気晴らしができない

落ち込んでいた気持ちをなんとか元気にしたいと、昔から親しんでいた野球観戦をした。

周りの人たちが興奮して騒いでいても、私は何の気持ちの高揚も感動もなかった。ホームランが出ても
感情が湧かず、どうしてお前は感動もせず嬉しい気持ちにもなれないのだ、と自分に問いかける自分が
いた。

映画を見ても同じであった。

テレビを観ても感情は湧かなかった。

一度ストーンと地獄に落ち、塗炭の苦しみを味わうと、こころが壊れてしまい嬉しいとか面白いという
感情が湧いてこなくなってしまうのだろう。当初はしばらくこのような状態が続いた。

自分に言い聞かせる

うつ病とはどういうものか、治すにはどうしたら良いのかを知るために　いろいろと
ほんを読んだ。本から得た知識を参考に、

自分なりにできることを試し、回復に効果があったこと　：

(1) 毎日の早朝散歩　　朝4時に起きて散歩、気分が爽快で気持ちがよいと自分に言い聞かせた。
　　　　　　　　　　　気分が落ち込んでいたので、こころは晴れないし淀んでいたので。

(2) 日記をつける　　　自分の気持ち、今思っていることを素直に日記に書き出すことをした。
　　　　　　　　　　　書き出すとうよりは、吐き出すといったほうが合っている。
　　　　　　　　　　　これは、かなり精神的に良かったのではないかと思う。内観法とか言う。

(3) 自分に言い聞かせる　　うつ病を煩うと自分のことで精一杯となり、他人を思いやる心のゆとりが
　　　　　　　　　　　　無くなるので、人への「感謝の気持ち」を忘れないようび自分に言い聞かせた。
　　　　　　　　　　　　そして、この病気は治るんだ、と「祈願の気持ち」を自分に言い聞かせた。
　　　　　　　　　　　　自分はひとりではなく、まわりから見守られているんだということも
　　　　　　　　　　　　自分に言い聞かせた。

自分がもうひとりの自分に言い聞かせること、これも自分を取り戻すひとつの効果があった。

うつ病 克服への第一歩

一旦うつ病になると、回復するための近道はない。時間をかけて辛抱強く治療することが
その地獄を味わった経験から言える。

気持ちが吹っ切れ、心が晴れるまで実に4年の時間が掛かった。そして、完全にもとに戻り
再発しなくなるまで10年の歳月が流れた。

命が救わた克服への第一歩は、動かなくなった筋肉をほぐすために、早朝散歩から始めた。
仕事は、残業しなくとも良い量へ会社へ願い出て　理解を得た。

妻は、私に対する対応をどのようにすべきか悩んだようだが、普通に接してくれてありがたかった。

良く「がんばれ」とか「どうしたのよ、元気出しなさい」とか励ましの言葉をかける例がある、と
聞くがこれはかえって本人の心の負担になるので逆効果である。

うつ病の治療

うつ病の治療を始めた。

ともかく心と身体を休めることだ第一であった。
思い切って一ヶ月会社を休んだ。これがよかった。無理して仕事を続けていたら、
病状は急激に悪化したであろうから。会社の理解も大きかった。病欠ではなく、
有給休暇が残っていたので、有給休暇扱いとなり、ボーナスとかには影響がなかった。

週一回通院し、初めは朝夕一錠づつ抗うつ剤「トフラニール」を飲んだ。抗うつ剤にも
その人に適しているかあるらしかったが、私はこの薬で効果があった。何が効くかは、先生の
腕次第である。　三ヶ月後からは、朝一錠となった。この薬は、副作用として大変のどが乾いて
寝る時、枕元に飲み水を用意しておいた程であった。

ただ薬は病状をこれ以上悪化するのを抑えるもので、目に見えて元気を回復するものではない。
回復するのには、内面から壊れた精神を取り戻す心の治療が必要で、長い時間がかかった。

重要なこと：
・家族の愛情
・会社の理解
・病院の先生の正しい指導
・自分で治そうとする意思

うつ病に対する戦いが始まった。

なぜうつ病になったのか？

私の場合、うつ病になった原因を考えてみた。

(1) まず第一に処理しきれない大量の仕事を帰国直後に急にまかされ、あせって心が空回りしたこと。
　　・仕事の内容が変わっており、どうしてよいか焦った。
　　・コンピュータ化についてゆけなかった。
　　・駐在時にストレスが蓄積されていた。

(2) 帰国時、社会が変わっていて戸惑った。
　　・国鉄がJRになっていた。
　　・日本専売公社がJTになっていた。
　　・日本電信電話公社がNTTになっていた。
　　・公衆電話がカード式になっていた。
　　・コンピュータが普及し始めていた。

まじめで責任感が強く、完全主義で仕事でも手を抜けない性格が、病気になった大きな要因である。

このことから、少し不真面目で、仕事でもうまく息抜きをしてバランスをとり、ストレスをためない
ことが、うつ病の予防になるといえる。