ダイエット宣言4ヵ月目

去年の10月にダイエット宣言して4ヵ月目になりました。
12月は旅行や外食・忘年会などがあったので、ダイエットは休憩しました。
一番上が10月の推移表、その下が11月、その下が先月の1月です。
一番下が5年前で、目標はこれに近づくことでした。
かろうじて先日5年前のグラフにタッチでき、ひとまず目標値に近づいたので、今後は今を維持管理していこうと思います。

ダイエット出来て良かったのは、昔のＧパンがはけるようになって膝への負担も軽くなり、気持ちもルンルンになったことです。
でも一番の効用は、体重の自己管理が出来る自信が持てたことでしょうか？

もう一度私の場合のダイエットのおさらいをすると

①周りに宣言して、毎日決まった時間に計測しグラフにして確認する
　こうすることで、増加したら即その原因が分かり、反対に減っていたら励みになります。

②夜の食後の間食は厳禁！
　食後にゆったりしながら甘い物をいただくのは唯一の楽しみだったので、これが一番の体重増加の原因でした。
　でも、我慢我慢。口寂しくなったら早寝の旦那さんに習って私も夜更かしせずに休むことにしました。

③食事は決まった時間に野菜を中心に3食きちんと摂る。炭水化物を控えめにする
　お腹を空かせた実感はありませんが、ご飯の量を減らしました。
　だから、今無性に大きなおにぎりを頬張りたいです。

⑤50回咀嚼して、ゆっくり食事をする
　これは誰でもできますよ。50回噛んでいると必然的に食事量が少なくても満腹感が得られます。
　最近減り方が緩慢なのは、目標値に近づいた安心感からこの50回咀嚼を忘れがちになったためです。
　それほど効果があると実感しています。

⑥家事でも運動に変える
　自転車は毎日乗っていると確実にカロリー消費しますが、私の場合は月に3～4回位なので、日頃は家事をする時を運動に変えました。
　例えば拭き掃除の時も必要以上に遠くを拭いたり、流し台でも漫然と立っているのでなく足の筋肉の運動になるようにしたり・・・etc


年齢と共にどうしても増え続けていた体重を管理できてとても嬉しいです。

皆さん、一つでも試してみられませんか？
何の変哲もないダイエットの王道ですが、きっとご自分に合うダイエット法が見つかるかも！




先日、旦那さんが欲しいともらしていたらkebaさんから送られてきました。
ドアストッパーのキリンさんです。

「アラ、キリンさん。貴方もダイエットで腹筋運動してるの？」