動的ストレッチ・ランジウォーク☆

今日は、動的ストレッチの「ランジウォーク」をご紹介します。

ストレッチには多くの種類があります。

☆受動的（パッシブ）ストレッチはパートナーや道具にストレッチしてもらうこと。

姿勢工房ストレッチングオフィスで言うと姿勢工房代表のパートナーストレッチ。

☆能動的（アクティブ）ストレッチは自分でストレッチすること。

姿勢工房ストレッチングオフィスで言うとｍｉｋａ担当のストレッチ教室。

☆バリスティックストレッチは反動をつけて素早く急激なストレッチ、速度を制御できないからちょっと危ないかな。

☆静的ストレッチは「ストレッチ」と聞いてイメージするストレッチ。ゆっくり３０秒位かけて伸ばします。

☆そして、今日ご紹介する「動的ストレッチ」バリスティックと混同しそうですが、反動をつけずに、スポーツや動きのパターンに特異的な動作を選んで行います。

ご自分のスポーツに合う動的ストレッチが効果的ですが、今日ご紹介する「ランジウォーク」は様々な動きの基本なので、ぜひ、使ってみてくださいね。

①上体は直立したまま行います。前に傾いたり、下を向いたりしないでね。

②両手を頭の後ろで組みます。

③一歩前に踏み出します。

　※ストライドの長さをしっかり取り、後ろの脚を曲げます。

　※前の足の上に膝が位置するように、膝が足より前に出過ぎないように気をつけて。

　※後ろの膝が床につかないように。

④このランジの姿勢で少しキープ。

⑤立ち上がって、反対の脚で一歩前に踏み出します。



よぉ～く意識すると、どこの筋肉がストレッチされてるか感じると思います。

腸腰筋や、ハムストリングス、大臀筋、大腿直筋など

動的ストレッチで傷害の予防、筋機能の向上、関節可動域のUP。

皆様の健康のお役に立てると嬉しいです。

『姿勢改善を通じて夢を応援する』

ストレッチインストラクターｍｉｋａ

【姿勢改善ＳＫストレッチとは】
姿勢を物理学の基礎から徹底的に見直し、新しく構築した辻出美香オリジナルプログラムです。
全ての姿勢改善ＳＫストレッチ教室では、辻出美香本人が直接姿勢を分析し、ストレッチ指導させて頂いています。
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