午前中は、かかしの展示準備で３時間、午後からは用水路の土砂上げ作業で２時間汗を流した。
夕方、ギヤを50T×19Tに固定、ケイデンスを85rpmから５分毎に5rpmづつ上げていった。20分を過ぎて心拍数が150bpmを超えたので25分（110rpm）で終わった。
以前はもっと回せたはずだが…そのうち。
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４日
SWIM:1,200ｍ
プルアップ：800ｍ
[100ｍプル1分40秒＋レスト10秒]×３
[25ｍバッタ(23s)＋レスト35秒]×４
RUN&Walking：40分≒5km
終了時の体重：62.9kg 体脂肪率：14.2% Min:44bpm
５日
BIKE:25分ケイデンストレーニング≒13.4km
Av:32.1km/h Max:38.8km/h Av:97rpm Max:117rpm
Av:126bpm Max:151bpm 148kcal 165W
RUN:30分ジョグ≒4.2km（7:14/km） スプリント5本
終了時の体重：62.3kg 体脂肪率：14.6% Min:42bpm