この冬を暖かく過ごす（？）ウォーキング講座

赤堀公民館主催「冬のあったか健康講座（全１０回）」のウォーキングを２回に渡り担当しました。

前回は生憎の雨により体育館でウォーキングの基本動作（本能的動作）で、野生を取り戻していただき（？）、今回はせせらぎ公園発着の約４ｋｍをウォーキング！

まずは前回の復習です。
初めて歩いた日ことを思い出して歩きましょう…


そして晴天の下、本能的ウォーキング！
講座名「冬の…」がピンとこないようなポカポカ陽気。
皆さんなかなかよいペースで心地よい汗を流していました。

今回のようなウォーキングだと、真冬の朝でもじんわりと身体が温まってきます。
朝起きて、暖房を入れる前にウォーキング！
燃料の節約にもなりますね。
またこれから日出時刻が遅くなり、朝陽も拝めるようになりますョ。

寒くなってからでは億劫で始められないかも知れません。
是非、まだ暖かい今のうちから始めてみましょう。

筋力アップ教室終了しました。

赤堀保健福祉センターで、６回に渡り開催された今年度の筋力アップ教室が終了しました。

今年度も３回目と最終回に「ベンチプレス」「レッグエクステンション」「スクワット」「アドリミナルクランチ」で予測最大筋力を測定。
その結果です。

ベンチプレス（測定者１５名）：今回の方が上昇した人１２人、変化なし１人
レッグエクステンション（同１５名）：上昇８人、変化なし３人
スクワット（同１３人）：上昇８人、変化なし２人
アドリミナルクランチ（同１５名）：上昇１０人、変化なし２人

上昇率の平均は
ベンチプレス：１０６．７０％
レッグエクステンション：１１６．９％
スクワット：１０８．０％
アドリミナルクランチ：１０９．６％　でした。

概ね上昇傾向ですね。

継続は力なり！　です。
是非とも、この教室で終わりにするのではなく、仲間同士で今後も続けていただきたいと思います。

また自宅でも、日常の何気ない動きを筋力トレーニング化してみましょう。

今回、最後に、教室で行った種目以外のデモンストレーションを行いました。
自主サークルで取り入れてみてもいいですね。

暑さを乗切り、４５分Run完走！

伊勢崎市民プラザ主催“ウォーキング＆ジョギング教室”、猛暑、台風を乗り越え、最終日を迎えました。

ウォーキングもままならなかった皆さん（すみません…）ですが、不安と不満（？）の中で４５分間完走目指してスタート！
利根川河川敷の“ちびっこ広場”を周回。
最初は賑やかだった会話も２０分前後から途絶え、皆真剣…
３０分前後から、ゴールを確信したのか、再び会話が始まり…
そして、迎えた感動のゴール！

皆さん充実の表情でした！
口ぐちに発する「ひとりじゃできない」「みんなと一緒だったから」

確かに！
でも、皆さん本来持つ能力に他なりません。
今後も、サークル化によりこのような機会を継続することが決まりました。
今日は皆さんのランニングライフのほんの入口に過ぎません。これからもっともっと走れるようになりますョ。

サークルでは、新規入会も随時募集しております。
１１月より３月まで、月２回のペースで水曜日の午前中に行います。
詳細は、当クラブ事務局までお問い合わせください。（サークル主催者にお繋ぎします）

是非、素敵な仲間と、１歩を踏み出して（走り出して）みませんか？

秋空の下、高齢者（？）いきいきウォーキング

伊勢崎市社会福祉協議会境支所主催「高齢者いきいき講座」の講師を務めました。
この講座は健康で心豊かな生活を営むことができるよう、全８回にわたり健康づくりや生きがいづくりを行う内容です。

そのひとつとして今回ウォーキングを実施しました。

日頃何気なく歩いているのを、少しエクササイズ的にしてみましょう！
まずは、芝生の広場で基本動作を体得。
皆さんなかなかいいですねぇ～
まだまだ“高齢者”には見えませんョ。

