サブフォーの壁

フィニッシュタイムは手元の時計で、４時間０２分４７秒。
またしてもサブフォーは成らずでした。

初めの５ｋｍはランナーが多く、また、またしても尿意を催しトイレに駆け込む事に．．．
そして２９分かかりました。

ちゃんとレース前には済ましているのだけど、寒い時期は走り出して身体が温まると出てくるようです。

それにしてもプロ（？）選手達でトイレに駆け込む人などいないのだから彼らはぎりぎりの水分調整をやっているのだろうと思います。

次の５ｋｍは２７分３０秒、想定のラップぴったりである。
続いて２６分５６秒、２６分４１秒、２７分２６秒、ハーフの通過が１時間５６分００秒、ぴったりのペースです。

その後２７分２６秒、坂と向かい風の３０ｋｍまでは２８分２０秒ととても良い感じでした。

更なるのぼりの３５ｋｍ地点では少しペースが落ちましたが、「あと４ｋｍ」の表示の地点で３時間３４分４７秒。
「よし１ｋｍ６分のペースでも３時間５８分４７秒だ」と気合を入れましたが、そこがスタミナの切れた瞬間でした。もう１ｋｍ７分でかろうじて走るだけでした。

去年の湘南国際より３分ほど早くなりましたが、サブフォーならず、とても悔しいです。

課題は分かっているつもりです。
またがんばります。

　　４２．１９５ｋｍ（１９５ｋｍ）　　月間最高距離です。

　　　

　

ラップタイム

いま手元にラップタイム表があります。

１ｋｍを５分３０秒で走って、フルマラソン３時間５２分０４秒。

３時間３０分で走ろうとするなら、１ｋｍを４分５８秒。何とか１５ｋｍ位ならいけるスピードです。今回はあきらめます。

いよいよ明後日、前半をどんなペースで入ろうか？

湘南国際では、５分３０秒で入って３０ｋｍ過ぎから失速しました。
今回はもう少し早いラップ（５分２０秒位）で入ろうかと思い悩んでいましたが、

やはり５分３０秒で入ります。

ハーフ１時間５６分０２秒、その時点でどれだけ余力があるのだろうか？
そこからピッチを上げていけるのだろうか？
すごく楽しみです。

　　

あと５日

もうハードな練習は出来ない。

もっとやらねばならなかった事は大いにあるが、昨夜は普段の練習をしました。
山下公園から大桟橋赤レンガ倉庫をめぐって１５ｋｍほどを走るとモチベーションがぐっと上がって来ました。

初マラソンのホノルルは現地での最後の調整が下手であった。
２回目の湘南国際は風邪を引いたりして体調不良。
今回はそれらについては問題が無い、サブフォーを狙うには練習不足か？

今日から４日間、疲れを取るため５ｋｍ程度のジョギングをやるにとどめ、３回目のフルマラソンに臨みます。
とても楽しみです。

　　１５ｋｍ（１４８ｋｍ）　１時間２８分　　６６．４ｋｇ

　　

難コースだ！

館山若潮マラソンまであと１週間、土曜日にコースの下見に行って来ました。

やはり想像しているのと実際のコースは大違い。

前半はフラットと紹介されていましたが、ゆるやかではあるけれどアップダウンがそこそこありますし、海岸線は向かい風がきつそうです。

後半３０kmあたりからの上り坂はいつも走っているアメリカ坂に劣らない傾斜と長さでランナーを大いに悩ませること間違い無しです。

コース後半を１５kmくらいは試走をしようと思っていましたが、コースを間違えたため２度車で走ることになってしまい。走らずに温泉とお鮨を楽しんで帰りました。

館山は先ごろアクアラインからずっとつながり、横浜から１時間３０分ほどで行けるようになりました。
南房総が日帰りで楽しめます。

昨日は館山のコースを意識して、いつものアメリカ坂を５周走りました。

しかし、難コースだ～

　　１４km（１３３km）　１時間２１分　　６７．０kg

　　　　　

頭が、身体が嫌がって．．．

３５ｋｍ走から中３日、今日は気合を入れて走ろうと思っていましたが、どのコースを走るかと言う答えが出ない。

アメリカ坂はなぜか気が進まない。そこで山下公園の１０ｋｍにプラス４～５ｋｍを走ろうと決めてスタート。

出だしの足は軽い。これなら計画通り行けるかなと思っていましたが、５ｋｍ過ぎから左足ふくらはぎにまたまた違和感が出てきました。
無理をするとピリッと来そうである。プラスの部分はあきらめ、１０ｋｍでゴールしました。

