腰痛にお困りの方が多いですね。
よく言われるのが「骨盤の歪み」。
骨盤自体は変形することはほぼ無いので、日常の使い方などで筋肉が硬くなり、
前後左右に引っ張られ偏ることを「歪み」と言います。
歪むと痛みが出やすいことは確かです。
では自分の歪みをチェックしてみましょう。
①骨盤の前傾・後傾のチェック
壁に背中を付け腰の隙間に手を入れます
◎すっぽり入る人は ➡ 前傾が強い
◎入らない人は ➡ 後傾が強いタイプです
前傾が強いと・・・
・お尻が出る
・反り腰
になります。
腰痛の傾向は・・・
・後ろに反ると
・立っていると
・立ち上がる時
に痛みが出やすいですね
主な原因は・・・
・腹筋力の低下
・お腹の冷え
後傾が強いと・・・
・ぽっこりお腹
・猫背
・O脚
腰痛の傾向は・・・
・前屈
・座っていると
・立ち上がる時
に痛みが出やすいです
主な原因は・・・・
・運動不足
・姿勢の悪さ
・胃腸の弱さ
② 骨盤の開きチェック
仰向けに寝てもらい足の開く具合を見ます。
左右差も骨盤の筋肉に歪みがある証拠です
開きや歪みがあると・・・
・下腹が出る
・O脚
腰痛の傾向は・・・
・鈍痛
・冷えで痛みが出る
・お尻や足に痛み、むくみ
などが出やすいですね。
主な原因は・・・
・足の冷え
・腹筋力の低下
・姿勢の悪さ
③左右の傾き、ねじれのチェック
椅子に座るか正座をします。
膝の高さを見てください。
短い方の骨盤、股関節周囲の筋肉に硬さがあり歪みが出ています。
腰痛の傾向は・・・
・片側に痛みが出やすい
・お尻や足に痛み
・腰以外に肩こりや頭痛がある
などが出やすいですね。
次回は歪みの解消法を！
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骨盤調整法は↓↓↓
椅子に座って行う 簡単！骨盤の調整方法
