練習メニュー
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W-up
グランド大回り1周JOG、体操、ストレッチ
ロッキングアップ
追加で、
・表向きで両手両足をついてモモを上げて歩く(前向きと後ろ向きで)
・ワニ歩き(足を外から手の横にもってくる)
・速いワニ歩き
流し100m×2本
スパイク流し100m×2本(リレーメンバーはバトンパス流し)
コーナーからのダッシュ
100m
スタートダッシュの練習
・30m×1本
・タイム測定 30m×1本 50m×1本
100m中抜き走×1本
リレー
バトンパス合わせ
W-down
JOG、体操、ストレッチ
今日の練習は自主練習というかたちで、県総合運動公園で練習しました。
18人のやる気満々のみなさんが集まってくれて、とても嬉しいです
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いつもは試合でしか走ることのない競技場で練習をするのは、ちょっと違った雰囲気でしたね。
それに、いつもなら一般の人や他のクラブチームが練習しているのですが、今日はJACの貸し切り状態で、のびのびとできました。
練習内容は、今日も100mとリレーに分かれて練習しました。
私は100mの担当だったので、100mの練習を中心に書きます。
100mの練習はいつものスタート練習をしました。
スタートの反応なのですが、これは集中力で差がつきます。
いかにピストルの音に速く反応できるかがポイントなので、全神経を耳に集中してください。
そして、音に素早く反応して体を動かします。
緊張しすぎたり、何か違うことを考えたりしていると、遅れてしまいます。
100mはスタートが勝負ですよ
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そして今日は30mと50mのタイム測定をしました。
結果です↓
男子
O・カズキくん 4秒89 7秒44
カズフミくん 5秒41 8秒03
ショウくん 5秒84 8秒86
女子
リナさん 5秒27 8秒25
ミユウさん 5秒31 8秒18
マナカさん 5秒38 8秒23
ナホさん 5秒59 8秒42
マナミさん 5秒95 9秒03
カズキくんはさすが6年生で、50mは7秒台、30mは4秒台です。
カズフミくんの50mはもう少しで7秒台です。おしい
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ミユウさんは50mがいちばんでした。まだまだ実力を隠し持っているのでは
最後は100mの中抜き走をやりました。
中抜き走のイメージを自転車に例えて説明します。
自転車をこぐときは、最初は加速するために立ちながらこぎます。
そしてスピードに乗ってきたらこぐのをやめても、惰性で走ります。
スピードが落ちてきたらまたこぎます。
つまり、
1、加速する
2、そのままのスピードを維持する
3、また加速する
ということです。
注意してほしいのは、中を抜き過ぎないことです。
難しいとは思いますが、リラックスしてそのままスピードを維持して「スッ―」と走ってください。
最後にもう一度加速することを忘れずに
リレーの練習はどうだったでしょうか?
何か声が小さいと注意されているようでしたが、渡すときの「ハイッ!」と、速く出すぎたときの「ストップ!」は声が小さいと聞こえませんよ
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今日のような貸し切り状態の静かなグランドで聞こえなければ、試合の歓声の中では絶対に聞こえません
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大きい声を出すことも練習のひとつです。
県総合運動公園のタータンは、いつも練習している場所のタータンよりも固いです。
固いタータンで練習すると、腰や膝、足首に負担が大きいので、今日のダウンは念入りにしました。
お風呂の湯船に入って、ストレッチを必ずやってください。
次回の練習は通常練習で、8日(水)です。
予定なのですが、15日もいつもの競技所が使えないので、県総合で練習を計画しています。
詳しいことは次回の練習で連絡します。