目まぐるしく変わる睡眠不足。その改善方法は ?

僕は現在大淀町の病院に入院しています。ここにきてから約 1年半が過ぎようとしています。今まで 12年半ぐらい入院しているのでその中の 1年半なので、入院が長いとは言えません。スタッフさんはほとんどはとても親切です。
困るのは同部屋の入院患者です。いろんな雑音のために夜眠れなくなることが、たびたびあります。
数週間に一回くらいの割合で寝不足に陥っています。次の日の昼間はどうしても眠たくなり、昼寝を取ってしまっています。ただその時間が 30分くらいなら、次の夜に影響が出ることはないのですが時たま 1時間半位になることがあります。
そうなると夜に眠ることがすぐにできなくなります。できるだけ気をつけていますが、一旦寝てしまうと分からなくなります。
病室も暖房が入って 23度くらいになっていますので、昼寝にはちょうどよい温度になっています。まるで小春日和のような感じです。でも長時間昼寝をすると体の疲れは取れたような気がします。でもそれでは寝不足になりましたのでなるべく 30分ぐらいで起きるように考えています。
雑音が気にならなくならないような精神統一をしないといけません。なかなか難しいです。
働いているときは昼寝はほとんどしなかったので、わからなかったけれども入院するとるとよく昼寝をしています。
もう少し規則正し生活をしないといけませんね。