筋トレメニュー覚書

筋トレメニュー覚書。

ヒンズースクワット　100回

（スーパーセット法）
ダンベルカール　10回×3セット
ライイングダンベルトライセプスエクステンション　10回×3セット

ダンベルベンチプレス　10回×2セット
リバースプッシュアップ　20回×2セット
ディクラインナローハンドプッシュアップ　30回×1セット
ワンハンドローイング　左右各10回×2セット
フロントレイズ　10回×1セット
サイドレイズ　10回×1セット
ダンベルアップライトローイング　10回×1セット
プローンローリング　10回×3セット

変わったのは、最初にスクワットを取り入れたこと。下半身の筋肉をもっと増やすため。
それと、スーパーセット法を始めた。これは上腕二頭筋と上腕三頭筋を同時に鍛えるメニューで、ライイングダンベルトライセプスエクステンションを10回やった後、すぐに起き上がってダンベルカールを10回やる。これを3セット行う。比較的軽いウェイトでもかなり効く。

しばらくはこれが基本メニュー。

「スクワット」

スクワット　しすぎて転ぶ　齢かな

蔵