『お昼ご飯』
昨日牛丼にしちゃったので
食べなかった、すき焼き風おにぎり２１１㌍、
チゲ鍋１６３㌍、
お味噌汁？㌍、
串かつ、つぶコーンコロッケ、ポテトフライ？㌍、
フライがカロリー高いんだけど、食べたい
良い油で揚げてれば良いんだけど・・・
まぁ、ここはラードではないので、良い方かな
朝、シリアル＆牛乳、パン半分１５０㌍、
間食、ダイエットビスケット３枚５１㌍、
夜、ダイエットドリンク＆豆乳
前にも言ったけど、カロリーだけではなく内容が問題ですよね
たんぱく質、ビタミン、これも大事＆塩分少な目、
今日の画像見てて、味濃そう、塩分高そう・・・
妊娠中毒症⇒人工透析・・・って重症だった時以来
塩分控え目を心掛けていたけど（ソース・醤油使わない・薄味等）
最近はカロリーばかりに気を取られ過ぎかも
明日から気を付けよう
昨日の『シェイプ・ザ・ボディ（ボクササイズ）』
人気ＩＲですが・・・女性１８名・男性０名＝１８名
少なくって広々としていました
それも手伝って、思いっ切り動けたのかも
同じＩＲのエンジョイエアロビクスや、
ボクササイズじゃない「シェイプ・ザ・ボディ」の時は
定員満員の３５名近いことが多いのに・・・
お給料日後なので優雅に過ごしてるか、新年会か、
月末週でお仕事が忙しいのか、
ボクササイズが好きじゃないのか
そう言えば、第４週、ボクササイズは参加者少ないです
楽しいのにね
今日は『ベーシックエアロビクス』
女性１３名・男性１名（ＩＲ横定位置の常連さん）＝１４名
今日も夕方～雨の影響か？（元々少ないですが更に少なかった）
参加者少なかったですね
＆顔見知りの方ばかりで、アットホーム、楽しかったです
昨日の汗に期待して
参加しました基本の動きで、初級レベルだと思いますが、
自分で負荷を調整、皆の倍動かないと汗を掻かないので
水分補給時も、常に動き、大きく動きました
腕をおでこでクロスして後ろにマーチ、腕を進む方で深く横２つ、
斜め４つニーアップ＆腕アップ、マンボ、
グレープバインで斜め後ろ、脚前かかと、後ろ、
レッグカールで前、フォーリピーター
ギャロップで斜め後ろ、ヒップシェイク、ホップ、Ｖステップ
３４はジャンプ
少し前までは２ブロック、ローインパクトだけだったのに
３ブロック、ハイインパクトや動きの楽しいヒップシェイク
色々取り入れて、楽しいレッスン内容にしてくれています
６月２０日生まれて２回目のエアロビクスの時に出てきた
＆出来なかった「ヒップシェイク
」出来るようになって（トレパーのお蔭です、レッスン後半・最後かな？
ヒップシェイクで後ろ、ホップで前、これは決まりみたいで
）ノリノリで動きました、皆モンキーみたい「ウキウキ」って手だけど
一人、大きく伸ばしたり、小さくウキウキしたり・・・
７ヵ月やってきたことや、出稽古の成果少しはあったかも
明日は『やさしいエアロビクス』これも愉しみます
本当は民間施設会員の方たちみたいに、毎日初中級エアロビクスや
ティラピス、ヨガ、歩く・走る脂肪燃焼、受けたいですよ
行こうと思えば行けるけど無理はしない・・・長いスパンで考える
自分の置かれてる状況・環境の中で、ベストを尽くす