調子に乗って、森の中、公園の散策路をインターバルウォーキング！
“ゆっくり歩き”と“シャキシャキ歩き”を１分毎に繰り返し。
　限られた時間でしたが、皆さん“本能の歩き”を取り戻したようですね。
今後歩くとき、今日お伝えしたことを少～しでも思い出していただけたら嬉しく思います。

県民マラソン完走目指して ～障がい者走り教室～

毎年恒例となりました「障がい者（児）のためのスポーツレクリエーション教室」に講師を派遣しました。

９月、１０月と全２回のこの教室、前半は「楽器教室」でハンドベルを使って「星に願いを」を奏でていました。
そして後半が「走り方教室」、様々な障がいを持つ方と一緒に県民マラソンに向けて走りました。

今年で４年目（？）になるでしょうか…
皆さん、いい走りになってきました！
伴奏の方のリードもＧｏｏｄですョ！
今年もまたゴール付近で皆さんを迎えたいと思います。
またあの笑顔を見せてくださいね。楽しみにしています！

みんなの近くにスポーツクラブあり ～啓発事業～

群馬県総合型地域スポーツクラブ普及啓発事業が群馬県庁のホールで開催され、当クラブもブース出展およびアトラクションを行いました。

最近の主な活動報告と開催間近の“ジョギングフェスティバル”の告知をメインに掲示。

昨年に続き２回目の開催、今回は㈱ドリームチームより元プロ野球選手の河野さん（ジャイアンツ）、駒崎さん（我がライオンズ、すみません私情が…）等が助っ人に！
元プロ野球選手、さらには“ゆるキャラ（？）”も一緒に、「だんべい踊り」
さすが一流アスリート、恐らくは初めてのことなのに、短時間のうちみるみる動きが合って行きます！

当クラブのアトラクションはボクシングのミット打ち体験！
県スポーツ協会総合型地域スポーツクラブ担当部署、元ボクサーのＵさんの目にも止まらぬ超高速パンチに拍手喝采！
元プロ野球選手も、パンチに全体重を掛けて来ます。さすがッ！　です。
さらには、オバちゃん（すいません）も元気にパ～ンチ！

最後はみんなでソフトエアロビクス！

県内のそれぞれの総合型地域スポーツクラブが、それぞれに知恵を出し合って開催された今回の啓発事業、未だ反省点は多々あるものの徐々に盛り上がりを見せています。（すみません、あくまで個人的感想です…）
まだまだ認知されていない総合型地域スポーツクラブ、筆者の個人的な意見として、生涯スポーツの普及という大仕事に留まらず、トップアスリートの礎を担うクラブももっともっと増えたら嬉しく思います。

我がまち、我が県から、大活躍するトップアスリートが生まれるのは嬉しいだけではなく、多大なる元気もいただけますからね…

日常のトレーニング化で元気はつらつ！

今月のテーマは「日常生活の中でできるトレーニングで筋力アップ！」

最近はやりの“筋トレ”
でも、わざわざトレーニングの時間を作ってまではなかなか出来ませんよね。
仮に始めたとしてもいなかなか続きません。

そこで、日常のなに気ない動きをトレーニング化しようという試みです。

スクワット、腹筋…　
軽くトレーニングした後、日常生活の中での類似の動きを提案しました。
もうこれで、毎日筋トレできますね。

このところ、急に涼しくなりました。
同じ体感強度でも、真夏に比べて自然とペースが上がります。

赤堀会場の模様です。今日も元気に“はつらつ”ウォーキング！

さらにこのあと、元気な参加者はスロージョギングに挑戦しました！
基本的には毎月第一日曜日の行う「はつらつ健康教室」、次回は会場借用の関係で、１１月２０日（日）９:３０～１１:００（受付９:２０～）ですので、お間違えないように。

秋本番となる季節、はつらつウォーキングでスタミナアップのコツをお伝えします！
来月も皆さんお誘い合せの上、お気軽にお越し下さいね。

はつらつ健康教室詳細はこちらから ⇒ http://fine.ap.teacup.com/gaibuitaku/72.html