急に寒くなって少し寒気がするので、ランは休みです。
昨日から毎朝腹筋をやる事にしました。
１週間で１０００回以上を目標にしています。
０（１６０ｋｍ） ６６．４ｋｇ
昨日から毎朝腹筋をやる事にしました。
１週間で１０００回以上を目標にしています。
０（１６０ｋｍ） ６６．４ｋｇ
２３日のよこすかのレース、２６日の練習、どちらも目一杯の走りをしました。
その間大阪へ法事で日帰り、その結果疲労困ぱい、身体が動きません。
そこで昨夜はいつものコースを７～８分のスピードでランしました。
１周を１５分ほどで回りました。
今朝は大分疲れも取れて来た感じがします。
毎回トップスピードで走るのではなく、周に１回～２回をスピードを上げての練習にすれば良いのではないかと思います。
それよりもまず、距離を踏む事が大切でしょう。
月間２００ｋｍもまだ出来ないでいます。
１４ｋｍ（１６０ｋｍ） ６６．２ｋｇ
その間大阪へ法事で日帰り、その結果疲労困ぱい、身体が動きません。
そこで昨夜はいつものコースを７～８分のスピードでランしました。
１周を１５分ほどで回りました。
今朝は大分疲れも取れて来た感じがします。
毎回トップスピードで走るのではなく、周に１回～２回をスピードを上げての練習にすれば良いのではないかと思います。
それよりもまず、距離を踏む事が大切でしょう。
月間２００ｋｍもまだ出来ないでいます。
１４ｋｍ（１６０ｋｍ） ６６．２ｋｇ
昨夜はいつもの基本コースを走りました。
坂道はとてもきつくて全然余裕がありませんが、広い歩道の直線コースでは、ウインドウに自分のランニングフォームが写るのでフォームをチェックしながら走っています。
自分で言うのもなんですが、最近ストライドが伸びてきてなかなか良いフォームになってきています。
なんだか気持ちが良くなってきて、ますますスピードに乗って行けそうです。
予定の５周を１３分５０秒～１４分３１秒、合計１時間１０分５４秒で走りました。
少しずつスピードが上がってきています。
１４ｋｍ（１４６ｋｍ） ６６．０ｋｇ
坂道はとてもきつくて全然余裕がありませんが、広い歩道の直線コースでは、ウインドウに自分のランニングフォームが写るのでフォームをチェックしながら走っています。
自分で言うのもなんですが、最近ストライドが伸びてきてなかなか良いフォームになってきています。
なんだか気持ちが良くなってきて、ますますスピードに乗って行けそうです。
予定の５周を１３分５０秒～１４分３１秒、合計１時間１０分５４秒で走りました。
少しずつスピードが上がってきています。
１４ｋｍ（１４６ｋｍ） ６６．０ｋｇ
美女に挟まれご満悦。
タイムの方も４８分１１秒、去年より４０秒早く走れました。
ネットだとあと１０秒位早いので1キロのラップだと４分４８秒位で走れた計算になります。
先先週の横浜マラソンが良くなかったので今とても嬉しいです。
次は1月２７日の館山のフルマラソン、サブフォーをやります。
タイムの方も４８分１１秒、去年より４０秒早く走れました。
ネットだとあと１０秒位早いので1キロのラップだと４分４８秒位で走れた計算になります。
先先週の横浜マラソンが良くなかったので今とても嬉しいです。
次は1月２７日の館山のフルマラソン、サブフォーをやります。
明日１０kmを走ります。
今回で３回目となるこのレース、去年は４８分５１秒で走りました。
２週前の横浜マラソンに次いで良い走りが出来たレースです。
今年は去年の記録を上回るのが目標です。
ついこの間までは４５分を目標としていたのですが、ちょっと自信がありません。
昨夜軽く６km走りました。
その内３kmはレースのペースでと思い走りましたが、５分/kmがせいぜいでした。
これでは去年の記録を上回る事が出来ません。
どんな走りになるのでしょうか、楽しみなような～
６km（１２２km） ６６．２kg
今回で３回目となるこのレース、去年は４８分５１秒で走りました。
２週前の横浜マラソンに次いで良い走りが出来たレースです。
今年は去年の記録を上回るのが目標です。
