今日は、ランコネクション大阪のロング走練習会の日。
大阪城公園の1周3.5Kを自分の決めた回数だけ走る。
来年2月にフルマラソンを走ることにしたので、今日は 6周(21K)にチャレンジ。
11月に本格的に練習を再開してからの最長距離だ。「脚持つかな?」
ペースは5’00でスタートして少し上げていこうと思ったが、メンバーの方から
「4’45で行きましょう」とお誘いを受けたので4’45のイーブンペースとすることに。
今日の4’45グループは4名。
結果は、
5’00、4’44、4’43、4’41、4’40、4’43、4’38、4’45、4’44、4’41
4’44、4’43、4’47、4’45、4’49、4’45、4’47、4’41、4’40、4’47、4’43
トータル1:39’28、平均ペース4’44でした。
高低差がだいぶあるので多少ばらつきましたが、まあいい感じです。
平均心拍数は158ですので、呼吸はそれほど苦しくないです。
ただ、6周目はお尻と脚にだいぶ疲れがきました。
「ふくらはぎで蹴らないように走りましょう」と岡村コーチから言われているので
それを意識して走る。前はこのくらいの距離でよく攣っていたが、今日はその気配
すら無し。多少はできているのかな。
次回は7周にチャレンジしようかな。
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