１０月６日 自主練習

練習メニュー
W-up
グランド大回り１周JOG、体操、ストレッチ
ロッキングアップ
追加で、
・表向きで両手両足をついてモモを上げて歩く（前向きと後ろ向きで）
・ワニ歩き（足を外から手の横にもってくる）
・速いワニ歩き

流し１００ｍ×２本
スパイク流し１００ｍ×２本（リレーメンバーはバトンパス流し）
コーナーからのダッシュ

１００ｍ
スタートダッシュの練習
・３０ｍ×１本
・タイム測定　３０m×１本　５０ｍ×１本
１００ｍ中抜き走×１本

リレー
バトンパス合わせ

W-down
JOG、体操、ストレッチ

今日の練習は自主練習というかたちで、県総合運動公園で練習しました。
１８人のやる気満々のみなさんが集まってくれて、とても嬉しいです
いつもは試合でしか走ることのない競技場で練習をするのは、ちょっと違った雰囲気でしたね。
それに、いつもなら一般の人や他のクラブチームが練習しているのですが、今日はJACの貸し切り状態で、のびのびとできました。
練習内容は、今日も１００ｍとリレーに分かれて練習しました。
私は１００ｍの担当だったので、１００ｍの練習を中心に書きます。

１００ｍの練習はいつものスタート練習をしました。
スタートの反応なのですが、これは集中力で差がつきます。
いかにピストルの音に速く反応できるかがポイントなので、全神経を耳に集中してください。
そして、音に素早く反応して体を動かします。
緊張しすぎたり、何か違うことを考えたりしていると、遅れてしまいます。
１００ｍはスタートが勝負ですよ
そして今日は３０ｍと５０ｍのタイム測定をしました。
結果です↓

男子
O・カズキくん　４秒８９　７秒４４
カズフミくん　５秒４１　８秒０３
ショウくん　５秒８４　８秒８６

女子
リナさん　５秒２７　８秒２５
ミユウさん　５秒３１　８秒１８
マナカさん　５秒３８　８秒２３
ナホさん　５秒５９　８秒４２
マナミさん　５秒９５　９秒０３

カズキくんはさすが６年生で、５０ｍは７秒台、３０ｍは４秒台です。
カズフミくんの５０ｍはもう少しで７秒台です。おしい
ミユウさんは５０ｍがいちばんでした。まだまだ実力を隠し持っているのでは

最後は１００ｍの中抜き走をやりました。
中抜き走のイメージを自転車に例えて説明します。
自転車をこぐときは、最初は加速するために立ちながらこぎます。
そしてスピードに乗ってきたらこぐのをやめても、惰性で走ります。
スピードが落ちてきたらまたこぎます。
つまり、
１、加速する
２、そのままのスピードを維持する
３、また加速する
ということです。
注意してほしいのは、中を抜き過ぎないことです。
難しいとは思いますが、リラックスしてそのままスピードを維持して「スッ―」と走ってください。
最後にもう一度加速することを忘れずに

リレーの練習はどうだったでしょうか？
何か声が小さいと注意されているようでしたが、渡すときの「ハイッ！」と、速く出すぎたときの「ストップ！」は声が小さいと聞こえませんよ
今日のような貸し切り状態の静かなグランドで聞こえなければ、試合の歓声の中では絶対に聞こえません
大きい声を出すことも練習のひとつです。

県総合運動公園のタータンは、いつも練習している場所のタータンよりも固いです。
固いタータンで練習すると、腰や膝、足首に負担が大きいので、今日のダウンは念入りにしました。
お風呂の湯船に入って、ストレッチを必ずやってください。

次回の練習は通常練習で、８日（水）です。
予定なのですが、１５日もいつもの競技所が使えないので、県総合で練習を計画しています。
詳しいことは次回の練習で連絡します。