①〈上左〉大きめに脚を開きます。体重を足の親指・人差し指・中指側の指～土踏まず～踵に乗せます。
②〈上右〉右側の足の親指・人差し指・中指側の指～土踏まず～踵に乗せます（以後内側に乗せるとします）。＊薬指、小指には乗らないようしてください。重心が内側より外に行ってしまうと、薬指、小指に乗ってしまいます。（体の幅から外に出ない）
③〈下〉左に②と同じように乗せます（メトロノームのように）
④～⑥脚の幅を肩幅よりやや開いて①～③と同じように行います。
＊脚の幅が狭くなる分、揺れも小さくなります。内側に乗せることを忘れずに！
⑦～⑨脚の幅を肩幅よりやや開いて①～③と同じように行います。
＊脚の幅が狭くなる分、揺れも小さくなります。内側に乗せることを忘れずに！
⑩～⑪脚は肩幅のまま、内側に乗せたまま足踏みをします。
各５回以上繰り返しますと良いかもしれません！
できれば、①～⑪を動きを止めず連続してやると良いと思います。
その後普通に立ってみると、内側に体重が乗れると思います（脚幅からの三角のラインに乗れる）。外側の筋を使わず、骨に体重を乗せやすくなります。
歩行も内側で歩けるようになり楽になると思います。
注）いくら内側に乗せると言っても、無理しすぎて乗せない。内側の筋肉や脚・足の裏に緊張しすぎないように注意してください。きついようでしたら、乗れる範囲までで良いです。（始めは慣れないためやや緊張するかもしれませんが）
また、背筋の引き上げができている（力みなど緊張させてではなく楽に）とお腹の中から立てる感じがして、三角のラインも腹部の中（腰の上の方とでもいいましょうか）から感じると思います。
(都区内からみれば山かもしれませんが)。
