「アントキノイノチ」を読んだ

アントキノイノチ さだ まさし 幻冬舎 このアイテムの詳細を見る

題名が題名だから、、、借りたものの手をつけていなかったけど、返却も近いから、今朝、鞄の中に。

もう、読み始めたらイッキ。
今までのさださんの本の中で一番好きかも。
深くて、優しい。

さださんも、もう、小説家、作家ですね。

おぐらひろかずさんの装画も素敵です。

「あした吹く風」を読んだ

あした吹く風 あさの あつこ 文藝春秋 このアイテムの詳細を見る

スポーツものかと思って、通勤の鞄から取り出して読み始めたけど、巻頭は、朝の通勤時間に読むようなものでなかったので、本を閉じた。。。

で、家で読んだんだけど、17歳と34歳か。
これって、ヘタしたら、罪に？って、いらぬ心配を。

でも、こんな関係、こんな愛もありだとは思う。
人を愛することって、一つの才能だと思うから。

走り終わりました

最初の2キロ、折り返しの橋までを、大体11.10分/kmで歩いて、やっぱり走りたくなって、7.05分/kmで走り出す。

膝は微妙に痛いんだけど、走るから特にひどくなる、というのでもない。

2キロでは物足りなかったので、駐車場を越え、なぜかスピードもアップ。

反対側の橋の手前で折り返すと、今度は少し下りになっているせいか、どんどんスピードアップ。
最後は、6.0分/kmぐらいで走ったかな。気持ちよかった！

総距離5.95km　総時間49分55秒　平均速度8'24/km　最高速度5'49/km
走った距離　約4km、　走った時間　約27分かな。

帰って、すぐに両膝、足首をアイシング。

やっぱり、走るのって気持ちいい。　

今から歩きます

トレーニングルームへ行こうかと思ったけど、河川敷へ。
週末まで待てない!?

今日のジムは、

まずは、エアロバイク　7分　1.1km　29.6kcal
みんなで準備体操をして、
エスカル2種　15回×１セット　マシンが混んでいたので、
背筋10回・腹筋20回×2セット
エアロバイク　25分　5.5km　87.6kcal
みんなでストレッチ。

体力測定結果をくれる。
筋力：4　瞬発力：3　敏捷性：5　平衡性：3　柔軟性：3　心肺持久性：5　筋持久力：5　 総合判定：Ａ

トレーニングジム

軽く準備体操をして、エアロバイク　レベル16で　40分　8.4km　195.1kcal
エスカル5種　15回×2～3セット　背筋10回。腹筋25回×2セット
エアロバイク　レベル13で　30分　5.7km　118.9kcal

左ひざと足首が痛いので、トレッドミルはやめて、エアロバイクを。
バイクは、雑誌を読みながらできるからいいな。

ストレッチをして、終了。

2時間後、体重-0.2kg　脂肪率+2.4%　脂肪量+1.4kg　除脂肪量-1.6kg　体水分量-1.1kg　

「ステップ」を読んだ

ステップ 重松 清 中央公論新社 このアイテムの詳細を見る

人間のというか、生きていく中での裏も表もさらっと描きながら、いい人ばかりじゃないけど、悪い人はいない、世の中捨てたもんじゃない、生きていくのはたいへんだけど、生きている素晴らしいって、いつも教えてくれる重松さん。

日本中の、世界中の子どもたちが無条件で愛され、抱きしめられますように。
子どもには、その権利があります。

こんどは、「とんび」を読みたいけど、書架にあるかなあ。。

「COW HOUSE」を読んだ

COW HOUSE―カウハウス 小路 幸也 ポプラ社 このアイテムの詳細を見る

こんなお話がいい。
みんなが幸せになれるのがね。

走り終わりました

昨日から、娘に「走る？」って持ちかけていて、4時半に起きるというと、9時過ぎに寝ていた娘。。。

ところが、3日連続4時半起きは、私が無理だったみたいで、目覚ましを止めて、寝てしまっていた。。

5時15分ぐらいに起きて、娘に声を掛け、急いで着替えて、いつもの河川敷へ。

軽く柔軟体操をして、400mを歩き、そこからストップウォッチのスイッチをいれる。

1キロを7分そこそこのスピードで走る。
娘は、ランニングの走り方。
「お母さん、足、すっじょるで」
「この方が無駄な力を使わんきん、えんで。一番最初に、知らんとスピードだして走ったら、太ももが筋肉痛になったし。。。それから、ゆっくり走るようにしたら、筋肉痛にはならんで。それに、足を高く上げると着地の時、膝にかかる負荷が大きくなるきんな」

