![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/73/6f/018d81f5dfcf35aa69c81d6d79d29aad.jpg)
「ストレッチはどうにすればよいの?」
昨日の記事を見ての意見です。見ていただいているのですね!ありがたや~![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/dogeza.gif)
以前ニュースレターで使用したイラストを載せておきます。
非常に簡単なものです。
モモの裏、ハムストリングスを伸ばす方法で、腰の負担が減りますよ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/onpu.gif)
① 椅子や机でも何でも良いので片足をかけます
② 両手で足首を持ちます。
この時「エイッ」っと無理にやらないこと![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/atten.gif)
持てないなら膝でもOK![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hand_goo.gif)
③ 軽く痛みを感じるくらいで10秒我慢
④ 出来るなら乗せた方の足のカカトを下に押し付けるとより効果的(痛いけどね
)
基本は
① 無理をしない(腰痛などの方は特に)
② 反動をつけない
③ 呼吸はゆっくりと(吐きながらがベスト)
④ 持続させる
⑤ 継続する
です。
大人でも2~3週間続けると少しずつ筋肉が柔らかくなろうとします。
風呂上りなど血行がよい時が良いですね。
昨日の記事を見ての意見です。見ていただいているのですね!ありがたや~
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/dogeza.gif)
以前ニュースレターで使用したイラストを載せておきます。
非常に簡単なものです。
モモの裏、ハムストリングスを伸ばす方法で、腰の負担が減りますよ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/onpu.gif)
① 椅子や机でも何でも良いので片足をかけます
② 両手で足首を持ちます。
この時「エイッ」っと無理にやらないこと
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/atten.gif)
持てないなら膝でもOK
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hand_goo.gif)
③ 軽く痛みを感じるくらいで10秒我慢
④ 出来るなら乗せた方の足のカカトを下に押し付けるとより効果的(痛いけどね
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_tehe.gif)
基本は
① 無理をしない(腰痛などの方は特に)
② 反動をつけない
③ 呼吸はゆっくりと(吐きながらがベスト)
④ 持続させる
⑤ 継続する
です。
大人でも2~3週間続けると少しずつ筋肉が柔らかくなろうとします。
風呂上りなど血行がよい時が良いですね。
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