お休みなさい

朝食摂取量　486.1cal蛋白質　7.52ｇ

昼食摂取量　582.0cal蛋白質15.00ｇ概算

夕食摂取量　837.8cal蛋白質16.18ｇ

一日摂取量1905.9cal蛋白質38.70ｇ

寝つきが悪い・・・

4月19日（水）寝つきが悪く、4時頃就寝、8時00分起床。

☆朝食前血糖値ー79体温ー36.8°体重ー54.4㎏血圧ー137/67脈拍ー70（8時15分測定）

　インシュリン注射【10単位】打つ。

朝食8時30分

　お握り2個、トマト215g、くるみ15g、即席しじみ味噌汁

食後は9時30分から1210分まで朝寝。

昼食12時30分

　バームクーヘン80g、りんご220ｇ、ブラックコーヒー

FBとメールのチェックし、昨日のブログをアップして、ブログの下書き。

後は料理の下拵え、炊き込みご飯とシーチキンピラフを作る。

水煮なので一番低カロリー

★夕食前血糖値ー127体温ー36.6°体重ー54.6㎏血圧ー136/68脈拍ー64（20時15分測定）

　血糖値が少し高い、朝昼摂取量は多くしていないが・・・

　インシュリン注射【6単位】打つ。

夕食20時30分

　フライドチキン97g、サラダ110g、ブロッコリー30ｇ、スープ（春雨10g、しめじ35ｇ）

　シーチキンピラフ200ｇ、酢の物（人参40g、ピーマン15g、しらたき）、

　和風スープ（春雨10g、しめじ35ｇ、わかめ）、りんご205ｇ、

　ポテトチップ15g、都まんじゅう1個

夕食摂取量は何時もと同じにしました。

お休みなさい

朝食摂取量　539.2cal蛋白質14.44ｇ

昼食摂取量　444.4cal蛋白質　4.44ｇ

夕食摂取量　850.0cal蛋白質27.60ｇ

一日摂取量1833.0cal蛋白質46.48ｇ

昼オケ、夜オケへ行く。

4月18日（火）　0時就寝、9時00分起床。

☆朝食前血糖値ー85体温ー36.9°体重ー53.8㎏血圧ー133/64脈拍ー68（9時15分測定）

　インシュリン注射【6単位】打つ。

朝食9時30分

　チョコレートパン（卵サラダ20g、バター5g）、ロールパン（ピーナツクリーム10g）、

　サラダ50g、トマト60g、桃ジュース200cc、ブラックコーヒー

10時にヘルパーさん来宅し掃除をしてもらう。

FBとメールのチェックしブログの下書き・・・

11時30分のバスに乗り、淵野辺～町田駅へ行く。

昼食12時30分

　銀たこ焼き、ミネラルウオーターで食べる。

向ヶ丘遊園駅近くの昼オケへ行き、友人達と合流。

　5月末にカラオケ発表会の打合せを兼ねて行きました。

　カラオケ教室の先生と生徒達との昼オケでした。

　お菓子を少し食べる。

16時過ぎに八王子駅へ向かい、北口商店街入り口で

　チンドン屋さんに出会う。　パチンコ屋さんの宣伝・・・最近は珍しくなりました。

　カメラを向けると・・・ハイ、ポーズのご愛嬌

夜オケまで時間があるので少し買い物をして、19時過ぎに夜オケに行く。

　作詞家先生の仲間が来店していて、話の仲間に入れて頂きオシャベリ・・・

　合間にりんご1/4を食べる。

　【枯葉】【シャドーフェイス】【バーボンダブルで】3曲歌い、21時30分に帰途に着く。

22時45分に帰宅。

★夕食前血糖値ー85体温ー36.8°体重ー54.5㎏血圧ー152/73脈拍ー68（22時55分測定）

　インシュリン注射【6単位】打つ。

夕食23時00分

　スイスロール100ｇ、バナナ100g、サラダ100gmトマト120g、鶏唐揚げ95g、

　春雨スープ

食後に計算すると少ないので、ポテトチップ15ｇ食べる。

朝食摂取量　526.4cal蛋白質10.89ｇ

昼食摂取量　500.0cal蛋白質10.00ｇ概算　間食含む

夕食摂取量　856.3cal蛋白質24.33ｇ

一日摂取量1882.7cal蛋白質44.30ｇ

久しぶりに寝坊～

4月17日（月）3時就寝、11時45分起床。