ついこの間までは４５分を目標としていたのですが、ちょっと自信がありません。
昨夜軽く６km走りました。
その内３kmはレースのペースでと思い走りましたが、５分/kmがせいぜいでした。
これでは去年の記録を上回る事が出来ません。
どんな走りになるのでしょうか、楽しみなような～
６km（１２２km） ６６．２kg
皆、昨日優勝した選手達、男子はどうした？
特にマラソンの野口みずきさんは故障さえなければ、北京の「金」狙えますね。
昨日のレースでも上り坂の続く後半のほうが５９秒早く走ったのですから、その鍛え上げた走りに大拍手です。
テレビを見終わって、自分も走らねばと飛び出し、アメリカ坂を巡りましたが、４周目に入ったところで左足ふくらはぎに違和感が．．．
このまま走ったら故障する、そう感じてストップしました。
左足は以前野球のボールが当たって、静脈りゅうのような物が出来ています。
カイロの先生も「これが気になるな」と言っている厄介ものです。
今まで左足をかばって走っていましたが、ここのところ調子が良いので両足ともうまく足が出ていると思っていた所でした。
今日からは○○メチールを塗って走ろうと思います。
故障が出ねばいいのですが。
８km（１１６km）
特にマラソンの野口みずきさんは故障さえなければ、北京の「金」狙えますね。
昨日のレースでも上り坂の続く後半のほうが５９秒早く走ったのですから、その鍛え上げた走りに大拍手です。
テレビを見終わって、自分も走らねばと飛び出し、アメリカ坂を巡りましたが、４周目に入ったところで左足ふくらはぎに違和感が．．．
このまま走ったら故障する、そう感じてストップしました。
左足は以前野球のボールが当たって、静脈りゅうのような物が出来ています。
カイロの先生も「これが気になるな」と言っている厄介ものです。
今まで左足をかばって走っていましたが、ここのところ調子が良いので両足ともうまく足が出ていると思っていた所でした。
今日からは○○メチールを塗って走ろうと思います。
故障が出ねばいいのですが。
８km（１１６km）
前日設定した新基本コース、早速走りました。
今まで何度も走ったコースであるが、最初から５周セットでタイムをしっかり採りながら走るのは初めてである。
まず公園周回コースまでは約８００ｍ、ジョギングで身体を慣らす。
さて今回は７０～８０％の走りで様子見です。
１周目は１４分３８秒、２周目１４分０４秒、その後も１４分前半の走りで合計１時間１１分３０秒で５周をやりました。
やはり坂がきつい。
５周目はバテバテの状態、ぜいぜいと言う荒い息が近隣の住宅に聞こえているのではないかと思います。
でもそんな事かまっていられません。くそ～と声を出しながら登っていきます。
とてもきついですが、手ごたえを感じます。
１４ｋｍ（９６ｋｍ） ６５．８ｋｇ
今まで何度も走ったコースであるが、最初から５周セットでタイムをしっかり採りながら走るのは初めてである。
まず公園周回コースまでは約８００ｍ、ジョギングで身体を慣らす。
さて今回は７０～８０％の走りで様子見です。
１周目は１４分３８秒、２周目１４分０４秒、その後も１４分前半の走りで合計１時間１１分３０秒で５周をやりました。
やはり坂がきつい。
５周目はバテバテの状態、ぜいぜいと言う荒い息が近隣の住宅に聞こえているのではないかと思います。
でもそんな事かまっていられません。くそ～と声を出しながら登っていきます。
とてもきついですが、手ごたえを感じます。
１４ｋｍ（９６ｋｍ） ６５．８ｋｇ
横浜マラソンの後考えました。
今までの練習では多少頑張ってもとても３時間３０分なんて達成できない。
スタミナもスピードも足りない。時間も足りない。
それらを一挙に解決するのがアメリカ坂の本牧山頂公園をめぐるコースで練習を重ねる事である。
今までの山下公園を回って来るコースは、平坦で信号が多いという事もあり、いつもそこそこの練習しか出来ない。
アメリカ坂のコースはきつい坂道があり、平坦な部分は道幅も広く、信号も少ない。
