あと４０日

１２月１０日のホノルルマラソンまであと４０日です。

目一杯の練習をするか、のんべんだらりと過ごすか。
どちらにしてもその日は確実にやって来ます。
ありきたりですが、悔いのない練習をこなして、ホノルルを楽しめるようにしたいと思います。

それにしても未達成の目標．．．体重あと４ｋｇ落としたいです。

　　　　昨日の体重　　６７．４ｋｇ　　

　　

さすがに

１時間５５分というのは計算するとちょうど５分３０秒／ｋｍです。
まだまだ足りません、精進しなくては．．．

皇居ランの後、夕方から大学時代の野球部ＯＢの会合がありました。
そして昨日日曜日はボビーのネット仲間のオフ会。
幹事、慣れない司会をやってさすがに疲れが出てきました。

今日は休んでたっぷり寝ます。

やったね！！

今日Ｎ井さんと皇居周回記録会ラン。

２１ｋｍをどれくらいで走れるのか？今までの記録は２時間０２分。
２週間後の横浜マラソンでは制限時間が大変厳しく、１時間５７分です。
５分以上ちぢめて時間内にゴールしなければ完走できません。

厳しいですがサブ４を目指すためにはどうしてもクリアーしなければいけません。

もともとの予定では、はじめの１週はｋｍ／５分４０秒、後の3周を５分20秒のつもりでした。
でもいざＮ井さんと走ってみると、ぜんぜんスピードが違います。
これはｋｍ／５分４０秒なのか？
今までの自分のスピードメータは間違いか？？？

１周してみるとそのラップはｋｍ／５分１０秒足らず。早すぎる！！！

「もう少し落としましょう」という言葉もだんだんにうつろに響き、２周目も５分２０秒のラップ。

３周目に入るとさすがに「きつい！」と言ってしまった私。

４周目は、それぞれのペースでゴールを目指しました。

結局私は１時間５５分２６秒でフィニッシュ。Ｎ井さんは１時間５０分です。

横浜マラソンでの制限時間のクリアーは大丈夫だと思える結果が出ました。

Ｎ井さん、ありがとう。
こういうペースを踏まないと、クリアー出来ないものであると教わりました。

前後のランを含めて今日２３ｋｍで今月の累計１６１ｋｍ。
１５０ｋｍを超えました。うれしいです。

　　２１ｋｍ　　１時間５５分２６秒　　

不満だ～

前日のスピード練習はやはり少し足に来ていました。

昨日いつもの１０ｋｍをゆっくりスタートしましたが、やはり走り出すと自分の快適スピードで走ってしまいます。

帰り道では１ｋｍ５分３０秒を切っているペースだったと思います。
しかし上がってみると５８分１８秒、自分の感覚より１分以上遅い。不満です～。

前半がゆっくりだったし、少し足に疲れがあったのだろうと自分に言い聞かせました。

明日はＮ井さんと皇居周回記録ランをやります。
ハーフを１ｋｍ５分３０秒以内で走ります、走らねば！！！

　　１０ｋｍ　　５８分１８秒　　６６．６ｋｇ

　　

スピードの練習

スピード練習は以前ふくらはぎを傷めたこともあり、おっかなビックリですが、どうしてもやっておかなくてはいけない練習です。

サブ４を達成するには５分３０秒／１ｋｍのスピードで走りきれば良いのですが。
さてそのスピードが自分の感覚と合致するかどうかが問題です。

そこでこんな練習をやりました。

公園沿いに１ｋｍのコースを設定しています。
幅の広い歩道で、人もあまり通りません。
途中信号が１箇所ありますが、見通しもよく車もほとんど通りません。

まずは１ｋｍを６分の設定で走ります。結果は６分０７秒です。
次に１ｋｍを５分３０秒で２回走ります。結果は５分２６秒、５分２３秒でした。
次は１ｋｍを５分００秒で２回です。結果は５分０１秒、５分０４秒でした。

おお～けっこう感覚がいいぞ～。

次は前半を１ｋｍ６分、後半を４分３０秒の設定です。
設定通りなら５分１５秒になります。

結果は１回目５分１６秒。二回目５分２８秒。３回目５分２０秒でした。

最後に１ｋｍ５分３０秒で２回です。
結果は５分２４秒、５分３２秒でした。

走ってみての感想は、キロ６分なら４２ｋｍいけそう。
キロ５分３０秒なら３０ｋｍ過ぎてから問題だ。
キロ５分は１０ｋｍまでです～～。
スピードの出し入れはけっこうやれそう。
体重落としたらもう少しやれる．．．でした。

　　　　１１ｋｍ　　１時間０２分　　６６．６ｋｇ

腹筋！

久しぶりに腹筋をやりました。

今までだと連続で５０～６０回でかなりきつくなってしまうのですが、昨日は１０
０回連続でもＯＫでした。

がんばればもっとやれると思うのですが、やりすぎて腰でも痛めてはいけないと思い、１００回を２セットやりました。

ロングランをやっていれば腹筋も鍛えられるものだと分かりました。

寒くて雨なので走っていません。
今日は走れます。

　　　　　　体重　６６．８ｋｇ

　　　　　　

ちょっとさぼり気味です。

先週木曜の夜から泊まりで金曜日にゴルフ。そして土曜日もゴルフ。

頭の中では、何とか走ってやろうと思っていましたが、現実はお酒を楽しんでいました。このギャップは大きいです。

昨日は何とか１７ｋｍ走りました。

ゴルフで少し腰が痛かったので無理をせず、という走りでした。

１日１日を大切にせねば！

　　１７ｋｍ　　１時間４８分　　６６．６ｋｇ

　　

自己診断

私は自己診断が好きです。

昨日は下肢に少し痛みが出ました、ふくらはぎにも少しコリが出ています。
しかし自己診断では今までのコリと少し違います。

「最後のコリ」

そのように名づけました。

１年数ヶ月で約１０kgの減量。
アルコールも毎日飲んでいたものが今は週末に少し飲むだけにと大きく転換しました。
ハードな練習もこなせるようになり、足も太くなってきました。
そうした過程で身体的変化が幾度となく現れてきました。
特に「痛み」は出ては消え、あるいは移動して私を悩ませました。

今、足を触ってみると、筋肉は柔らかいです。
その中に少しコリが残っています。

これが「最後のコリ」であると、希望的観測も入っていますが宣言したいと思います。

ホノルルまであと５０日ほどです。

　やるで～！！！

　

太くなりました

何がって？

太ももです。

トレールランや４時間走が効いてきたのでしょう。
体重は減っているのに、足ががっしりして来ました

マラソンを始めたころにほかのランナーの足を見て、すごいなあと感じたことを思い出します。

といってもまだまだです。
サブ４を達成できる身体にはまだ成っていないと思います。

一昨日　１３km　１時間２６分　６６kg
昨日　　１２km　１時間０８分　６５．８kg　でした。

今月の目標　１５０kmに対して　昨日１００kmに到達しました。

油断と怪我が無ければ１５０kmは出来るでしょう。
後はどのような内容にするか考えます。

　　

ん？６５．６ｋｇ！

４日間休んでの１０ｋｍラン。
かなり快調でした。

１０ｋｍのレースなら５０分が切れる、ハーフなら１時間５５分くらいで走れる。そんな気持ちになりました。

それよりも驚いたのが帰ってきてからの体重です。
なんと最低記録更新の６５．６ｋｇです。

日曜日の４時間走が効いたのだと思います。

土日のハードなトレーニングが大切です。

これからは週毎の計画をしっかりこなして行かなくてはいけません。

　　１０ｋｍ　　５６分３０秒　　６５．６ｋｇ