大きな橋で折り返し、7キロ走ったら、歩くことにする。
5キロ過ぎるころから、足がだるくなってきたという、娘。
6キロからは、スピードが落ち、あと500mぐらいからは、かなりきつかったみたい。

ここ5年、まともに運動していないから、初めから7キロは無謀だったかな。
5キロでやめとけばよかったかも。でも、いける、って言うから。。。

20年以上運動をしていなかった（プールは時々行ってたかも）私だけど、ジムに通い始めて丸6年が過ぎ、その6年は無駄じゃなかったみたい。
痩せないけど、基礎体力は十分ついている。

今日のところは、私の勝ち(!?)。

走った距離7km　時間50分11秒　平均速度7'11/km　最高速度5'57/km

家に帰って、いつもジムでやっているストレッチを二人でする。

走ると気持ちいい。でも、膝が、、、。

今から走ります

今日は、娘と一緒に。

綿谷

スペシャルぶっかけ、あつ(麺が冷たくて、おダシが温かいやつ)、410円也。
久しぶりに食べたけど、美味しかった。

ダンナは肉ぶっかけ大に天ぷら。食べ過ぎ。

娘は肉ぶっかけのハーフに。天ぷらも食べたかったから、ちょうどよかったって。
本当なら、今頃は博多で駅弁を買って、湯布院の森号に乗っているはずだった娘。
大雨で九州の在来線が動いていないということで、職員旅行が中止になって、帰ってきました。。。

歩き終わりました

４時半に目覚ましを合わせ、起きる。
新聞を読んで、お水を飲んで、起きているダンナに「歩かん？」って声を掛けると、「歩くか」って。
急いで着替えて、車の中の帽子や手袋を取って、ダンナの車へ。

いつもの駐車場で軽く準備体操をして、いつもの道を歩く。だいたい11分/km台のペース。
700mぐらい歩いて、いつもと逆の方向は、自転車道がどのように続いているんだろう、ってことになって、Ｕターンして、上流へと歩き始める。

1本目の橋を越えると、左右の木々が結構あって、視界が開けない。暗い時に1人は無理だなって思う。
そして、この辺りまでくると、上流に向けて結構上りになっているのを視界的にも感じる。
いつものコースだと、若干上りかな、ってカンジなんだけど。

ダンナは、6時半ぐらいには家に帰っておきたいというので、上流の橋まで行くのはあきらめ、適当にＵターン。
公園として整備されているところなどを歩いたりして、駐車場を目指す。

帰りは下りだから、自然と足が前に出るカンジ。
上りの時は、11分/km後半か、油断すると12分/kmになっていたのが、11分/kmそこそこに。傾斜があるとと違うんだね。

1時間15分　6.4km　平均速度11'43/km　

ウォーキングとジョギングって、全然違う！
汗かかないもの。。。

今から歩きます

「ばす」を読んだ

ばす 山本 甲士 双葉社 このアイテムの詳細を見る

バス釣りの勉強(?)になるけど、オチが悪いのは好きじゃないの、私。

走り終わりました

今日も仕事があるから、ちょっとだけのつもりで。
早朝ランって気持ちいいからクセになるの。週末まで待てなかった。。。

4時半に目覚ましを合わせていたけど、その前に目が覚めた！外はまだ暗い。
新聞を読んで、着替えて、ストレッチをして、外が明るくなるのを待って、河川敷へ。
ダンナは、昨日、ジムで走ったからって、ついてきてくれない。。

三つ目（実際は二つ目）の橋で折り返すと、車のところまで、4.9km。
だから、5.0kmになるまで走って、ストップウォッチを止め、少し歩いて、車まで戻る。

5キロを34分47秒　平均速度6'58　最高速度6'30

傷めていたのは、右膝のはずだったのに、最近は左膝が痛い。
そして、足首も。
本当に関節や筋肉が硬いのは不利だな。
ランニングには向いてないのかも。
でも、走るのってホント気持ちいい。
膝が痛くならない方法をみつけたい。
心肺機能的には、全然ＯＫ。もう少し速く走りたいぐらい。