まだ３５ｋｍ走の疲れが残っているようです。
ハードな練習の後は軽いジョギングで慣らし運転をしなくてはいけない事がよく分かりました。今後に生かします。

　　１０ｋｍ（１０７ｋｍ）　６０分　　６６．２ｋｇ

　　
　

身体の不思議

フルマラソンを前に昨日はカイロプラクティックの先生のところへ。
右足が悪いと指摘されて施術してもらう。

少しすると同じように右足を上げる動作をしても、施術前にあった腿の筋肉の痛みが無くなった。
その部分をマッサージした訳ではない、不思議な感じがするが言うならばバランスであると思う。
以前に自分でも腰をマッサージしたら下肢の痛みが消えていった経験があるけれど同じこと、身体にとっては当たり前のことなのだろうと思う。

これで思いっきり走れるよと励ましてもらい健闘を誓いました。

先生の施術が効きすぎて、昨日は走れませんでした。

　　０（９７ｋｍ）　　６８．２ｋｇ

　

休みです

３５ｋｍ走のあとに走ればレベルアップ出来るのだろうけど、さすがに足に疲労が溜まっていて２日間休みです。
でも腹筋は毎朝やっています。

そして２日前からはスクワットも始めました。

走っていてやはり足の筋肉をつけるにはそれなりの筋トレも必要だと思い、これまた毎朝腹筋とセットでやる事にしました。

効果が出てくるのが楽しみです。

　　　０（９７ｋｍ）　　６８．２ｋｇ

フルマラソンに向けて

どうしても一度はやっておかなくてはいけない３５ｋｍ走。
１３日（日）うす曇りで、寒くてなかなかやる気になりません。
でもどうしてもこの連休でやらなくては仕方が無い。

「え～い」とばかりに気合を入れて走り出しました。

目指すは川崎。
自宅から川崎駅辺りまでを往復すると３５ｋｍほど有りそうである。

スタートしてまず目指すのはランドマークタワー、走りなれたコースである。
そこから川崎に向かっていくのですが、ビユービューと吹く向かい風のきつい事。

以前仲間と東海道で大阪に向かうのだから、横浜は東京から見て西に位置する、いや南だ。と言う議論をした事を思い出しました。

この北風によって「横浜駅は東京の南に位置する」と言う事が実感できました。

５分４５秒位のペースで走り、鶴見川を渡って多摩川の手前で羊羹を食べ折り返しました。

帰りは北風に背中を押してもらい３０ｋｍ付近まではイーブンのペースでしたが、山下公園に戻って来たころにはもう足が動きません。
久しぶりの筋肉の痛みも感じました。
でも何とか無事に自宅にゴール、完走できました。

今度の館山フルマラソン、完走は問題ないと思いますが、サブフォーはまたも微妙な状態です。
去年３月の湘南国際の時より調子は良いと思うのですが、やはり３０ｋｍを過ぎてからが問題となりそうです。

　　３５ｋｍ（９７ｋｍ）　　３時間４４分　　６６．６ｋｇ

　

6km走

中途半端な距離である。

５ｋｍでは物足りないし、かといって疲れが残っていて１０ｋｍはきつい。
そこで５ｋｍコースを大回りして走ったら約６ｋｍのランとなりました。
お陰で今日は正月からの疲れが大分取れてきました。

明日から３連休です。この間にしっかり練習してフルマラソンへの手ごたえを掴みたいと思っています。

３５ｋｍランもやりましょう。

　　６ｋｍ（５２ｋｍ）　　６８．２ｋｇ

　　

新年会の翌日

気の置けない連中との新年会、今迄だと翌日は二日酔いにはならなくても、走る気持ちが出ない状態の日が殆どでした。

しかし最近は新年会に行く前に翌日に走れる程度に飲もうと決心して出かけるようにしている。
その目論見、昨夜は成功しました。
２次会にも付き合いましたが、９時以降は水だけを飲んでいました。
しかし帰宅が１２時、寝不足です。

今日は軽く走ろう。