ただ、１周が約２．５ｋｍなのでぐるぐる何周も回らなくてはいけないのが欠点といえば欠点。
でも逆に１周ごとのラップが採れる良い点もある。
今後はこのコースで１回５周のラン（前後を入れて１４ｋｍ）を基本メニューに決めました。
現在は１周１３分４０秒位が一杯一杯ですが、１周１３分００秒で１０周出来るように大目標を定めました。
またやる気が出てきました。
１１ｋｍ（８２ｋｍ） ６６．８ｋｇ
今までの練習では多少頑張ってもとても３時間３０分なんて達成できない。
スタミナもスピードも足りない。時間も足りない。
それらを一挙に解決するのがアメリカ坂の本牧山頂公園をめぐるコースで練習を重ねる事である。
今までの山下公園を回って来るコースは、平坦で信号が多いという事もあり、いつもそこそこの練習しか出来ない。
アメリカ坂のコースはきつい坂道があり、平坦な部分は道幅も広く、信号も少ない。
ただ、１周が約２．５ｋｍなのでぐるぐる何周も回らなくてはいけないのが欠点といえば欠点。
でも逆に１周ごとのラップが採れる良い点もある。
今後はこのコースで１回５周のラン（前後を入れて１４ｋｍ）を基本メニューに決めました。
現在は１周１３分４０秒位が一杯一杯ですが、１周１３分００秒で１０周出来るように大目標を定めました。
またやる気が出てきました。
１１ｋｍ（８２ｋｍ） ６６．８ｋｇ
横浜マラソンでのふがいない走りで少々落ち込んでおりますが、1つ嬉しい事があります。
以前時々心拍数を記録していましたが、余り変化が無いので最近は計っていませんでした。
ところで横浜マラソンの朝久しぶりに計ったら、なんと５６回！！！
６０回を切るなんて学生時代以来ではないかと思う。
普段の状態では７０回前後である。
練習不足とはいえランニングを始めて２年半、心肺能力はかなり向上してきたと言えると思います。
時々はやはり心拍数も計って、頑張るぞ！
０（７１ｋｍ）
以前時々心拍数を記録していましたが、余り変化が無いので最近は計っていませんでした。
ところで横浜マラソンの朝久しぶりに計ったら、なんと５６回！！！
６０回を切るなんて学生時代以来ではないかと思う。
普段の状態では７０回前後である。
練習不足とはいえランニングを始めて２年半、心肺能力はかなり向上してきたと言えると思います。
時々はやはり心拍数も計って、頑張るぞ！
０（７１ｋｍ）
昨日の横浜マラソン、目標には遥かとどかず、１時間５２分２７秒でゴール。
去年より２分余りも遅いタイムでした。
前半１１ｋｍまでは５分５秒／ｋｍのペースでしたが、それから後は５分３０秒～４０秒のペースに落ちてしまい、最後まで回復出来ませんでした。
情けない結果ですが、振り返れば去年はＮ井さんに指導を受けてトレールランやハードな皇居ランをやり、また自分でも３５ｋｍ４時間走などもやってからの挑戦でした。
つまり今年は練習不足、その一語に尽きると思います。
今は本当に情けない気持ちで一杯です。
しかしラスト１ｋｍの時点では突然ゴールする喜びが胸一杯に溢れてきました。
また振り返ると前半このペースでフルマラソンが走りきれればとても楽しいだろうなと思いながらのランが出来ました。
目標３時間３０分は掲げ続けて頑張ります。
また得意の出直しです。
２１ｋｍ（７１ｋｍ）
去年より２分余りも遅いタイムでした。
前半１１ｋｍまでは５分５秒／ｋｍのペースでしたが、それから後は５分３０秒～４０秒のペースに落ちてしまい、最後まで回復出来ませんでした。
情けない結果ですが、振り返れば去年はＮ井さんに指導を受けてトレールランやハードな皇居ランをやり、また自分でも３５ｋｍ４時間走などもやってからの挑戦でした。
つまり今年は練習不足、その一語に尽きると思います。
今は本当に情けない気持ちで一杯です。
しかしラスト１ｋｍの時点では突然ゴールする喜びが胸一杯に溢れてきました。
また振り返ると前半このペースでフルマラソンが走りきれればとても楽しいだろうなと思いながらのランが出来ました。
目標３時間３０分は掲げ続けて頑張ります。
また得意の出直しです。
２１ｋｍ（７１ｋｍ）