調子が出ません

昨日はいつもの１０ｋｍコースを走りました。

やはりふくらはぎに不安があります。

また２日間休養をとったので足は回復していると思っていましたが、太ももなどに疲れがかなり残っていました。
足も体も重かったです。

でもここを超えれば調子が出てくると信じて今週頑張ります。

　　　１０ｋｍ（７９ｋｍ）　　６０分　　　６７．４ｋｇ

　　

駅伝

横浜国際女子駅伝のヌデレバ選手です

日本チームは３位でしたが、１０代の選手が多かったのでこれからがたのしみです。
ファイト、がんばれ！の声援を送りましたがみんな良い走りでした
私もがんばります。

きつかった～

２６分５９秒、２５分５４秒、２５分４５秒。
皇居１周ごとのラップタイです。

ビルドアップ走法を金曜日の夕方皇居周回コースで試してみました。

皇居は一周４．８ｋｍ、坂を考慮すると平坦なら５ｋｍとカウントしても良いのではないかと思います。

１周目を２８分、２周目を２６分、３周目を２４分と設定して走りました。

結果は２周目だけがほぼぴったりですが、１周目はペースを抑えられずに早すぎました。
また３周目は必死で頑張ったのですが、はるかに及びませんでした。

でもその練習のハードさはなかなかのものです。おかげさまで足がパンパンに張っています。

今回はうまく行きませんでしたが、最後も９秒とはいえビルドアップ出来たので良しとします。

　　　１７ｋｍ（６９ｋｍ）　　１時間４０分

　　

太ももがパンパンに張って

２週間休んだ後のラン、スイム、特にビートは効きました。太ももがパンパンに張っています。
昨日は小雨が止まず、これ幸いと休息日にしました。

なんだか太ももが一回り太くなったようでランが楽しみです。

　　　　０（５２ｋｍ）　　６７．６ｋｇ

　　　　

水泳

今マラソンにはまっているこの私、高校時代は水泳の選手でした。
種目はブレスト（平泳ぎ）でした。

先週土曜日、久しぶりに１ｋｍを泳いで息の上がった自分にがっくり来ていたのですが、いささか闘争心に火がついてしまい、水曜日を水泳の日と定めてトレーニングする事としました。
昔のようにかっこよく泳ぎたいと思っています。

そこで昨日早速７００ｍ泳ぎました。
コースが狭くなかなか思うように泳げませんが、それはそれ、まずビートから始めました。
５００ｍをビート、キックに費やしました。
これから面白くなりそうです。

　　　　　０（５２ｋｍ）　　６７．８ｋｇ

　　

まだ怖い． です

冷たい雨がしとしと降る昨日、走るか、走るまいか、迷っていました。

ボビーの散歩を終えると、ほぼ雨は上がっていました。

予定表には１０ｋｍを走ることになっています、よし走ろうと飛び出しました。
ところが２００ｍも行くと、ふくらはぎの調子がおかしい感じ、仕方なく歩き出しました。

情けないな．．．

また故障するのかな．．．と歩いていましたが、ゆっくりなら走れるかなと言う気持ちになって来ました。

再びゆっくり走り出しました。
今度は何とか行けそうです、予定の１０ｋｍを走る事が出来ました。
良かった～。
ホッ。

今日はスイムに行く予定です。心肺機能のアップと筋肉に負担をかけないトレーニングをやります

　　　　　１０ｋｍ（５２ｋｍ）　１時間０２分 　６７．６ｋｇ


　　

何とか足は．

良くなってきました。

２月４日の神奈川ハーフから２週間実質的には全く走っていません。
またピリッと来るのが怖くて、ランニングに対して少し萎縮していました。

でも何時までも「明日から走ろう」などと言ってられません、昨夜恐る恐る走り出しました。
だいたいピリッと来るのは走り出し１ｋｍほどの地点が多い、もう本当にこわごわ、ゆっくり走ります。
何とか１ｋｍ、２ｋｍをクリアーしました。３ｋｍ辺りになると、これ以上スピードを上げなければ大丈夫だと言う感じになりました。
いつもの１０ｋｍのコースですが、今回はショートカットして８ｋｍを走りました。
無事走る事が出来て、とても嬉しいです。

それにしても、この体重増何とかしなくてはいけません。

　　　　８ｋｍ（４２ｋｍ）　　５１分　　６８．６ｋｇ

　　

ほっと一息

昨日ハードボイルドな仕事が峠を越え、そして東京マラソンも終わりほっと一息です。

いよいよ今度は湘南国際マラソンだ～

ふくらはぎの具合も良くなりつつあります。

あと４週間しかないのですが、

サブフォーやります！

　　

東京マラソン

今日は東京マラソン、あいにくの雨です。先頭のランナーはすでにゴールインしていますが、スミヵのＹ沢さんは今頃どの辺りを走っているのでしょうか。この厳しい条件のなかけがなく完走して欲しいです。
昨日はスイムに行きました、約１キロ泳ぎました、１０年振り位に泳いだな！と言う感じです。
息が上がりました。
これからはスイムがんばります。

そろそろ

２月８日に１ｋｍでダウンしてから全く走っていない。焦ります。

あ○あ○大辞典のデータ捏造事件が大問題になっていますが、捏造とまでは行かなくてもかなり眉唾な取り上げ方をしている番組はほかにもありそうですね。

その中で比較的私が信頼を置いている番組はＮＨＫの「ためして○点！」です。
先日の番組では足のむくみを取るには、つま先を引っ張り上げる運動が効果的とのことでした。
ふくらはぎが静脈のポンプの働きをしているので、そのポンプを働かせるのが良い方法だそうです。
自分もよく足がむくみます（特に左足、以前野球のボールが当たって腫れました）
そしてむくんだ時によくふくらはぎを痛めます。

早速やってみました、今日で１週間効果は出ています、むくみが出ません。
足の痛みも取れてきました。
そろそろ走ろうと思います、少し怖いですが。

　　　０（３４ｋｍ）　　６９．０ｋｇ