健康生活

　健康的に生活するために、食生活には気をつけているオイラです。でも運動不足はまぎれもない事実。毎年の健康診断の結果を気にしているものの、血圧と尿酸値意外の数値や症状は、新聞やＴＶで見聞きしたことだけを断片的に記憶しているだけです。
　
　朝刊の広告ですが、悪玉コレステロールを読みました。そもそも悪玉、善玉と聞く割には、正確な意味を知りません。
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　コレステロールとは、細胞膜を生成する必要な要素で、生きていく上で欠かせない「脂質」の一種で、体全体に存在します。役割としては、細胞を包む細胞膜の原料になっていたり、ビタミンＤの合成に使われ、心身の活力を高める副腎皮質ホルモンや、脂肪の消化を助ける胆汁酸の材料にもなっているそうです。
　
　コレステロールは食物から摂ったり、肝臓で合成され、１日に必要とされる量は、 1,000～1,500mgといわれています。人は、必要なコレステロールの2/3を体内でを生成し、残りの1/3を食物から摂取しています。
　
　悪玉コレステロールを減らすには、有酸素運動を行い、脂肪を燃焼することです。またコレステロールを下げる食品を積極的に摂りましょう。
・サンマ・イワシ・アジ・マグロ・ブリなどの青魚
・レスチンを多く含む食品（大豆・豆腐・納豆・豆乳・卵黄）
・水溶性食物繊維（かんぴょう・にんにく・ごぼう・オクラ・枝豆・昆布
　・ひじき・わかめ・りんごなど）
・クエン酸を多く含む酢なです。ほとんど全部が好物です。
　
　とありましたが、たぶん平均より多くの野菜類を食べている私です。もっとも大きな原因が運動不足であることは重々自覚しておりますデス。反省！。