フリージム

準備体操の後、エスカル5種　15回×３セット
背筋10回・クランチ50回×３セット　腹筋にキク。。
エアロボート　10分　1548ｍ　74.2kcal　ここでお水を1杯。

エアロバイク　減量コース　40分　14.9ｋｍ　209.7kcal
ストレッチをして終了。400ｇ減。