連日、就寝時間が遅いので寝坊しました。

　今日は2食になる。

☆朝食前血糖値ー96体温ー37.1°体重ー54.0㎏血圧ー124/61脈拍ー75（12時00分測定）

朝食12時10分

　カレーパン、コロッケサンド（ロールパン、自家製コロッケ55ｇ）、

　飲むヨーグルト130㏄、ブラックコーヒー

食後はFBとメールのチェックしブログの下書きして・・・

ポテトチップの試作錯誤・・・

生のじゃが芋をスライスし、皿に並べて電子レンジ500W1分

フライパンに並べ、中弱火で2分焼いて見る。

　アルミホイルに並べてオーブントースター750W5分

　両方共、焼き色が付き乾燥しているが食べて見ると味が無い。

　油を使っていないのでカロリーはじゃが芋のカロリーだけ。

　味を付ければ良い様です。少し工夫して見よう。

コロッケ作り・・・

　じゃが芋を茹で,皮を剥き

　フライパン、火を掛ける前に合挽肉を入れて加熱8割位炒め、

　茹でじゃが芋を入れ良く混ぜ合わせる

　今日はここまで、続きは明日にするのでポリ袋に入れ一晩常温で寝かせる。

　18時に一度測定ー115　まだ、大丈夫なので料理の下拵え

★夕食前血糖値ー97体温ー36.4°体重ー54.0㎏血圧ー141/74脈拍ー64（18時55分測定）

　インシュリン注射【6単位】打つ。

夕食19時20分

　アジフライ70g、ミニコロッケ2個50ｇ、サラダ100g、トマト180g、ブロッコリー30g、

　コンソメスープ（小松菜30g、ワカメ）、かぼちゃ煮75g、酢の物（人参15g、ピーマン15g、しらたき）、

　エビピラフ190g（干しエビを軽く炒め振り入れる）

　昼間に作った《ポテトチップ16g》を追加。生じゃが芋60ｇ分

　味が無いのでゆかりを入れて混ぜ合わせましたがイマイチ。

　もう一工夫しないと・・・

　夕食摂取量が多くなる。

今晩は早く寝る積り・・・お休みなさい

朝食摂取量　555.2cal蛋白質13.44ｇ

夕食摂取量　854.8cal蛋白質33.29ｇ

一日摂取量1410.0cal蛋白質46.73ｇ

 

今日はどうしようかな？

4月16日（日）　2時就寝、8時00分起床。

☆朝食前血糖値ー98体温ー36.8°体重ー54.4㎏血圧ー139/68脈拍ー72（8時15分測定）

　インシュリン注射【10単位】打つ。

朝食8時25分

　ロールパン（黒ごまクリーム10ｇ）、バームクーヘン55g、くるみ15ｇ、

　サラダ80g、トマト60g、ブラックコーヒー

MLB野球　カーディナルズvsヤンキーズ線を見る。

　ヤンキーズ　日系4世　ヒガシオカ捕手、メジャー初試合。

　二軍で8年の下積み後、サバシアの球を受ける。

　ジャキー・ロビンソンディー　全員が背番号42を付けて試合をする。

 昼食12時30分

　ロールパン（黒胡麻きな粉クリーム10g）、ココナツサブレ10枚、飲むヨーグルト120㏄、

　ブラックコーヒー

13時過ぎに入浴。

15時20分のバスに乗り、スーパーへ買い物。

レジ袋2個、重いのでベルトを通して肩に掛けています。

　歩き易い、手が使えるのでバスの乗降が楽になります。

17時45分に帰宅し、買い物した商品の整理、小分け・・・

★夕食前血糖値ー99体温ー36.8°体重ー血54.2㎏圧ー脈128/67拍ー70（20時30分測定）

　インシュリン注射【6単位】打つ。

夕食20時35分

　あんかけかた焼きそば（麺55g、小松菜125g、人参40g、玉ねぎ60g、竹の子55g、こんにゃく、肉団子80g、にんにく10ｇ）、

　中華スープ（大根70g、春雨10g、わかめ）、もずく黒酢（もずく70ｇ、長ネギ10g）、トマト140g、リンゴ245g

食後は後片付けと朝食の支度。

お休みなさい

朝食摂取量　495.1cal蛋白質　9.42ｇ

昼食摂取量　526.4cal蛋白質10.16ｇ

夕食摂取量　796.1cal蛋白質22.12ｇ

一日摂取量1817.6cal蛋白質41.70ｇ