９日ぶり

袖ヶ浦１５ｋｍからいろいろ行事があり、ずっと走れず昨日９日ぶりに１０ｋｍランをやりました。

腰のマッサージは毎日（自分で）やっています。そのせいか足の運びは悪くない。
このまま故障なしにトレーニングして思い切り走りたいもんだと思う。

昨日１月２７日（日）の館山若潮マラソンのフルマラソンにエントリーしました。

かなりアップダウンがあるようなので、３時間４５分を目途に走ります。

　　１０ｋｍ（７２ｋｍ）　　５８分　　６６．６ｋｇ

　　

目標が消えた．．．

３時間３０分の目標にしていた湘南国際マラソン、来年の３月１６日に行われますが、なんとフルマラソンが無くなって３０ｋｍに変更？されました。

西湘バイパスの崩落で現在片側しか使えず、復旧の見込みが立たないのが影響しているのかな、しかし二ノ宮の辺りなら片側でもレースは出来ると思うのだけど．．．

３０ｋｍは自分には全く魅力の無いものです。参加しません。

あ～あ、目標のレースが無くなってしまった。

平坦でないととても無理な設定タイム。

とりあえず、１月２７日の館山のフルマラソンでサブフォーを目指そうか。

欠場か．．．

袖ヶ浦１５ｋｍのレース、朝７時頃には出発しようと思っていました。

その前日友人とゴルフに行った事もあり、目が覚めるといつもの右足首が痛い。
歩くにも冷や汗が出るほどの痛み。
それに右足全体も重くて痛い。

もう今日は欠場しようか？
それともまた鎮痛剤を飲んで、ゆっくり走ろうか？

ベッドに横になりながら考えていましたが、なんとは無く自分の腰をマッサージしていました。
内科医の先生が言っていた事が頭に残っていたのでしょう、痛みのひどい箇所である足首ではなく腰やお尻の筋肉を１０分ぐらいマッサージしました。
そうするとどうでしょう、だんだん腰の筋肉がほぐれるとともに、足首や太ももの裏の筋から痛みが消えていくのが判るのです。

お～そうか！！

痛みの元は腰に有ったのだ！！

元から絶たなきゃ～だめなんだ！！

それから数１０分マッサージを繰り返しました。
痛みはかなり抜けていき最後に足首に少し残っていましたが、これなら痛み留めを飲めば走れる！と思い出場を決意しました。

アクアラインだとびっくりするほど袖ヶ浦は近いのです。
何とか時刻には間に合いました。

レースの結果は手元の時計で１時間１７分５７秒でした。（５分１２秒／ｋｍ）
目標には届かなかったのですが、故障を抱えてのランとしてはこんなものかな、と思っています。
次回は１１月１１日横浜ハーフ、此処での目標は１時間４０分（４分４５秒／ｋｍ）です。

故障なしで走りこんで臨みたいものです。

　　

体調はいまいち

あさっての袖ヶ浦１５ｋｍのレースに向けての調整に昨夜１０ｋｍ走りました。

２日前の１５ｋｍ走の疲れがまだまだ残っていて、右足付け根（お尻のあたり）から足首まで全部に痛みが出て、まるで他人の足のようである。

ゆっくりのペースで何とか１０ｋｍ、１時間で走り終えました。

今日明日は走らないで明後日１時間１５分（５分／１ｋｍ）を狙います。

かなりしんどいかなあ～

　　１０ｋｍ（４７ｋｍ）　　６６．８ｋｇ

　　

足首は痛いけど

昨夜久しぶりにレースで走るようなペースで１５ｋｍを目指しました。

いつもの10ｋｍコースに加えて、大桟橋、赤レンガ倉庫をめぐってのランです。

最初の５ｋｍはとてもよい感じ、何処までもそのペース（５分１５秒位か）で走れそうな感じです。
しかしそのペースも１０ｋｍあたりまででした。残りの５ｋｍは６分／ｋｍほどに落ちてきました。
赤信号では立ち止まり、屈伸運動をしようとするのですが、棒のようになった足が言う事を聞いてくれません。
まあそれでもなんとかバタバタにならずにゴール出来ました。

ヌデレバ選手のフォームを思い出しながら胸を張って走ったのですが、まずまず良かったと思います。
今朝は右足首が痛いのですが、大事にはならないでしょう。

ほっと一息です。

　　　１５ｋｍ（３７ｋｍ）　１時間２７分　　　６６．４ｋｇ

　　

お尻に火が付いて

先週金曜日京橋ランニングクラブの後いささか飲みすぎ、勢いを無くしてしまいこの連休は走れずじまいでした。

今度の日曜日、袖ヶ浦で１５ｋｍのレースに出ます。５分／ｋｍで走るつもりがこれではとても無理か？、お尻に火が付いてきました。

付け焼刃であろうとなんであろうと後数日頑張って走ります。

　　

もう一丁

昨日は久しぶりの野球。

４回を投げて５失点、しかし自責点は２なのでまずまずか。
体調が戻ってきてなんだかやる気が戻ってきました。
次回は、３回でいいから無失点に抑えたいです。

試合後の打ち上げは欠席して家路についた。
普段なら風呂、ビールとなるのですが、ボビーの散歩を済ませてもう一丁、５ｋｍのランニングをやりました。今までに無い事です。

一通りの練習をやった後の「もう一丁」が上手くなるためのポイントですね。
これからももう一丁がんばります。

　　　５ｋｍ（１５ｋｍ）　　６７．０ｋｇ

　　　

写真を見て

最近自分の写真を見て思うことがある。

姿勢が悪い。かっこ悪い。

何処が悪いかというと、腰から上がすっきりと伸びていないのである。

走っているときもお尻が落ちているのでは無いかと感じていて、ヌデレバ選手のように胸を張り腰を伸ばして走らねバ！と意識しています。

腰は「要」ですね。

右足首

昨日、ゴルフスイングをしたら、右足首に痛みが来ました。

大した痛みではないのだけど、この夏の故障の発端となったのが右足首なのでビクビクものである。

考えて見るとゴルフも野球も（ピッチングもバッティングも）インパクトの瞬間右足で蹴っているのである。
そんなに力んで蹴る事も無いのかも知れないが、長年やってきた習慣なのでそのフォームはもう直らないでしょう。

出来る事はいろんな周辺の筋肉を鍛えてそこに無理な力がかからないようにするしかありません。

何処まで出来るか．．．人体実験です。

小雨の中を

走り出しは、感じない程度の雨、久しぶりに山下公園に向かって１０ｋｍ練習コースを走りだしました。

しかし２ｋｍも行くとしのつく雨になって来ました。

足の調子は悪くない、しかし歩道はでこぼこが多く足元が滑りそうで怖い。
いつかマラソンの中継を見ていたとき、路面電車の道を走る選手が走りにくそうにしていた事がありました。

平らな舗装路面が一番走りやすいのです。
２年前の富士マラソンフェスタで富士スピードウエイの走りやすかったことも思い出した。
またあそこで走りたいものだ。

デューク更家さんのウォーキングが効いているのか、足の運びがスムーズに感じられる。スピードを上げてもＯＫ！　これなら何とかやれそうという感じである。

そんな訳で雨の中１０ｋｍ５９分のランでした。

　　体重　６６．８ｋｇでした。