腰が痛い～～～～～～！

今のお仕事を初めて、半年くらい経った頃から、腰を左右に動かすと、少し痛みがあるようになった。
それはまあ、大したことなかったから放っておいたんだけど・・・
それが、ここ数ヶ月は、寝られない・・・
原因は、腰痛・・・
仰向けに寝ると、朝起きた時に腰が痛くて仕方がないー
どこか腰の一部が痛むというのではなく、腰全体が酷い筋肉痛みたいなカンジ。
起き上がって暫くすると痛みもなくなるし、立っている時はなんともない。
横むいて寝ている時も何ともないのですが、とにかく仰向けで寝ていると痛いんです。
途中で寝返りを打つのも辛い・・・
そのせいで、夜中に腰の痛みで目が覚めることもあるんです。

もともと私は、仰向けに寝る習慣があります。
子供の頃、あまりにも寝相が悪くて、
自分でそれが嫌で、キチンとした姿勢で寝るように自分自身で矯正しました。
それが原因だろうか？とも思っていたのですが、
自分で仰向けに寝るようになったのは、もう30年も昔のこと。今頃？

そこでネットで調べてみました。
いやあ～、同じ症状の人って結構いるんですねえ～。
原因はイロイロあるみたいですが、
①病気ならヘルニアの疑い？
②それ以外だと、第１腰椎が硬直している状態の可能性？
③他には、頭の過緊張状態が睡眠後も続いている？
④あと、腹筋・背筋が衰えている？

う～ん、ヘルニア以外は、いずれも思い当たるような・・・
ヘルニアだと、起きている時でも痛む時があるらしいし。

私の自己診断では、やっぱり夜勤が一番の原因かとー
モチロン、運動不足による腹筋・背筋の衰えも十分ありますが、
頻繁にある夜勤。
その時の私は、ゆっくり眠ることはありません。
20～30分おきに必ず入居者の誰かがトイレに起きてくる為、仮眠もゆっくり取れません。
寝る時は、タイミングを見計らって携帯のタイマーを30分くらいにセットして、ウトウトするだけ。
その間にも誰かが起きてくる気配と扉が開く音で、パッと起き上がってトイレ介助に向かう。
だから寝ていても、常に気が張っているー
つまり、④の筋肉の衰えが基本にあって、そこに、夜勤による③の頭の過緊張状態があり、
そこから②の第１腰椎が硬直している状態が起きている。
こんな状態が不規則にある為、夜勤が無い日でも熟睡出来ないんだ・・・。

これを改善する為にはどうすればいい？

一番良いのは、夜勤を辞めて、体を元の状態に戻すことなんだろうけど、そういうワケにもいかない・・・。
だって、夜勤がなくなったら収入が減って、ヒョロナガへの仕送りが不足してしまう。

ネットには、イロイロな改善方法が載っていた。
膝や腰の下にバスタオルなどを入れて寝る方法。
低反発マットやウォーターベットを使う方法。
腰痛に効く運動も載っていた。
でも・・・
根本的な頭の過緊張状態を何とかしなくては、どれも意味のない物のような気がする。

では、頭の過緊張状態を緩めるにはどうすれば良いのか？
一番良いのは、体を動かすことだそうです。
散歩がお勧めだそうですが、私、何の目的もなく歩くのって、苦手なんですよねえ～。
もう一つ、意外な方法が載っていました。
それは、”アキレス腱を蒸しタオルで温める”。
意外なことに、アキレス腱は、頭が疲れると硬く冷たくなって、縮むのだそうです。
だから、これを温めてゆるめてあげると、頭の疲れがスーッと楽になるんだそうです。

今度、ぜひ試してみたいと思います。
あ、でも私のシフトには、今日から２日続きで夜勤勤務が入っているんだった・・・