プロテインとBCAA どっちが良い？？

「プロテイン」と「BCAA」

　　どちらが良いですか？

 

たまに聞かれます。

 

また「いつ飲むのが効果的？」

 

これもセットですね。

 

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プロテインは3台栄養素の一つタンパク質のこと

 

プロテインが分解されきゅされやすくなっている状態

これがアミノ酸

 

その中の

バリン、ロイシン、イソロイシン

これがBCAA

 

このBCAAは分岐鎖アミノ酸と言われ筋肉の中に多く含まれています。

 

 

ポイントは、強度の高い運動の時これらが使われるという事

 

ということは強度の高い運動をすれば

BCAAが必要になり筋肉の分解が起こり

エネルギーになってしまうのです。

 

その為

・筋肉の分解が筋肉自体を弱めてしまったり

・疲労の原因になることです。

 

 

それを予防するために補給のタイミングは

運動をする前や運動中に BCAA を補給することが望ましいです

先に書きましたが

BCAAはタンパク質か分解されアミノ酸という形になっています

 

非常に吸収されやすいので

運動を前後にプロテインを飲むよりも吸収率が高く

疲労回復に有効だと考えられます

 

 

ただBCAAは

・値段が高い

・必須アミノ酸（全9種類）の中の3種類のみ

というわけもありここぞという時に補給するように私はしています

 

 

プロテインは

・値段も手ごろ

・必須アミノ酸はもちろん、全20種類のアミノ酸を含んでいる

 

という点で

プロテインはメインでBCAAはここぞという時に飲む様にしてます。

 

 

強度の高い運動の後

私だとインターバルトレーニングや

組み手をした日は摂取しています。

 

 

飲むと確かに違います。

疲れが残りにくい気がします。

 

もちろん、食事でとるのが理想なのでしょうが

私も年齢とともに食がかなり細くなったので

足りない分はプロテインに頼ります。

 

ただ、寝る前に飲むのは最近今一つで

朝起きた時に胃が疲れている感じがします。

 

睡眠の2時間前までに飲めるなら飲み

朝起きたら飲む様にしています。

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