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仕事 マラソン 日々のできごとetc...税理士・西岡のオンとオフを記しています。

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あと40日

2006年10月31日 | スポーツ
12月10日のホノルルマラソンまであと40日です。

目一杯の練習をするか、のんべんだらりと過ごすか。
どちらにしてもその日は確実にやって来ます。
ありきたりですが、悔いのない練習をこなして、ホノルルを楽しめるようにしたいと思います。

それにしても未達成の目標...体重あと4kg落としたいです。

    昨日の体重  67.4kg  

  

さすがに

2006年10月30日 | スポーツ
1時間55分というのは計算するとちょうど5分30秒/kmです。
まだまだ足りません、精進しなくては...

皇居ランの後、夕方から大学時代の野球部OBの会合がありました。
そして昨日日曜日はボビーのネット仲間のオフ会。
幹事、慣れない司会をやってさすがに疲れが出てきました。

今日は休んでたっぷり寝ます。


やったね!!

2006年10月28日 | スポーツ
今日N井さんと皇居周回記録会ラン。

21kmをどれくらいで走れるのか?今までの記録は2時間02分。
2週間後の横浜マラソンでは制限時間が大変厳しく、1時間57分です。
5分以上ちぢめて時間内にゴールしなければ完走できません。

厳しいですがサブ4を目指すためにはどうしてもクリアーしなければいけません。

もともとの予定では、はじめの1週はkm/5分40秒、後の3周を5分20秒のつもりでした。
でもいざN井さんと走ってみると、ぜんぜんスピードが違います。
これはkm/5分40秒なのか?
今までの自分のスピードメータは間違いか???

1周してみるとそのラップはkm/5分10秒足らず。早すぎる!!!

「もう少し落としましょう」という言葉もだんだんにうつろに響き、2周目も5分20秒のラップ。

3周目に入るとさすがに「きつい!」と言ってしまった私。

4周目は、それぞれのペースでゴールを目指しました。

結局私は1時間55分26秒でフィニッシュ。N井さんは1時間50分です。

横浜マラソンでの制限時間のクリアーは大丈夫だと思える結果が出ました。

N井さん、ありがとう。
こういうペースを踏まないと、クリアー出来ないものであると教わりました。

前後のランを含めて今日23kmで今月の累計161km。
150kmを超えました。うれしいです。

  21km  1時間55分26秒  






不満だ~

2006年10月27日 | スポーツ
前日のスピード練習はやはり少し足に来ていました。

昨日いつもの10kmをゆっくりスタートしましたが、やはり走り出すと自分の快適スピードで走ってしまいます。

帰り道では1km5分30秒を切っているペースだったと思います。
しかし上がってみると58分18秒、自分の感覚より1分以上遅い。不満です~。

前半がゆっくりだったし、少し足に疲れがあったのだろうと自分に言い聞かせました。

明日はN井さんと皇居周回記録ランをやります。
ハーフを1km5分30秒以内で走ります、走らねば!!!

  10km  58分18秒  66.6kg

  




スピードの練習

2006年10月26日 | スポーツ
スピード練習は以前ふくらはぎを傷めたこともあり、おっかなビックリですが、どうしてもやっておかなくてはいけない練習です。

サブ4を達成するには5分30秒/1kmのスピードで走りきれば良いのですが。
さてそのスピードが自分の感覚と合致するかどうかが問題です。

そこでこんな練習をやりました。

公園沿いに1kmのコースを設定しています。
幅の広い歩道で、人もあまり通りません。
途中信号が1箇所ありますが、見通しもよく車もほとんど通りません。

まずは1kmを6分の設定で走ります。結果は6分07秒です。
次に1kmを5分30秒で2回走ります。結果は5分26秒、5分23秒でした。
次は1kmを5分00秒で2回です。結果は5分01秒、5分04秒でした。

おお~けっこう感覚がいいぞ~。

次は前半を1km6分、後半を4分30秒の設定です。
設定通りなら5分15秒になります。

結果は1回目5分16秒。二回目5分28秒。3回目5分20秒でした。

最後に1km5分30秒で2回です。
結果は5分24秒、5分32秒でした。

走ってみての感想は、キロ6分なら42kmいけそう。
キロ5分30秒なら30km過ぎてから問題だ。
キロ5分は10kmまでです~~。
スピードの出し入れはけっこうやれそう。
体重落としたらもう少しやれる...でした。

    11km  1時間02分  66.6kg


腹筋!

2006年10月25日 | スポーツ
久しぶりに腹筋をやりました。

今までだと連続で50~60回でかなりきつくなってしまうのですが、昨日は10
0回連続でもOKでした。

がんばればもっとやれると思うのですが、やりすぎて腰でも痛めてはいけないと思い、100回を2セットやりました。

ロングランをやっていれば腹筋も鍛えられるものだと分かりました。

寒くて雨なので走っていません。
今日は走れます。

      体重 66.8kg

      

ちょっとさぼり気味です。

2006年10月23日 | スポーツ
先週木曜の夜から泊まりで金曜日にゴルフ。そして土曜日もゴルフ。

頭の中では、何とか走ってやろうと思っていましたが、現実はお酒を楽しんでいました。このギャップは大きいです。

昨日は何とか17km走りました。

ゴルフで少し腰が痛かったので無理をせず、という走りでした。

1日1日を大切にせねば!

  17km  1時間48分  66.6kg

  

自己診断

2006年10月19日 | スポーツ
私は自己診断が好きです。

昨日は下肢に少し痛みが出ました、ふくらはぎにも少しコリが出ています。
しかし自己診断では今までのコリと少し違います。

「最後のコリ」

そのように名づけました。

1年数ヶ月で約10kgの減量。
アルコールも毎日飲んでいたものが今は週末に少し飲むだけにと大きく転換しました。
ハードな練習もこなせるようになり、足も太くなってきました。
そうした過程で身体的変化が幾度となく現れてきました。
特に「痛み」は出ては消え、あるいは移動して私を悩ませました。

今、足を触ってみると、筋肉は柔らかいです。
その中に少しコリが残っています。

これが「最後のコリ」であると、希望的観測も入っていますが宣言したいと思います。

ホノルルまであと50日ほどです。

 やるで~!!!

 

太くなりました

2006年10月18日 | スポーツ
何がって?

太ももです。

トレールランや4時間走が効いてきたのでしょう。
体重は減っているのに、足ががっしりして来ました

マラソンを始めたころにほかのランナーの足を見て、すごいなあと感じたことを思い出します。

といってもまだまだです。
サブ4を達成できる身体にはまだ成っていないと思います。

一昨日 13km 1時間26分 66kg
昨日  12km 1時間08分 65.8kg でした。

今月の目標 150kmに対して 昨日100kmに到達しました。

油断と怪我が無ければ150kmは出来るでしょう。
後はどのような内容にするか考えます。

  

ん?65.6kg!

2006年10月13日 | スポーツ
4日間休んでの10kmラン。
かなり快調でした。

10kmのレースなら50分が切れる、ハーフなら1時間55分くらいで走れる。そんな気持ちになりました。

それよりも驚いたのが帰ってきてからの体重です。
なんと最低記録更新の65.6kgです。

日曜日の4時間走が効いたのだと思います。

土日のハードなトレーニングが大切です。

これからは週毎の計画をしっかりこなして行かなくてはいけません。

  10km  56分30秒  65.6kg