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骨盤の歪みって何？ 簡単チェックで腰痛も(^_-)-☆
からの対策編です!
始める前に以下の事に気を付けて行ってください。
※ゆったりとした呼吸を意識して行って下さい。「吐く時」に筋肉は緩みますよ。
※調整法、ストレッチは1日数回行いましょう。色々な調整方法を試して下さい！
※痛みやシビレを感じたら無理をしないでください。
☆基本のポーズで腰の周りを緩める
各ポーズを３０秒づつ行いましょう
① ひざ抱えのポーズ
硬くなった腰&お尻の筋肉を伸ばします
② スフィンクスのポーズ
お腹＆股関節の筋肉を伸ばします
肘を付いた状態でもOKです
椅子に座って行う調整方法
A-1、ひざユラユラ調整法
①椅子に浅く腰掛けます
②チェック3で短い方の足を上に組む
③両手で膝を持ち左右に10回程度揺らします
※足の長さが整ってきます。
逆の足も行いましょう
A-2、４の字前屈(お尻&股関節のストレッチ)
①椅子に浅く腰掛けます。
②足を組み４の字に
③そのまま前屈し10秒キープ
※左右行ってください
A-3、骨盤前後調整法
椅子に浅く腰掛けます。
ー骨盤の後傾ー
①手を組み息を吐きながら前に伸ばします
②お腹をへこまし骨盤を後傾させます
ー骨盤の前傾ー
①手を後ろに回し椅子の背もたれを持ちます
②呼吸を吸いながら胸を張りお腹を前に出します
※後傾と前傾を10回繰り返す
椅子に座って行う3つの調整方法
是非行ってください！
骨盤の歪みって何？ 簡単チェックで腰痛も(^_-)-☆
