お昼ごはん
クラムチャウダーごはん３４７Kcal、
お豆と野菜のミネストローネ１４７Kcal、
海藻ミックスサラダ２８Kcal＋ノンオイルドレッシング２４Kcal、
黒酢で活性（伊藤園）８５Kcal、
トータル６３１Kcalだけど、黒酢飲まなかったので５４６Kcal、
朝、シリアル＋豆乳、パン（１０時頃
）３２１Kcal、夜、ダイエットドリンク＋豆乳、
間食、ダイエットビスケット４枚＝６８Kcal、
前より少なくなって、１日１３００Kcalくらいだと思うんだけど
痩せません
基礎代謝１１００Kcal＋運動２００～３００Kcal（今レベルでは）
－摂取カロリー１３００～１５００Kcal
＝とんとん⇒減らない・維持・・・なのかな？
ハードに有酸素運動をやっていた頃は、・・・痩せない
食べるのももっと多かったからかな
『２００４．１．１２』センター初回講習
なので、丸５年です
最初から、ほとんど毎日通ってて
初めの半年くらいはウォーキング３０分、筋トレ、でしたが
半年経ってからは、ステッパーに（ステアマスター）ハマって
１８：３０～２１：３０
ステップマシン３０分×（最低１回）２～３回
ランニングマシン３０分×（同上）２～３回（最低でも１回）
ストレッチは一切やらず
筋トレの日は各１回＋マシン筋トレ・・・
とにかく毎日３時間ルームに居ました
今日は『シェイプ・ザ・ボディ』小さなボールで筋トレ
女性のみ２２名（地元レッスンでは男性は１～２名です）
筋トレ前に体を温めるってことで、エアロビクス
（モデル養成レッスンみたいな感じの動き）
まだまだ、先生の動きを把握してない、先が読めないので
見て⇒動いて⇒見て⇒動いて・・・まともに動けません
アルフでも思ったけど、何回・何年、同じ先生に付いてると
大体「次はこう動く（ステップ）」って解るようで
見た瞬間に動くんですよね・・・「慣れ・慣れる」しかないのかな？
『衝撃吸収床』
レッスン前に先生に
mai「床は『衝撃吸収床』ですか
」先生「そう言う話しは聞いてないですね・・・
でも、ここは（保健所健康センター）運動教室目的なので
普通の床より、衝撃は少ないと思います
でも、センターは普通のフロアなので、気を付けて下さい」
でした
センターでは、鏡も置いて無く、対面でレッスンだそうです
自分の姿勢も見られないですよね
民間との差は否めないですよね
今日は寒い
・・・昨日１５．３度⇒今日１０度５度の差は大きいです
・・・でも、先々週の金曜日（９日）雪予報の日
この日が一番寒かった
この日は「寒い・足違和感⇒トレーニング休む」でしたが
足もそうだけど、この日に風邪を引いちゃったんだと思う
明日は雨予報だそうです
風邪ぶり返さないように気を付けます
『アルフ』のレッスンで
「ランジの体重移動」
「ケンケンは踵を着ける」
「つま先だけだと、すぐに足首痛めます」
「サイドステップでの面変え」…これさえも出来ない
「各ステップ時・筋トレ時・ストレッチ時の意識すること・箇所・注意」
他にも色々教えて頂き、とてもためになりました
得た物をレッスンで活かせるように頑張ります
明日はベーシックエアロビクス初級だけど楽しいです
先生のコメントにも「笑顔が出てきましたね
」とあって・・・嬉しかったです
明日も
きたろう様
http://www.u-port.kanponoyado.japanpost.jp/
↑
『ゆうぽうと』ＨＰ
http://www.u-port.kanponoyado.japanpost.jp/fitness/index.php
↑
『ゆうぽうと・フィットネス』ページ
五反田駅⇒徒歩５分（わたしは鈍いので１０分
）地下１Ｆ
正式名称『ゆうぽうとフィットネスジムアルフ』
利用方法は
受付横にあるチケット発券機で『１日利用券・１０００円』購入
受付で利用書に名前等記入（準会員だとこれが省略）
「１６歳以上、タトゥー禁止、etc…利用承諾書」かな？
利用初めての人の特典として『３回７００円（１ヵ月期間内）』
わたしは、前回これにしてもらって、後２回は７００円
入会じゃなければ、特に必要な物は無く（身分証明等不要）
３回７００円ｏｒ１日利用券１０００円で１日利用出来ます
有料レッスンは無かったような？
小さい２スタジオがあって、色々なレッスン（エアロ・ヨガ・ティラピス）
土日のわたしの『６レッスン＋１×２スタジオ＝１２～１３レッスン』
わたしはシンプルエナジーでも
１００％完全燃焼はしていません
どこかで、制してしまう、守ってしまう・・・
それか、余程頑丈なのでしょう、疲れません
「セントラルスポーツ株式会社」経営で
「セントラルフィットネスクラブ」は元々？
他に「セントラルウェルネスクラブ」
「アメリカンシェイプサーキット」があるみたい・・・
沿革を見ると色々な会社吸収合併・・・なので・・・
「ゆうぽうとフィットネスジムアルフ」は
郵政民営化が２００７年だから一昨年になるのかな？
それ以降も継続してたけど、２００８年１２月
経営が変わったそうで・・・セントラルに（経営）なった？
前は「コナミ」だった？そうですが・・・
それとも違うＦＣだったかな？
セントラル経営ですが
「会費が安い（プール無し、設備古い等）」
「会員になっても、他施設１０５０円で利用出来ない」
他セントラルとは異色です
地下なので
「閉所恐怖症のわたしには圧迫感・切迫感がある」
息っ苦しくなります
でも、職員・ＩＲの方が
感じ良い＆会員の方も感じ良い『ゆうぽうとフィットネスジムアルフ』
きたろう様、是非シンプルエナジーご一緒したいです
６０分、あっと言う間
倍やってもらいたいくらい楽しいです
では
