ストレッチをしようⅡ

「ストレッチはどうにすればよいの？」

昨日の記事を見ての意見です。見ていただいているのですね！ありがたや～

以前ニュースレターで使用したイラストを載せておきます。
非常に簡単なものです。

モモの裏、ハムストリングスを伸ばす方法で、腰の負担が減りますよ

① 椅子や机でも何でも良いので片足をかけます

② 両手で足首を持ちます。
　　　この時「エイッ」っと無理にやらないこと
　　　持てないなら膝でもＯＫ

③ 軽く痛みを感じるくらいで10秒我慢

④ 出来るなら乗せた方の足のカカトを下に押し付けるとより効果的(痛いけどね)

基本は

① 無理をしない（腰痛などの方は特に）

② 反動をつけない

③ 呼吸はゆっくりと（吐きながらがベスト）

④ 持続させる

⑤ 継続する

です。

大人でも２～３週間続けると少しずつ筋肉が柔らかくなろうとします。
風呂上りなど血行がよい時が良いですね。