今月の楽しいストレッチ色々・クリスマスリース作り☆

お久しぶりのブログです。

年末ってなんだか忙しいですよね。

師も走っちゃうよね（笑）

すっかり遅くなったけど、姿勢工房ストレッチングオフィスでの少人数制ストレッチ教室の今月のテーマは『足首・股関節の運動域を広げ、足の冷えや、ダルい時に効果的なストレッチ』

足首や股関節の可動域を広げるストレッチやエクササイズ。

ペアになってお互いの脚部をストレッチして「気持ち良い～♪」のセリフが飛び交ってます☆

しっかり動くようになったら。

遊びながら地面を足でつかめるように。

押し相撲。



楽しく温まった～♪

ストレッチ教室にお越しの方から・・・

クリスマスリースを作る「つる」を頂きました。



南天や千両のお正月花も。

すごい大量です。



皆さんで頂きました。





クリスマスリース完成したのを・・・写メ送って来てくださいました。



すごく素敵です☆

色合いとか、バランスとかすごく良い～☆

上手～☆

こちらも・・・



売ってるリースみたい。

素敵～☆

クリスマス感いっぱい☆

私のリース。



ほぼほぼ、あるものくっつけただけですが・・・

クリスマスムードを届けていただいて、嬉しかったです～♪

ありがとうございました。

サンライフさんでの大人数制のストレッチ教室では・・・



前回が「足が上がりやすくなる簡単で即効果の驚きのストレッチ」

「押されてもびくともしない身体バランスを整えるストレッチ」

押すとどの位ふらつくかチェック。



男性同士でも楽しそう♪

足があがりやすくなったから、ミニハードルを使って体を動かしましょ。







今日は・・

皆様からのリクエストが多かった「猫背改善ストレッチ」

猫背になってる原因を数種類説明。



セルフで簡単にできるストレッチ

お家で、寝ながらできる簡単ストレッチ。

覚えられない位たくさんのストレッチ、エクササイズを行いました。

全種類覚えていただけたかしら？





姿勢の歪みはバランスとってる筋肉が片側は弱って反対側は硬化してるので、改善のため、弱ってる方をエクササイズ。

硬化してる方をストレッチで整えていきます。





猫背じゃない方も「肩周囲が楽になった～」

「肩がゴリゴリ言ってたのが言わなくなった」って嬉しい感想を聞かせていただけました♪

ストレッチが終わり、「良いお年を～」なんて言葉を聞くと年末が近づいてるな～って思います。

慌ただしく過ごしてるので、またこのままブログ書かなかったらいけないので。

少し早いですが・・・

良いお年をお迎えください♪

『姿勢改善を通じて夢を応援する』

ストレッチインストラクターｍｉｋａ

【姿勢改善ＳＫストレッチとは】
姿勢を物理学の基礎から徹底的に見直し、新しく構築した辻出美香オリジナルプログラムです。
全ての姿勢改善ＳＫストレッチ教室では、辻出美香本人が直接姿勢を分析し、ストレッチ指導させて頂いています。

☆姿勢工房ホームページ
・姿勢工房ストレッチングオフィス

☆姿勢工房のスタイル
・姿勢工房では、勘で姿勢改善を行う事はありません。
プロトレーナー・プロインストラクターとしての誇りを持って、物理学（力学）解剖学　運動学で徹底的に論理的に考察する事が姿勢工房のスタイルです。
・姿勢工房では、健康食品、健康器具などの商品販売は一切行いません。
姿勢改善技術の追求に誰にも負けない努力を続け、純粋に姿勢改善ストレッチ・エクササイズのみを用いて姿勢改善を行う事が姿勢工房のスタイルです。

