１１月６日（日）の練習

　　　＝＝＝＝＝＝＝＝本日のメニュー＝＝＝＝＝＝＝＝

　　陳式太極拳３６式は第一段４番白鶴亮翅
　　　　　　　　　　　　　　（バイフゥリャンチィ）白鶴が翅を広げる


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◎スワイショウ、ストレッチ、各関節の円運動で体をほぐす

◎長拳の基本功で全身運動
　　
　　・進歩、弓歩で歩法練習（手の動きもつけて）
　　
　　・正踢腿（チェン　ティートイ）　　前に足を上げる
　　
　　・外バイ腿（ワイ　バイトイ）　　　外側に大きく足を回す

　　・里合腿（リーフートイ）　　　　　内側に足を回す

　＊五歩拳（ウープチュアン）
　　　　　①弓歩　冲拳・・・ゴンブ　　チョンチュアン
　　　　　②弾踢　冲拳・・・ダンティ　チョンチュアン
　　　　　③馬歩　冲拳・・・マープ　　チョンチュアン
　　　　　④歇歩　冲拳・・・シェブ　　チョンチュアン
　　　　　⑤独立　亮掌・・・ヅーリ　　リャオヅァン
　　　　　⑥俯歩　穿掌・・・プープ　　チュアンヅァン
　　　　　⑦虚歩　挑掌・・・シュイプ　ティアオヅァン
　　　　　
　　　　一度全部を動いて見てその後前回と同じ所を重点に
　　　　　
　　　　　　　①弓歩　冲拳・・・ゴンブ　　チョンチュアン

　　　　ーーーーーーーーーーー休憩ーーーーーーーーーーーーーー

　◎気功

　　　　　昇降ヅアン

　　　　　抱球ヅアン

　◎陳式太極拳３６式
　陳式太極拳３６式名称表　　を見る。
　　　第一段４番白鶴亮翅（バイフゥリャンチィ）　　　白鶴が翅を広げる

　　　　　　・ポイント　重心移動と足首を回して内側に入れる外側に向ける

　　本日の出席者６名の方