立って行う腰痛対策

前回の記事↓↓↓

骨盤の歪みって何？　簡単チェックで腰痛も(^_-)-☆

椅子に座って行う　簡単！骨盤の調整方法

からの対策編 part2 です!

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今回は立って行う腰痛対策編です。

この2つだけでも十分に変わっていきますよ！

 

１、反って腰に柔軟性を

①手をお尻に当てる（腰ではないですよ）　

②息を吐きながら「手で押すように」腰を前に反らせていきます。

　数回繰り返す。

　　　※最初は少し押すだけで十分ですよ！

 

 

２、股関節周りをストレッチ

①椅子や台に足をかけます

②かけた足に体重を乗せて２～３秒キープ

③５～１０回繰り返す

　　※ 両足行って下さい

 

☆椅子や台ではなく床でもできます。

床バージョンは大腰筋ストレッチを参考にして下さい！

体幹使えてますか？「大腰筋のチェック＆トレーニング」で腰痛、姿勢、骨盤を整えよう

 

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