すっごく綺麗な紅葉と、ゼロ磁場の捻じれた木・子持ちのアユ料理・小鳥が手に止まって餌を食べてくれました☆

紅葉を探しに大台の方へ。

何処か紅葉してるかなぁ？キレイかなぁ？

あっ！

キレイな紅葉☆

かなり大きな木です。



伊勢神宮の瀧原宮に到着。



１枚の葉が色々な色になっています。



参道を歩くと神聖な空気です。



大木が多く苔も生えて迫力です。



瀧原宮はゼロ磁場だそうです。

そのゼロ磁場の影響なのか不思議な木。

木が捻じれています。



パワーを感じます。

紅葉も。



こちらは上から降ってくるように・・・



地面に落ちた葉もキレイ。





すごく紅葉の綺麗な時に来れて良かったなぁ♪





少し車で走り、昼食。

お店の窓から素敵な景色が広がります。



子持ちの鮎の定食。



大きな鮎の、まん丸に太ったお腹には大きなタマゴが入ってて食べ応えありました。



窓から景色を眺めていると・・・

小鳥が飛んできました。



そっと近づいても逃げません。

黄色い綺麗な鳥です。



再び紅葉探し。

川の色が驚くほど青い。



写真じゃわからないかもしれませんが、「青」です。





銀杏も黄色く見頃です。





色のグラデーションも素敵。











こちらでは・・・

小鳥に餌やりができるようです。



じっと・・・

木の枝になったように、動かず待ちます。

来た。

一旦、私の顔を見て。



エサをチョイっとついばんで。



向きを変えて飛んで行きました。



姿勢工房代表も。

餌やりに挑戦。

小鳥が来て、まずは顔をじっと見てます。



餌をパク。





別の鳥が、木の枝に止まって、後ろ向きでチラチラ見てます。



来たっ。

まずは姿勢工房代表の指に止まり、顔を見て。



私の方に、カメラ目線をくれるサービス（笑）



ぱくっ。



「この木の実、１個もらうわね」って顔をして。



向きを変えて。



飛んで行きました。



「やまがら」って鳥だそうです。

すっごく可愛かったです。

姿勢工房代表も、小さな足で指に止まってくれて、あまりの可愛さにハートを鷲掴みされてました（笑）

紅葉ともお別れして帰りましょうか。



宮川の橋を渡る時の夕焼けがキレイでした。



久しぶりに自然の中でゆっくりとした良い時間でした♪

『姿勢改善を通じて夢を応援する』

ストレッチインストラクターｍｉｋａ

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プロトレーナー・プロインストラクターとしての誇りを持って、物理学（力学）解剖学　運動学で徹底的に論理的に考察する事が姿勢工房のスタイルです。
・姿勢工房では、健康食品、健康器具などの商品販売は一切行いません。
姿勢改善技術の追求に誰にも負けない努力を続け、純粋に姿勢改善ストレッチ・エクササイズのみを用いて姿勢改善を行う事が姿勢工房のスタイルです。

天皇皇后両陛下が伊勢にお越しです☆

天皇、皇后両陛下が伊勢神宮にお越しです。

外宮（げくう）・内宮（ないくう）を訪れ、皇位継承に伴う一連の国事行為「即位の礼」と、一世一度の重要祭祀（さいし）「大嘗祭（だいじょうさい）」を終えたことを報告する「親謁（しんえつ）の儀」。

