昨年の健康診断でメタボ予備軍の認定(泣)、昨日面談。隣地域のコミュニティセンターは道路工事で駐車場へ入りにくく右往左往。面談にさきだち、質問を考えました。
1・今回動機付けレベルになったのは何がいけなかったの?
2・体重が同じでもウエストが太るのはなぜ?
3・血圧は自分で下げることは絶対できないのは事実?
4・一日2リットルの飲水はどうしてもできない。良い方法は?
5・私の年齢身長で適切な体重は?
6・一日の摂取カロリー1600kcalは少ない?
7・運動嫌いで一日の運動はエアロバイク3kmは可?不可?
8・塩分摂取量の摂取の目安は?多くの食品は塩を含むから。
「寒いから厚着して来館してください」と事前に知らされていました。夕刻4時過ぎ、駐車場は寒かったですが、中に入れば適温。指定の多目的室は暑かったです。指導員さん、30台半ばのシュッとした女性、とっても薄着でちょうどの室温でした。
事前に記したアンケートから、オイラの指導点は無いとのことで、質問を答えてくださいました。
今回の動機付け指導は、ウエストの86.0cmの値だそうです。「体重がさほど変わらないのにウエストの値が変わる」の質問で再計測。健康診断時のナースは『はい、お腹の力を抜いて』でしたが、昨日は『肋骨を上げるように、背筋を伸ばし、お腹の力を抜いて』でした。結果は81.0cmでした。私がおもわず「だから79cmのジーンズがはけるんだ」背筋を伸ばすと、脇腹の贅肉が持ち上がります。相対的に腹囲が減ります。
血圧は絶対に自分の意志では下がらない。深呼吸を何度しても良いとのことでした。これを実行したらきっと120台になると思いましたが、診断時にはそんな余裕ないですね。
2リットルの飲水が難しいなら、食事の際、多目にお茶を飲み、合間に少しずつ水を飲むように心がけてとのことでした。これならできそうです。
体重は現在の62.0kgで良い、食事のバランスは朝食にも野菜、夕食の果物はできるなら朝食にしたほうが良い。どうしても夕食後に食べたいなら、白米を二口減らすと良い。フライ物の常食は良くないが、1ヶ月に1度くらいなら良いとのことでした。
エアロバイクは良いですが、インナーマッスルを鍛えて欲しい。太腿の筋肉の鍛え方を教えてもらいました。両手で脚を開かないように押さえ、脚は逆に開こうとする運動。これなら太いゴムでかけて開く運動なら、仕事しながらできそうだ。試してみようと思います。
塩分は平均10gは摂取してるそうです。ラーメンやうどんのスープは飲まない程度の心がけで良いみたいでした。濃縮された30分でした。ま、行って良かったと思いました。
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![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/0f/4b/6bbaa0c3cd503217af2644a890858fb6.jpg)
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1・今回動機付けレベルになったのは何がいけなかったの?
2・体重が同じでもウエストが太るのはなぜ?
3・血圧は自分で下げることは絶対できないのは事実?
4・一日2リットルの飲水はどうしてもできない。良い方法は?
5・私の年齢身長で適切な体重は?
6・一日の摂取カロリー1600kcalは少ない?
7・運動嫌いで一日の運動はエアロバイク3kmは可?不可?
8・塩分摂取量の摂取の目安は?多くの食品は塩を含むから。
「寒いから厚着して来館してください」と事前に知らされていました。夕刻4時過ぎ、駐車場は寒かったですが、中に入れば適温。指定の多目的室は暑かったです。指導員さん、30台半ばのシュッとした女性、とっても薄着でちょうどの室温でした。
事前に記したアンケートから、オイラの指導点は無いとのことで、質問を答えてくださいました。
今回の動機付け指導は、ウエストの86.0cmの値だそうです。「体重がさほど変わらないのにウエストの値が変わる」の質問で再計測。健康診断時のナースは『はい、お腹の力を抜いて』でしたが、昨日は『肋骨を上げるように、背筋を伸ばし、お腹の力を抜いて』でした。結果は81.0cmでした。私がおもわず「だから79cmのジーンズがはけるんだ」背筋を伸ばすと、脇腹の贅肉が持ち上がります。相対的に腹囲が減ります。
血圧は絶対に自分の意志では下がらない。深呼吸を何度しても良いとのことでした。これを実行したらきっと120台になると思いましたが、診断時にはそんな余裕ないですね。
2リットルの飲水が難しいなら、食事の際、多目にお茶を飲み、合間に少しずつ水を飲むように心がけてとのことでした。これならできそうです。
体重は現在の62.0kgで良い、食事のバランスは朝食にも野菜、夕食の果物はできるなら朝食にしたほうが良い。どうしても夕食後に食べたいなら、白米を二口減らすと良い。フライ物の常食は良くないが、1ヶ月に1度くらいなら良いとのことでした。
エアロバイクは良いですが、インナーマッスルを鍛えて欲しい。太腿の筋肉の鍛え方を教えてもらいました。両手で脚を開かないように押さえ、脚は逆に開こうとする運動。これなら太いゴムでかけて開く運動なら、仕事しながらできそうだ。試してみようと思います。
塩分は平均10gは摂取してるそうです。ラーメンやうどんのスープは飲まない程度の心がけで良いみたいでした。濃縮された30分でした。ま、行って良かったと思いました。
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