6月3日 第13回目の練習

今日からハードルの練習を始めました。

まずはハードルストレッチです。
ポイントは３つの90度です。
・股の90度
・抜き足の膝の裏の90度
・太ももとお腹の90度
この３つの90度をつくりましょう。

そして今日は3種類のハードルストレッチをしました。
・１、２、３で振り上げ足のつま先を掴む腕振り
・足の前後を入れ替えるストレッチ
・振り上げ足と抜き足を入れ替えるストレッチ
３つとも、１、２、３のリズムが大切です。


ハードルは体の柔軟性が大事ですが、みなさん硬い
毎年のことですが、体が硬いです。
特に股関節の柔軟性は走ることにも影響しています。
お風呂上がりにストレッチをしましょう

次はハードルドリルです。
振り上げ足、抜き足の動きをリズム良くやってください。
その動きをスキップをつけてやってみました。


しかし・・・
みなさん、音楽の成績は大丈夫ですか～？というくらい、リズム感が悪すぎます
まぁ、1回目ですので、しょうがないかな？

ハードルはリズムが本当に大切です。
ハードル走でなく、リズム走みたいなものですから。

最後は実際にハードルを跳んでみました。
すると、さっきまでのリズム音痴が、跳んでみると良くなりましたね
ただ、5歩ハードルと3歩ハードルの違いに気をつけてください。
3歩でいけるインターバル（ハードルとハードルの間の距離）でも、5歩で走ってください。
そういう調整も必要ですよ。

ハードルを上手に跳べる人は、走るのも速くなります
速く走るためにも、このハードルは頑張ってください