調度、姿勢工房ストレッチングオフィスお休みなので行けます♪

わくわく。

宇治山田駅に陛下がお乗りの近鉄「しまかぜ」が入ってきました。



周囲が一気に沸き立ちます。

お車が・・・



天皇皇后両陛下のお姿が・・・



一番近くをお通りの時・・・興奮して写真撮ってませんでした（笑）

そこから。

ダッシュでお友達と宇治浦田の駐車場に移動。

提灯行列に間に合うかな。

鈴木英敬三重県知事や鈴木健一伊勢市長の開会のご挨拶など。



「奉祝 天皇陛下御即位」と書かれた提灯、1500個以上を準備し配布され、約２千人が参加されたそうです。

真っ暗な中、提灯の灯りがふわふわ綺麗です。



天皇陛下のご即位奉祝し、まずは宇治浦田の駐車場からおはらい町へ。

多くの方々が居るのに、ほとんど音のない静かな中で歩いていきます。

ここで４列から７列の横に広がり。

伊勢神宮内宮の宇治橋前までの約1キロメートルの道のりを、ゆっくりゆっくり提灯を手に歩いて行きました。

宇治橋前に到着すると「君が代」を斉唱。

「天皇陛下万歳」と万歳三唱。



宮内庁長官の山本信一郎さんがお越しになられ、サプライズの挨拶がありました。

ここで解散。

行列に最中は写真撮影禁止だったので、皆さん写真撮りまくり（笑）

私達も。





宇治橋の鳥居前。



地面に置いた提灯も綺麗です。



おはらい町のお店の前にも提灯が灯され素敵☆



かなり寒い中でしたが、貴重な体験をさせていただきました♪

そして、今朝。

衣食住の神様、豊受大神（とようけのおおみかみ）を祭る外宮に天皇皇后両陛下が向かわれる朝だけ、ギリギリ行けそうです。

ギリギリ少しだけ。

車列が見えてきました。

天皇陛下です。



皇后陛下。



いつもは車が入らない橋を車が渡っていきます。



ここで、私は急ぎ姿勢工房ストレッチングオフィスに戻りました。

後でお友達から陛下が乗られた馬車の写真をもらいました。

許可をもらって掲載しますね。



すごい☆スゴイ☆

すごく素敵な馬車です。

そんな感謝感激の２日です。

『姿勢改善を通じて夢を応援する』

ストレッチインストラクターｍｉｋａ

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今月のテーマは「美しい立ち方・座り方・歩き方 」です☆

姿勢工房ストレッチングオフィスストレッチインストラクターｍｉｋａ担当の少人数制ストレッチ教室は毎月テーマが変わります。

今月１１月のテーマは・・・

　「　美しい立ち方・座り方・歩き方 」　です

一人づつの身体の歪みを改善するストレッチの後に行っています。

ストレッチ教室では一人ひとりの身体を確認し、姿勢の歪みをチェックします

その方の姿勢の歪みをインストラクターが分析し、ストレッチで改善します。

その方だけのオーダーメイドのストレッチです。

身体が歪み、筋肉がバランスを崩すと身体の不調の原因にもなります。

歪みを改善して、バランスのとれた身体を作り健康的な状態を維持しましょう☆

それに加え、今月のテーマ『美しい立ち方・座り方・歩き方』

普段の動きの癖が歪みの原因になっている可能性があります。

立ち方・座り方・歩き方の癖をお１人ずつチェックして、美しく正しい「立ち方・座り方・歩き方」を身につけましょう。

まるでスクワットを行っているかのように筋肉プルプルしちゃうものも（笑）

さぼっている筋肉を目覚めさせました。

ちょと遊び半分に写真も撮ったり。

写真に映る一瞬だけでもカッコよく映りたいですね。

普段通りに映ると・・・



ちょっとしたコツで。

足が長く小顔に☆



椅子に座ってるシーンでも。





その他。

正しいポジションでジャンプしたり、ステップを踏んだり。

衝撃吸収できるように土踏まずをしっかり働かせたり。

楽しく動きながら。







エアコンを切るくらい身体ポカポカに温まり身体も柔らかく動きやすくなりました。


一般のストレッチ教室（少人数制）とは・・・

○１時間半程度（毎月の内容等により若干前後することがございます
　　　
　　　　　１　姿勢チェック
　　　　　↓
　　　　　２　ウオーミングアップ
　　　　　↓
　　　　　３　全身ストレッチ　
　　　　　↓
　　　　　４　一人ひとりに合わせた身体バランス改善ストレッチ
　　　　　↓
　　　　　５　毎月テーマに合わせた身体改善のストレッチ
　　　　　　　　　　　　　　　（今回は　　【　美しい立ち方・座り方・歩き方　　】　です）
　　　　　↓
　　　　　６　ストレッチ後の姿勢チェック


