１２月２７日 第７回目の冬期強化練習

練習メニュー
①W-up
・外回りＪＯＧ
・体操
・ストレッチ
・ロッキングアップ

②動きづくり
・股関節の運動
・足の振り出し運動
・足の切り返し運動
・シザース
・片手スタート

③ジャンプ運動
・サイドジャンプ
・タップ式もも上げ
・スキッピング
・バウンディング
・ホッピング

④補強運動
・倒立１０回

⑤W-down
・室内走路５周ＪＯＧ
・体操
・ストレッチ


今年最後の練習です。
昨日の雪で寒い中での練習でしたが、みなさん真剣にやっていましたね

練習内容についてです。
今日の練習は基礎的な動きづくりと、ジャンプ系の動きをしました。

②動きづくり
・股関節の運動
体重移動を意識して、できるだけ大きく動きましょう。

・足の振りだし運動
モモをお尻ごともっていくように意識して、できるだけ前に足が着くようにしましょう。

・足の切り返し運動
上に跳んで素早く足を入れ替えます。
がんばって足を速く動かしてください。

・シザース
これはもう何回もやっていますので、みなさん上手になっています。

・片手スタート
この動きは今回初めてやりました。
普段やっているクラウチングスタートから、片腕を上げます。
上げた腕を振り下ろすと同時に、後ろ足を前にもっていきます。
このときに、モモの上がり方が低い人はすぐに足が着いています。
低い姿勢からできるだけモモを前にもっていきましょう。
上げた腕を振り降ろす反動を使わないと、うまくいきません。
字で表現すると、
ヨーイ、ドンで、「グーー」「グイグイグイ」というかんじで走ります。
低い姿勢ですぐに顔を上げず、モモよりも頭が前に出るようにしましょう。


③ジャンプ運動
・サイドジャンプ
レーンの横の白線を踏んでいくようにジャンプします。
このときの姿勢はスタートの低い姿勢を保って、１歩１歩体重を乗せていきます。
フラフラせずに、モモの筋肉で踏んばってください。

・タップ式モモ上げ
普通のモモ上げは上と下に動かしますが、このモモ上げは斜めに動かします。
サイドジャンプのように体重を横に動かさず、足だけを斜めに上げます。
ガニ股になっている人、足が斜めに動かない人がいました。
体の軸をしっかりして動いてください。

・スキッピング
陸上のスキップは、とにかく速く動くことです。
ランラン気分でするスキップとは違いますよ
ただ速くするだけでは歩幅がせまくなりますので、しっかり前に進んで足を前に出しましょう。

・バウンディング
連続ジャンプのことです。
この動きはとにかく、高く、遠くに跳ぶことです。
遠くに跳ぶためには、モモを前にもっていって、地面を力強く蹴りましょう。
足の裏はかかとから着いて、つま先で蹴ります。
注意してほしいのは、この動きは、モモ、膝、足首の負担が大きいので、やるときは必ずタータンや芝生の柔らかい場所でやってください。
家で練習したいからといって、コンクリートやアスファルトの上では絶対しないでくださいね。

・ホッピング
片足で跳ぶジャンプのことです。
ホッピングとケンケンの違いは分かりましたか？
ケンケンは地面を蹴る足を後ろに跳ね上げることで、ホッピングは足を巻き込んで前につくことです。
筋力がいる動きですが、がんばって足を巻き込んで前に着いてください。

④補強運動
・倒立
「気をつけ」の姿勢をイメージしてください。
背筋をピンと伸ばして、腕と足をまっすぐにしますよね？
倒立はその「気をつけ」の姿勢を、逆にしたものだと思ってください。
背筋、足、腕が曲がっていると、倒立はできません。

今年最後の練習でしたが、みなさんがんばりましたね
これで７回の練習が終了しましたが、確実に動きがよくなってきている人がいます。
しっかり意識して練習している証拠です。
いろんな動きをしてきていますが、自分の体を動かすには、自分の脳から自分の筋肉に命令を出しているわけです。
ようするに、一つひとつの動きは自分で考えてやらないと、動けないのです。
そのためには、まず「見る」ことです。
コーチがどれだけ口で説明しても、実際にどんな動きか見ないことには動けないですよね？
動きをしたあとに、陸上以外の話をしてきたり、全然違うところを見て帰ってこないで、上手な人の動きを見て、それをまねてください。
せっかく中学生もいっしょに練習しているわけですし、小学生のみなさんは「見て」学びましょう。

今年も残るところあと４日となりました。
今年の反省をして、新年には新たな目標を立てましょう
そしてできるなら、お正月は体がなまりますので、自主練習をしてほしいと思います。
晴れていれば軽くジョギングしたり、家の中でストレッチや補強運動もできます。
それと、食べすぎの体重の増加に注意です
間食は量と時間を決めましょう。

それでは次回、１月１０日の練習でまた会いましょう