椅子に座って行う 簡単！骨盤の調整方法

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骨盤の歪みって何？　簡単チェックで腰痛も(^_-)-☆

からの対策編です!

 

始める前に以下の事に気を付けて行ってください。

※ゆったりとした呼吸を意識して行って下さい。「吐く時」に筋肉は緩みますよ。
※調整法、ストレッチは1日数回行いましょう。色々な調整方法を試して下さい！
※痛みやシビレを感じたら無理をしないでください。

 

☆基本のポーズで腰の周りを緩める

各ポーズを３０秒づつ行いましょう

① ひざ抱えのポーズ

硬くなった腰&お尻の筋肉を伸ばします

 

② スフィンクスのポーズ

お腹＆股関節の筋肉を伸ばします
　肘を付いた状態でもOKです

 

椅子に座って行う調整方法

 

A-1、ひざユラユラ調整法

①椅子に浅く腰掛けます

②チェック3で短い方の足を上に組む

③両手で膝を持ち左右に10回程度揺らします

※足の長さが整ってきます。
　逆の足も行いましょう

 

A-2、４の字前屈(お尻&股関節のストレッチ)

①椅子に浅く腰掛けます。

②足を組み４の字に

③そのまま前屈し10秒キープ

　　※左右行ってください　　

 

 

A-3、骨盤前後調整法

椅子に浅く腰掛けます。

ー骨盤の後傾ー

①手を組み息を吐きながら前に伸ばします

②お腹をへこまし骨盤を後傾させます

 

ー骨盤の前傾ー

①手を後ろに回し椅子の背もたれを持ちます

②呼吸を吸いながら胸を張りお腹を前に出します

※後傾と前傾を10回繰り返す

 

椅子に座って行う3つの調整方法

是非行ってください！

 

骨盤の歪みって何？　簡単チェックで腰痛も(^_-)-☆