年間の「毎月のテーマ」（予定）

　１月 『身体の柔軟性UPしてウオーキング前などに使えるストレッチ』

　２月 『こむらがえり・アキレス腱の痛み、足首のねんざ予防改善』
　　
　３月 『長時間運転、机仕事の疲労に効果的なストレッチ』

　４月 『肩こり改善、肩周囲・肩甲骨周囲のストレッチ』　　　　

　５月 『骨盤のゆがみ改善、腰痛対策』

　６月 『夏に向けて、脚力を上げてシェイプアップ』

　７月 『リンパの流れ改善』『動きのゲームで反射神経をアップ』
　　
　８月 『Ｏ脚の改善、足の筋力アップ』
　　
　９月 『手のひらと指の疲れ・痛み、腕のだるさ、手首、肘の痛み予防改善』

１０月 『５０肩の予防、背中の痛み改善』

１１月 『美しい立ち方・座り方・歩き方』

１２月 『足首・股関節の運動域を広げ、足の冷えや、ダルい時に効果的なストレッチ』


　お知らせ　

多くの方にご参加頂ける教室を除き、ストレッチングオフィスで行っているストレッチ教室はお一人ずつの身体を確認。

姿勢の歪みを分析して、歪みを改善する、その方だけのオーダーメイドストレッチです。

お一人、お一人、姿勢改善ストレッチの内容は異なります。

歪みの状態を丁寧に見せて頂く為に少人数制をとっています。

そのため各クラスとも定員一杯でストレッチインストラクターｍｉｋａのストレッチ教室、現在は新規の方の受付は中止しています。

空きが出来ましたら、このブログまたはホームページにてお知らせいたします。

よろしくお願い致します。

『姿勢改善を通じて夢を応援する』

ストレッチインストラクターｍｉｋａ

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☆姿勢工房のスタイル
・姿勢工房では、勘で姿勢改善を行う事はありません。
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・姿勢工房では、健康食品、健康器具などの商品販売は一切行いません。
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「いせローラースキー大会」に参加させていただきました☆

