甘かった。

昨日の横浜マラソン、目標には遥かとどかず、１時間５２分２７秒でゴール。

去年より２分余りも遅いタイムでした。

前半１１ｋｍまでは５分５秒／ｋｍのペースでしたが、それから後は５分３０秒～４０秒のペースに落ちてしまい、最後まで回復出来ませんでした。

情けない結果ですが、振り返れば去年はＮ井さんに指導を受けてトレールランやハードな皇居ランをやり、また自分でも３５ｋｍ４時間走などもやってからの挑戦でした。

つまり今年は練習不足、その一語に尽きると思います。
今は本当に情けない気持ちで一杯です。

しかしラスト１ｋｍの時点では突然ゴールする喜びが胸一杯に溢れてきました。
また振り返ると前半このペースでフルマラソンが走りきれればとても楽しいだろうなと思いながらのランが出来ました。

目標３時間３０分は掲げ続けて頑張ります。

また得意の出直しです。

　　　２１ｋｍ（７１ｋｍ）

　　
　　

いよいよ明後日

横浜マラソンです。

去年のこのレースは今まで走った中でベストと言えるものでした。

今年は制限時間１時間５７分（５分３０秒/ｋｍ)をクリアーする事に不安はありません。
しかしフルマラソン３時間３０分(５分/ｋｍ）を目指す者としては、先日記したように１時間４０分（４分４５秒/ｋｍ)で走りたい。

このタイム、今の正直な気持ちは、ちょっと難しいかな～？？？

でも何とか１時間４５分を切って（４分５９秒／ｋｍ）走れるのではないか、

いや、どうしても走りたい！！！

今日軽く走って明後日に備えます。

　　

グラスビール

今週に入ってからは夕食にはグラスビール（もちろん１杯のみ）である。

今度の日曜日の横浜マラソン・ハーフを目標にしているので、本当は禁酒した方が良いのであるが、食卓の彩として妻と一緒に楽しんでいます。

さて昨夜はハードトレ最後の日、どんなメニューにしようか迷いましたが、アメリカ坂の周回コースを選びました。

先月２８日に８周をやりましたが、その効果は出て来ました。
頑張ればきつい坂道もこれまでと違ったスピードで登る事が出来ました。
横浜マラソン雨模様のようですが楽しみになってきました。

　　１４km（５０km）　　１時間２２分　　６６．４kg

　

土、日

北軽で過ごしました。

紅葉シーズンで移動に時間がかかったこともあり、走らずじまいでした。

リフレッシュに行っているのになんだか疲れて帰ってきている。参ったなあ。

ボビーも疲れたのかすごく機嫌が悪い。

今後はゆったりしたスケジュールで行く事にしなくては．．．


　　　０km（２２km）

いつもの

昨夜は普段の１０ｋｍコース、腕の振りとストライドに気をつけて走りました。

かなり良い走りだと思ったのですが、去年の同時期に出したコース最高タイムには２分ほど足りませんでした。
現在足は走りこみによってかなりの張りがあります。

来週の横浜ハーフに向けてここが踏ん張りどころと覚悟してがんばります。


　　１０ｋｍ（１０ｋｍ）　５６分　６６．０ｋｇ

　　

苦しい！

昨夜は予告どおりのスピード練習。

帰宅が遅かったので３０分くらいでやめようと考えましたが、始めてみるとやっぱり１時間程走りました。

メニューは１ｋｍのインターバル走。

初めの２回は５分３０秒、５分００秒、予定通りでした。

３回目からは４分３０秒を６回やる事にしました。
結果は４分３３秒、４：４３、４：４９、５：０２、５：０７、４：５０でした。

なかなか４：３０で走るのは難しい。ゴールでは息絶え絶えです。

去年同じ時期に同じような事をやった事があったので調べてみました。
（きっと去年より良くないだろうと思っていました）
でも去年は５分を最高のペースと考えて走ったせいもあり、平均５分１５秒位を１０回ほどやっていただけでした。
去年より悪くは無いのでほっとしています。

