前橋シティマラソン参加

本日の前橋シティマラソンに、ＲＦランニングクラブからも参加しました。

朝いきなりの土砂降りもスタート前にはあがり、少し暑かったけど気持良く走れましたね！？

皆さんは、納得の走りができましたか？
まずは、お疲れ様でした。

さわやか教室

昨年度の「はつらつ健康教室」から派生した自主グループ「さわやか教室」が境ふれあいパークで行われました。
確か昨年の１０月頃から、毎月１回のペースで開催しています。
寒い冬の開催を乗り越え、当日はポカポカ陽気、公園外周のトリムコース（約８５０ｍ）に沿って桜が咲き、身体も心もウキウキでした。
あまりに、気持良くて、写真を撮るのを忘れる始末…

今までは、強風の中で少しでもジッとしていたくないということから、実技が中心でしたが、今回は少し「なぜ？」をお話させていただきました。

どんなふうに身体を動かせば良いかですが、三つの要素を取り入れましょう。
①持続的トレーニング
②筋力トレーニング
③柔軟性のトレーニング

ということで、先ずはウォーミングアップで、股関節、肩甲骨周辺の可動域増の体操をします。
次いでトリムコースを１周しながら、動きつくりドリルを交えてのウォーキング。
小高い丘の上まで階段をできれば１段飛ばし、下りは次の足が着くまで支えてる足で我慢しながらゆっくりと、さらには芝生の上で簡単筋力トレーニング。
最後はトリムコース２周をウォーク＆ジョグ。
皆さん、春とともに軽い足取りで、顔も桜色に紅潮してきました。

次回は５月１０日（日）９:００～です。

お近くの方、どなたでも参加できます。
とくに、春になったことだし、なにか始めようと思っている方にお勧めです。

会場地図はこちらから

桜満開、前橋南公園

先週、まだまだ蕾だった桜、このところのポカポカ陽気で一気に満開！
約３００ｍ続く桜並木もご覧の通り
桜並木の下を、気持良～くランニング

今日は、お初の方も居られたので、ちょっと長く時間をとってウォームアップ
その後は４５分のランニング
お初の方は、まずはシッカリウォーキング
レースを控えている方は、ジョグからラストはレースペース
そして、芝生に寝転んでのストレッチ
春の（夏の？）陽射しが気持いい～

ところで、この桜は真夏は緑の葉が生茂り、自然のシェードとなってくれます。
お陰で、３０℃超の日でも、涼しくランニングできます！？
今年の夏場は、主に動きづくりで無理なくフォーム矯正をしていく予定です。

皆さんも、一緒にどうですか？

随時会員募集中！です。
詳細⇒http://sky.ap.teacup.com/rf-running/

桜咲く RFRC心機一転スタート

某カルチャースクールで開催された「０（ゼロ）から始めるランニング講座」の受講生が立ち上げたランニングクラブです。
３月までは、講師が個人的に仕事を受けていましたが、今年度より、クラブを経由して講師を派遣します。
これにより、プログラムは今まで以上に充実したものになります。
本体のクラブとの交流も期待できます！

活動日　毎週木曜日１０:００～１１：３０頃
活動拠点　前橋南公園

今日の前橋南公園は、桜が開花したばかり
来週は満開？　桜のトンネルの下でのランニング

随時会員募集中！です。
詳細⇒http://sky.ap.teacup.com/rf-running/