１０分間、軽くアップのあと、５分毎にギヤを一枚ずつ重くしていった。
ケイデンスは90rpm目標。
50T×23T…10分
50T×21T…5分
50T×19T…5分
50T×17T…5分
50T×16T…5分(終了）Max:133bpm Max:38.5km/h
もう少し心拍数をあげれるかと思ってたが、お疲れモードなのか30分でOFF。
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８日
BIKE：ローラー台～30分≒15km Av:29.5km/h Av:112bpm Av:89rpm 153kcal
体幹トレーニング