収穫がありました。ストライドを広くする事です。その分ピッチが緩やかになりました。しかし腹筋にパワーが必要です鍛え上げなくては続きません。課題です。
もう一つ最後の回は腕の振りを変えてみました、そしたらこのタイムＯＫです。
今日から腕の振りを研究します。

１０月の走行距離は１３１ｋｍに終わりました。
達成率６５％、いけません。

３時間３０分をやるには２５０ｋｍが必要だと思いました、今月からは２５０ｋｍを目標に走ります。

　　８ｋｍ（１３１ｋｍ）　５２分　　６６．４ｋｇ

　　

　　　

薬いらない

足の調子もまずまず、薬をやめて２週間たったので再検査をしてもらいました。

前回の検査では完璧な数値が並んでいましたが、それは薬を飲んでいたときの話。

今回も異常無しであれば「健康状態は完璧！！」である筈でしたが、そうは問屋が卸してくれませんでした。

やはり、尿酸値と総コレステロール値が少し標準より高めである。

お医者さんは「やっぱり薬が必要ですね」とすぐに薬を処方しようとしましたが、
「先生ちょっと待ってください、食事にいっそう気をつけ、運動もします（やり過ぎかも）ので、１つの薬だけ、それも２日に1錠だけにしてもらえませんか？」と懇願しました。

先生は、こんな患者はめったに居るもんじゃないという顔をして、でも私の希望通りにしてくれました。

○○ベジンや○○ナミンといった大衆薬は平気で飲みますが、医者で処方される薬は苦手です。
よほど具合の悪い時は頼りますが、出来るだけ薬は飲みたくないです。

そんな訳でアルコールと肉類はまたまた遠ざかって行きます。

1ヶ月後にまた検査をします。合格点とるぞ～。

　　５ｋｍ（１２３ｋｍ）　３２分　６６．８ｋｇ

　

秋晴れの中

金、土は台風の影響でかなりの雨、走れませんでした。

しかし昨日は打って変って朝から素晴らしい秋晴れ、ボビーの散歩を妻に任せて朝ごはんの前に走りました。

スタミナ、スピードどちらもまだまだ足りませんが、とりあえずスタミナをつける走り込みをやりました。

アメリカ坂（本牧山頂公園）をぐるっと回って１周２．５ｋｍ、８周プラスαで合計２１ｋｍ、２時間２０分のランでした。

確かに坂道をやると足腰にパワーが付いた感じがします。
今朝はかなり太もも、腰に張りが来ています。
これからも時々ではなく、もっと頻繁に坂道をやろうと思います。

今週はスピードの練習を中心にやろうと計画しています。
計画だけは立派なんだけど．．．

　　　２１ｋｍ（１１８ｋｍ）　　６５．８ｋｇ

　

調べてみたら

昨夜もいつもの１０ｋｍコース。
足に疲れが出ているので６０分の予定で走りました。

やはり足が重くスピードは出ないのですが、走り出すとだんだんペースが上がってきます。
とは言っても歩道はでこぼこが多く、足に疲れの出ている昨日は特に走りにくかったです。
最後はかなり頑張ってのゴール、５９分かかりました。

これで３日間の連続ランです。
今までそれ以上があったかなと思い調べてみると４日間の連走がありました。それも去年のホノルルマラソンの前３日間、ホノルルで走っているのです。当日のフルマラソンを入れて４日間走ったのでした。

今考えると前３日間の２４ｋｍは走りすぎ！もっと休養に充てなくてはいけなかったですね。

今は走りこむべき時期、今夜も大雨でなければ走ります。

　　　１０ｋｍ（９７ｋｍ）　　５９分　　６６．６ｋｇ

　

15km

昨夜は少し時間があったので１５ｋｍをやりました。

やはり山下公園から大桟橋、そしてレンガ倉庫を回りました。
かなり海風が冷たく感じられるようになり人影もまばらです。
夏の時期と違って呼吸が楽になってきました。最近は暑い時にはすぐ息が切れるのでこれからは走るのが楽しみです。

今日は足の筋肉に張りが出ています、２日連走は久しぶりなので疲れが出ました。
しかしこれからが踏ん張りどころ、今日も明日も走ります。

　　１５ｋｍ（８７ｋｍ）　１時間３２分　６７．０ｋｇ