ペースアップする喜び

仕事がやっと一段落着きました。
昨日は久しぶりに練習での１０ｋｍランでした。
今回から練習に目的を持たせる事にしました。昨日の目的は前半よりも後半にスピードが上がるようにすることです。
そこでスタートして初めの２ｋｍ程は１３分かけて走りました。そこから徐々にスピードを上げてゆき、４ｋｍ辺りからは２ｋｍ１１分のペースで走りました。
勿論最初の目的のまとめと言える、最後の２ｋｍもそのペースで走りきりました。

時間は５９分２９秒でした。タイムは遅い方でしたが、収穫は有りました。
初めの２ｋｍ程をゆっくり入ると息が全く苦しくなくて、その後ペースアップするのがとても楽しいということです。
今までは初めのペースが速すぎて、息苦しさが初めから終わりまで続く感じでした。
２ｋｍ１１分を続けられたら、サブ４が見えます。

今度からのレースではスタートは超スローで入ります。

体に良いこと

体に良いこと、分かっていてもなかなか続かないですよね。
走る事もそうですが、自分の惰性に打ち勝つ必要があることが原因ですね。

私の場合「酢を飲む」事もその一つですが、最近すっかりご無沙汰していました。
最近の走りが、ずるずるペースダウンしている理由を考えていたら、「走りこみ不足」は当然として、「スタミナ不足」に思いがゆきました。

スタミナ不足．．．そうだ「酢を飲もう」と言う結論になりました。

昨夜から飲みだしました。効果が現れるのを期待します。

こんなの有りィ？

初駅伝は雨の中荒川の河川敷で走りました。
１０ｋｍ、５ｋｍ、３ｋｍ、５ｋｍとリレーします。
私は２番目の５ｋｍを担当しました。タイムは２６分とちょっとでした。

それにしてもたすきをリレーする中継ゾーンが泥んこ、まるで田んぼの中。すってんころりと転ぶ人、転ばないようにゆっくり走る人（私はこのタイプでした）大変なリレー風景でした。

チームはＹさんが中心になって結成されたチームですが、私以外の３人は皆トライアスロンの走者です。１人は女性ですがアイアンマンレースに出るほどのめり込んでいる人です。
今回はもう１チームが一緒に参加しました。Ａさんチームですが、このＡさん、何とフルマラソンを３時間5～6分で走るアスリートで、我チームの完敗に終わりました。

レースの後Ｎ井さんが持ってきたグローブでチャッチボール（硬式球で）を楽しみました。Ａさんは元高校球児、ベスト４まで行ったそうです。
とても楽しかった、また機会があれば参加したいです。

　　　５ｋｍ　　２６分　　

久しぶりに．．．

昨日は久しぶりに壁に向かってのキャッチボールをしました。
１ヵ月半ボールを握っていないので、体がギクシャクして上手く投げることが出来ませんでした。

その後、５０Ｍのダッシュを１０本やりました。
本当は４００Ｍを１０本位やれば良いのですが、まだやり方が分からないというか．．．やったことがありません。

実は明後日「駅伝」に出るのです。
Ｎ井さんのお誘いで、あるチームの一員として５ｋｍを走ることになっています。
たすきをリレーするなんて初めての経験です。

皆さんの足を引っ張ることになるのは目に見えているのですが、
そこが「体育会系おやじ」たる所以でして、走ることになりました。ガンバリマス。

軽井沢１０マイルのラップ

今回の１０マイルレースで初めてラップを取りました。
２ｋｍごとのラップです。
１０分２２秒。１０分４９秒。１０分５２秒。１１分０２秒。１１分２５秒。
１１分５３秒。１１分３３秒。１１分４０秒。

そしてアベレージが１１分１２秒／２ｋｍでした。

６番目のラップは１０マイルが１６ｋｍと９３Ｍですので、その９３Ｍが含まれているので一番掛かっています。

それにしても、見事に徐々にスピードが落ちていっているのが分かります。
反省点が見えてきました。

走った後の楽しみ．．．ボビーのこと。

走った後の楽しみはビールと温泉。確かに！

しかし、レースの後、ゴールしたらすぐにボビーが飛んでくる、抱きしめる、これが最高です。
ボビーは一筋縄ではいかないツッパリである。普段は「こっちへおいで！」と呼んでも素直にやってくることは少ない。たいていは気を持たせながらうろうろしている。

ところが、１時間～２時間のレースを妻と２人で待っていると、さすがに寂しいのか私の姿を見つけると何も言わなくてもすっ飛んでくる。すりすり身体を寄せてきます。至福の時です。（２人にとって）
レース後の楽しみです。

　　

サブ４への挑戦権

軽井沢の１０マイルは１時間２９分３９秒でした。
目標の１時間２８分には達しませんでした。
目標は１㎞を５分３０秒で走ればよいのですが、それがなかなか出来ないのです。
今回のレースで言えば、１㎞あたりあと６秒ほど詰めれば良いのですがそれが問題です。
今のレベルはかろうじてホノルルマラソンでのサブ４に挑戦する資格が残っている、そんな気がしています。
完走すれば良いんじゃないか、という声も聞こえますが、スポーツは挑戦しなければ面白くありません。
これから大きな壁を乗り越えなくてはいけないと思いますが、がんばります。

やるべきことはただ一つ、練習です、練習のレベルを上げなくてはいけません。

６９Ｋｇが定着．．．

昨日の体重が６９．６Ｋｇ
先月下旬からずっとほぼ６９ｋｇ台である。いけません、本当に何とかせねば．．.

楽しく走る

今日友人との会話。
私「今やっとハーフマラソンを２時間で走れるようになったよ。」
友「へエー、じゃあマラソン選手はその倍速で走るんだ！すごいですね！苦しくないのだろうか？」
私「多少きついとは感じるだろうけど、それだけ鍛えているのだから、苦しくはないと思うよ。」

ゴール後、よく選手が「楽しく走れました」と言っていますが、私もゴールしてすぐにそんな言葉が言えるようになりたいです。精進しなければ！

　　

腕が痛い

ただ走っているだけと思っていても、翌日になると思わぬところに痛みが出る事がある。
昨夜７ｋｍを走りました。時速11ｋｍ程度ですが、イーブンペースを心がけました。
先日Ｎ井さんに腕の振りと足の運びについてアドバイスをもらったので、それを心がけて走りました。なかなかよい走りが出来たと思っています。
ところが今朝起きてみると肘が少し痛いのです。
昨日気をつけて腕を振ったせいでしょう。でもそれでよいと思います、そのうち痛くなくなるでしょう。
今度の日曜日は軽井沢で１０マイル（１６kmほど）走ります。
目標は１時間２８分です。

　　7ｋｍ　　４０分　　６９．２kg　　６６回