骨盤の歪みって何？ 簡単チェックで腰痛も(^_-)-☆

腰痛にお困りの方が多いですね。

よく言われるのが「骨盤の歪み」。

 

骨盤自体は変形することはほぼ無いので、日常の使い方などで筋肉が硬くなり、

前後左右に引っ張られ偏ることを「歪み」と言います。

歪むと痛みが出やすいことは確かです。

 

では自分の歪みをチェックしてみましょう。

 

①骨盤の前傾・後傾のチェック

壁に背中を付け腰の隙間に手を入れます

 

◎すっぽり入る人は　➡　前傾が強い

◎入らない人は　➡　後傾が強いタイプです

 

前傾が強いと・・・

・お尻が出る
・反り腰　　

になります。

 

腰痛の傾向は・・・

・後ろに反ると
・立っていると
・立ち上がる時

に痛みが出やすいですね

 

主な原因は・・・

・腹筋力の低下
・お腹の冷え

 

後傾が強いと・・・

・ぽっこりお腹
・猫背
・O脚

 

腰痛の傾向は・・・

・前屈
・座っていると
・立ち上がる時

に痛みが出やすいです

 

主な原因は・・・・

・運動不足
・姿勢の悪さ
・胃腸の弱さ

 

 

② 骨盤の開きチェック

仰向けに寝てもらい足の開く具合を見ます。

左右差も骨盤の筋肉に歪みがある証拠です

 

開きや歪みがあると・・・

・下腹が出る
・O脚

 

腰痛の傾向は・・・

・鈍痛
・冷えで痛みが出る
・お尻や足に痛み、むくみ

などが出やすいですね。

 

主な原因は・・・
・足の冷え
・腹筋力の低下
・姿勢の悪さ

 

 

③左右の傾き、ねじれのチェック

 

椅子に座るか正座をします。

膝の高さを見てください。

短い方の骨盤、股関節周囲の筋肉に硬さがあり歪みが出ています。

 

腰痛の傾向は・・・

・片側に痛みが出やすい
・お尻や足に痛み
・腰以外に肩こりや頭痛がある

などが出やすいですね。

 

次回は歪みの解消法を！

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骨盤調整法は↓↓↓

椅子に座って行う　簡単！骨盤の調整方法