伊勢スキー協会主催の「いせローラースキー大会」にお友達と参加させていただきました♪

ローラースキー初体験の私達はまず講習会に参加です。



こんな感じ。



夏場のクロスカントリースキーの練習として、注目されています。

不安定な状態なので体幹トレーニングとしても効果的☆

ご指導いただき。



なんとなく滑れるようになりました。



転ぶ気満々な私は、下にスノボ用のパットを装着。

いつもに増してパンパンに膨らんでます（笑）

風もなくポカポカ暖かい良いお天気。



ススキもキラキラ。



いくつか滑り方を教えていただいた後はマスタートレース（短・長距離）・チーム対抗リレー。



ガンバレ～♪



全員で全員を応援。

声援を送ります。

グルッと２周。

心が折れそうになりながら完走。







全身がパンパンになる位、筋肉を使いました。

気持ち良い～♪

すごく楽しい体験をさせていただきました♪

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伊勢神宮で「大嘗祭当日祭」を拝見することができました☆

今日は天皇陛下が行われる皇室行事の「大嘗祭」ですね。

皇祖とされる天照大神を祭る伊勢神宮（三重県伊勢市）でも「大嘗祭当日祭」がおこなわれるようです。

伊勢神宮の「当日祭」では天皇陛下の勅使が訪れて、天照大神に大嘗祭の儀式が行われることを報告します。

太鼓の合図で始まりました。



絵巻物を見ているようです。



天皇陛下の妹様で神宮祭主の黒田清子様。



こんな近くで拝見できて感激☆



静かな中に玉砂利を踏む音がします。











とても厳かで素敵な空間に居られて良かったです。

内宮は紅葉が少し色付いて素敵でした。



宇治橋の所に桜が咲いてキレイでした。





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楠部町自治会様の健康増進講座でした☆

楠部町自治会様からのご依頼で健康増進講座でのストレッチ講師です。

今回は特に「肩こり」に特化した内容です。

「肩こり」って「１つの筋肉が原因」って訳ではなく全身が関与してるので、じっくり全身各部のストレッチも行いました。

ストレッチの効果的な時間や強度など。

肩周囲の筋肉の種類や方向など。

説明をしながらストレッチです。





全身のウォーミングアップや静的ストレッチ。

時間の許す限り「肩こり」に関係するストレッチもたっぷり行いました。

中には一瞬で肩こりが無くなっちゃう驚きのストレッチもあります。

ご参加の方々に驚きながらも喜んでいただけました♪

他にも沢山のストレッチ。



ストレッチを行う度に徐々に肩こりが楽になって行くのを実感して喜んで頂けました。

皆さん仲良く楽しい笑顔でストレッチしていただけて私も嬉しく楽しい時間を過ごさせていただきました。

ありがとうございました。

『姿勢改善を通じて夢を応援する』

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二見の夫婦岩の間から満月がキレイでした☆

今夜は満月です。

二見の夫婦岩の間から満月が見えるかも。

月の出より早めに到着。

まだ明るいけど・・・時間あってるかなって心配になちゃうわ。

ポツンと１人の私。



鳥（カモメ？）が気持ち良さそう♪



太陽が傾いてます。



きれいな水平線。



今日はお天気が良いけど北風が吹いて少し寒い。

でも、こんな日がお月様良く見えそうです。

まずはお参り。

わお！

すごい波飛沫が飛んできます。



ちょっと離れて見てると・・・

ザッバーーーーン。。。



空のグラデーションがキレイ。


おぉぉぉーーーー！！！

ちょっと、お月様の頭が見えてきた。



ちょっとずつ。



出た。

写真に撮ると普通っぽいけど、かなり大きく感じました。



すごく素敵。



どれだけでも眺めていられます。



ケロ。



振り向くと太陽の沈んだ方向もキレイです。



帰り道。

離陸できそうな感じです。



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伊勢神宮外宮「式年遷宮記念せんぐう館」で「弓術弓馬術小笠原流31世小笠原清忠氏による蟇目の儀奉納」☆

今日は久しぶりに何の予定もないゆっくりとしたお休み。

何処か出かけようかな？

気の向くまま外宮へ。

「式年遷宮記念せんぐう館」

台風の被害で、約2年かけて修復工事をしていましたが。

令和元年11月7日（木）の今日、 リニューアル開館です。



良かった。

嬉しいです♪

せんぐう館前に到着すると何やら人が椅子に座ったり、テレビカメラがあったりします。

私も、端っこの方の椅子にちょこんと座ってみました。

すると・・・

間もなく、弓を持った方が出て来られました。



何でしょう？

後で調べました。

「弓術弓馬術小笠原流31世小笠原清忠氏による蟇目の儀奉納」だそうです。



初めて拝見します。



勾玉池の鳥も興味津々、前のめりに見ています。



池から鯉も顔を出しました。



なになに？



なにやってるの？



ぽちゃん。



いよいよです。



私は全く知識がありませんが、所作が美しいと思いました。



放たれた弓が映ってます。

見えるかな？



調度良いタイミングで素敵な行事を拝見できて良かったです♪

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ジョギング中に見た空は真っ青でキレイでした☆

お昼休みにジョギングに出かけました♪

気持ち良いお天気♪

雲一つない青空☆



気持ち良い～～☆

視界全てが「空の青」と「草の緑」・・・セイタカアワダチソウとススキ。

坂を上ると



宮川の青が美しい



こんな綺麗な所に住んでるって幸せ～～～♪

おっ！

バッタ？

イナゴ？

なんか飛んでます。

近付くと逃げちゃいます。

１匹だけ写真撮影に応じてくれました。



あぁ・・・

そんな事してると、姿勢工房代表にすっかり置いて行かれちゃいました。



宮川にプカプカ・・鴨でしょうか？



気持ち良さそうです。

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